9 loại thực phẩm mà mọi nhà bếp lành mạnh cần

NộI Dung

• Rau bina
• Hạt Chia
• Hoa quả
• Sữa chua Hy Lạp
• Chanh vàng
• Quả hạch
• Bột đạm
• Hạt diêm mạch
• Gia vị
• Đánh giá cho

Khi nói đến việc ăn uống lành mạnh, bạn cần phải thiết lập cho mình thành công.Chẳng hạn, một căn bếp chứa đầy bánh quy và khoai tây chiên sẽ không khuyến khích bạn với lấy miếng hoa quả đó. Hãy trở nên thông minh bằng cách dự trữ chín loại thực phẩm lành mạnh này, có thể dùng trong một thời gian và sẽ giúp bạn chuẩn bị bữa ăn lành mạnh cho dù bạn có khó khăn về thời gian như thế nào đi chăng nữa.

Rau bina

Thinkstock

Quăng một hoặc hai trong số những loại lá giàu chất dinh dưỡng này vào hầu hết mọi bữa ăn, từ sinh tố đến súp cho đến mì ống. Bạn sẽ không thực sự nhận thấy mùi vị, nhưng vì lá xanh chứa nhiều sắt, magiê, vitamin A, vitamin K và nhiều hơn nữa, cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn.

Hạt Chia

Thinkstock

Thêm một thìa hạt đen nhỏ này vào ly sinh tố ăn sáng hoặc bát bột yến mạch để khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng. Khi trộn với chất lỏng, các hạt nhỏ màu đen sẽ phồng lên, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, cũng như thực tế là hạt Chia là nguồn cung cấp chất xơ và protein tuyệt vời. Tìm hiểu thêm về hạt chia tại đây.

Hoa quả

Thinkstock

Trái cây dễ ăn là món ăn nhẹ tiện lợi khi bạn đang thèm ăn và sẵn sàng kiếm bất cứ thứ gì. Hãy dự trữ các loại trái cây như táo, chuối, lê và cam trong nhà bếp của bạn để bạn có thể lấy một món ăn nhẹ lành mạnh và dễ di chuyển bất cứ khi nào cơn đói xuất hiện.

Sữa chua Hy Lạp

Thinkstock

Cho dù bạn đang thưởng thức nó với một vài lớp phủ tươi hay sử dụng nó như một chất thay thế nấu ăn để cắt giảm lượng calo (hãy thử nó thay vì kem chua, bơ, sốt mayonnaise, v.v.), sữa chua Hy Lạp không béo hoặc ít béo là một tủ lạnh lành mạnh cần thiết ( Tất nhiên, trừ khi bạn là người ăn chay trường hoặc không dung nạp đường lactose).

Chanh vàng

Thinkstock

Vắt chanh vào nước, trộn trên salad hoặc vào trà của bạn: Có một hoặc hai quả chanh trên tay là một cách dễ dàng để thêm kích thước cho bữa ăn nấu tại nhà của bạn.

Quả hạch

Thinkstock

Mặc dù chúng có thể chứa nhiều calo nhưng một số ít các loại hạt sẽ giúp bạn no lâu và nhiều loại hạt cung cấp cho bạn một lượng omega-3 tốt cho tim cần thiết. Hãy đảm bảo rằng thói quen ăn hạt của bạn là một thói quen lành mạnh với biểu đồ về khẩu phần và dinh dưỡng của các loại hạt này.

Bột đạm

Thinkstock

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, việc nạp đủ protein để xây dựng cơ bắp chắc khỏe cũng quan trọng như thời gian bạn tập gym. Thêm một muỗng bột protein vào sinh tố, bánh nướng, v.v. sẽ giúp bạn bổ sung lượng protein cho cả ngày mà không cần suy nghĩ quá nhiều. Cho dù bạn không dung nạp gluten, thuần chay hay không dung nạp đường lactose, vẫn có những lựa chọn bột protein cho mọi chế độ ăn kiêng.

Hạt diêm mạch

Thinkstock

Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt, nhưng giữ một túi quinoa trong tủ của bạn luôn là điều thông minh. Loại ngũ cốc đa năng này sẽ nấu nhanh chóng cho bữa tối nóng hổi, ​​trong khi hạt quinoa còn sót lại kết hợp tốt với hầu hết mọi món salad để giúp bạn hài lòng trong bữa trưa.

Gia vị

Thinkstock

Một giá gia vị đầy ắp có thể giúp bạn giảm bớt sự phụ thuộc vào muối và đường để tạo hương vị cho món ăn. Ví dụ, thêm quế tăng cường miễn dịch, điều chỉnh lượng đường trong máu vào cà phê của bạn hoặc rắc một thìa cà phê nghệ chống viêm vào bữa tối thịnh soạn của bạn.

Thông tin thêm về POPSUGAR Fitness:

10 phút để cơ bụng căng hơn và lõi khỏe hơn

Không có máy ép trái cây, không có vấn đề! Nước trái cây mua ở cửa hàng tốt nhất

10 mẹo giúp bạn giảm 10 bảng Anh cuối cùng

Đánh giá cho