8 dấu hiệu cho thấy chế độ ăn uống của bạn cần thay đổi

NộI Dung

• Bạn bị chết vì không có lý do
• Tóc của bạn đang mỏng đi
• Bạn có một vết cắt sẽ mất vĩnh viễn để chữa lành
• Móng tay của bạn có hình dạng phẳng, kỳ lạ
• Bạn bị Nhức đầu Kinh khủng
• Bạn đột nhiên gặp khó khăn khi lái xe vào ban đêm
• Lưỡi của bạn trông sưng lên
• Da của bạn có cảm giác như thung lũng chết
• Đánh giá cho

Thông thường, cơ thể của bạn là người chuyên nghiệp trong việc đưa ra các mệnh lệnh rõ ràng cho bạn biết chính xác những gì nó cần. (Bụng réo rắt như mèo hoang? "Cho tôi ăn ngay bây giờ!" Không thể mở mắt ra được? "Ngủ đi!") Nhưng khi chế độ ăn của bạn có thiếu hụt dinh dưỡng, những thông điệp đó có thể ít đơn giản hơn. Rachel Cuomo, R.D., người sáng lập của Kiwi Nutrition Counseling có trụ sở tại New Jersey, cho biết: “Cơ thể có thể cho bạn biết khi nào bạn đang thiếu một số chất dinh dưỡng, nhưng mọi người thường không nhận ra điều đó vì họ nghĩ rằng các triệu chứng là do một thứ gì đó khác”.

Trường hợp cụ thể: Bạn có bao giờ đoán được rằng lưỡi sưng lên có nghĩa là bạn cần nhiều folate hơn, hoặc vảy không bao giờ dứt thường là dấu hiệu của việc thiếu kẽm? Kiểm tra những tín hiệu bất ngờ này cho thấy chế độ ăn uống của bạn có thể đang thiếu thứ gì đó để bạn có thể điều chỉnh việc ăn uống và cải thiện cơ thể của mình. (Và luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn để xác nhận nguyên nhân của bất kỳ căn bệnh nào.)

Bạn bị chết vì không có lý do

những hình ảnh đẹp

Một trường hợp blues không giải thích được có thể có nghĩa là bạn đang thiếu vitamin B12, giúp giữ cho hệ thần kinh của bạn khỏe mạnh. Và mặc dù khá dễ dàng để có được 2,4 microgram (mcg) được khuyến nghị hàng ngày từ các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt và trứng, một đánh giá năm 2013 đã kết luận rằng những người ăn chay và thuần chay có nguy cơ thiếu hụt cao. Nhưng với một chút kế hoạch, những người ăn thực vật cũng có thể ăn no. Keri Gans, R.D., tác giả của Chế độ ăn uống thay đổi nhỏ.

CÓ LIÊN QUAN: 6 cách mà chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn

Tóc của bạn đang mỏng đi

những hình ảnh đẹp

Rụng tóc có thể là một triệu chứng của căng thẳng điên cuồng, thay đổi nội tiết tố và thậm chí là nhiễm trùng da đầu (tổng thể!). Nhưng nó cũng có thể là kết quả của quá ít vitamin D, được tìm thấy trong một nghiên cứu gần đây về phụ nữ từ 18 đến 45 tuổi. Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung 600 IU mỗi ngày-và trong khi cơ thể tự tạo ra D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, thậm chí cả khăn lau đầu. trong số chúng ta có thể không nhận được sự điền vào của họ. Elizabeth Somer, R.D., tác giả của Ăn theo cách của bạn để trở nên sexy. "Sẽ cần sáu ly sữa tăng cường mỗi ngày để đáp ứng yêu cầu của bạn." Vì vậy, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn - rất có thể cô ấy sẽ giới thiệu một loại thực phẩm bổ sung.

Bạn có một vết cắt sẽ mất vĩnh viễn để chữa lành

những hình ảnh đẹp

Lớp vảy sần sùi đó có thể có nghĩa là bạn đang thiếu kẽm, một nguyên tố vi lượng giúp chữa lành vết thương cũng như chức năng miễn dịch và khả năng ngửi và nếm của bạn. (Không muốn thua điều đóTrên thực tế, mặc dù nó không được chú ý nhiều như các chất dinh dưỡng như canxi và vitamin D, nhưng một báo cáo được công bố vào đầu năm nay đã kết luận rằng kẽm là một trong những kim loại vi lượng quan trọng nhất trong cơ thể. Những người ăn chay và những người có vấn đề về đường tiêu hóa có thể gặp khó khăn khi đạt được 8 miligam (mg) được khuyến nghị hàng ngày, vì vậy hãy nhớ nạp các thực phẩm giàu kẽm như hàu hoặc thịt bò hoặc các nguồn không thịt như đậu, ngũ cốc tăng cường và hạt điều.

Móng tay của bạn có hình dạng phẳng, kỳ lạ

những hình ảnh đẹp

Móng tay trông phẳng hoặc lõm một cách kỳ lạ thường là dấu hiệu của việc thiếu sắt. Điều đó cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đầu óc như sương mù và thậm chí là hụt hơi, khiến bạn không có nhiều sức lực để hoàn thành bài tập thông thường của mình, Gans nói. Tin tốt? Bạn có thể nhận được 18mg sắt được khuyến nghị mỗi ngày từ các loại thực phẩm như đậu trắng, thịt bò và ngũ cốc tăng cường, nhưng việc sử dụng thực phẩm bổ sung cũng có thể giúp bạn trở lại đúng hướng. Trên thực tế, một đánh giá năm 2014 của hơn 20 nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung sắt hàng ngày giúp tăng cường tiêu thụ oxy của phụ nữ, một dấu hiệu để cải thiện hiệu suất tập thể dục. Nhưng sắt là một trong những trường hợp bạn phải nói chuyện với bác sĩ trước vì quá nhiều có thể gây nguy hiểm.

Bạn bị Nhức đầu Kinh khủng

những hình ảnh đẹp

Những cơn đau nửa đầu giết người làm giảm năng suất của bạn và khiến bạn cảm thấy đau khổ có thể là cách cơ thể nói với bạn rằng nó cần nhiều magiê hơn, vì nếu có quá ít khoáng chất có thể gây rối loạn chức năng mạch máu trong não của bạn. Như thể cơn đau đơn thuần là chưa đủ, nghiên cứu gần đây cho thấy rằng chứng đau nửa đầu cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, vì vậy bạn nên đáp ứng 310mg magiê được khuyến nghị hàng ngày. Tìm thấy nó trong hạnh nhân, rau bina và đậu đen.

Bạn đột nhiên gặp khó khăn khi lái xe vào ban đêm

những hình ảnh đẹp

Khó nhìn trong bóng tối là một trong những dấu hiệu đầu tiên có thể bể cá của bạn đang thiếu vitamin A, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì thị lực cũng như ngăn ngừa khô mắt. Nó được tìm thấy trong các loại thực phẩm màu đỏ và cam như khoai lang, cà rốt và ớt chuông, "nhưng bạn phải tiêu thụ vitamin A cùng với một số chất béo để cơ thể hấp thụ", Cuomo nói. Một bổ sung tuyệt vời để giúp bạn đạt được 700mcg hàng ngày? Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Tạp chí Dinh dưỡng.

Lưỡi của bạn trông sưng lên

những hình ảnh đẹp

Kỳ lạ nhưng có thật: Quá ít axit folic - một loại vitamin B giúp cơ thể bạn tạo ra protein và các tế bào hồng cầu - có thể làm cho miệng của bạn bị tổn thương nặng nề, chẳng hạn như lưỡi bong bóng hoặc loét miệng. Đáng ngạc nhiên hơn nữa? Tiếp xúc với lượng lớn tia UV của mặt trời thực sự có thể làm cạn kiệt mức folate của bạn, một nghiên cứu gần đây cho thấy. Cách khắc phục ngoài việc thoa kem chống nắng, điều mà bạn đã làm là bổ sung các loại rau xanh giàu folate như cải xoăn hoặc rau bina để đáp ứng lượng 400mcg khuyến nghị hàng ngày của bạn.

Da của bạn có cảm giác như thung lũng chết

những hình ảnh đẹp

Không, kem dưỡng ẩm của bạn không đột nhiên ngừng hoạt động. Somer cho biết, nhiều khả năng bạn cần nhiều axit béo omega-3 hơn, giúp thúc đẩy sự phát triển của màng tế bào giúp da bạn bám nước. Quan trọng hơn, bổ sung đủ omega-3 cũng có thể làm giảm nguy cơ ung thư da, theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ. Mặc dù không có sự thống nhất về lượng hàng ngày tối ưu cho phụ nữ, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên ăn ít nhất hai khẩu phần 3,5 ounce cá béo như cá hồi, cá ngừ hoặc cá thu mỗi tuần để cung cấp đầy đủ omega 3 cho cơ thể. Không phải là một fan hâm mộ của cá? Somer nói, hãy chọn một loại thực phẩm bổ sung hoặc thực phẩm được tăng cường DHA tảo thay vì hạt lanh hoặc quả óc chó vì những omega 3 này không được cơ thể hấp thụ tốt, Somer nói.

Đánh giá cho