Abs

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn có nghĩ rằng thực hiện hàng trăm động tác gập bụng và gập bụng là cách để có cơ bụng săn chắc hơn không? Hãy suy nghĩ lại, Gina Lombardi, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận ở Los Angeles, người đã làm việc với Kirstie Alley và Leah Remini, nói. Đừng lãng phí thời gian của bạn để lặp đi lặp lại một cách vô tâm, cô ấy nói. Cách tốt nhất để có được cơ bụng săn chắc - giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh cho thể thao, hoạt động hàng ngày và tư thế tốt - là tập trung vào chính xác khu vực đang hoạt động. Lombardi nói: “Điều quan trọng là bạn phải biết cơ đang hoạt động và vị trí của chúng, sau đó điều chỉnh vùng đó trong mỗi lần tập,” Lombardi nói. Nếu không, có thể bạn sẽ cho phép các cơ khác, chẳng hạn như cơ gấp cổ và hông, thực hiện công việc và cơ bụng của bạn sẽ không bị mỏi hoặc săn chắc.

Lombardi cũng sử dụng một hệ thống đào tạo thay đổi các bài tập bạn thực hiện sau mỗi sáu đến tám tuần, do đó, cơ bụng của bạn được thử thách liên tục, giúp đẩy nhanh kết quả. Như một phần thưởng, bạn sẽ không bao giờ cảm thấy nhàm chán khi thực hiện lặp đi lặp lại các bài tập giống nhau.

Lombardi sử dụng nhiều bài tập khác nhau, bao gồm ba bài tập được đề cập trong tháng này, với các khách hàng của chính cô ấy. Máy tập gập bụng nhắm vào cơ bụng trực tràng mà bạn sử dụng khi cong thân trên về phía xương chậu. Bài tập thứ hai, xoắn quả bóng thuốc, cũng có tác dụng tăng cường cơ bụng trực tràng nhưng cũng đánh vào các đường xiên, làm xoay và uốn cong cột sống của bạn. Bài tập cuối cùng, nghiêng người và đánh cầu, sẽ tăng cường sức mạnh cho toàn bộ vùng bụng.

Cuối cùng, tập cơ bụng giống như tập bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể. Lombardi cho biết: Ba buổi tập luyện mỗi tuần với cường độ, số lần lặp lại và hình thức phù hợp sẽ giúp cơ bụng của bạn có hình dạng đẹp nhất.

Đánh giá cho