Xác định các kích hoạt ADHD của bạn

NộI Dung

• Nhấn mạnh
• Thiếu ngủ
• Thực phẩm và phụ gia
• Quá kích thích
• Công nghệ
• Kiên nhẫn

Bạn không thể chữa khỏi ADHD, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để quản lý nó. Bạn có thể giảm thiểu các triệu chứng của mình bằng cách xác định các điểm kích hoạt cá nhân của bạn. Các tác nhân phổ biến bao gồm: căng thẳng, ngủ kém, một số loại thực phẩm và chất phụ gia, kích thích quá mức và công nghệ. Một khi bạn nhận ra điều gì gây ra các triệu chứng ADHD của mình, bạn có thể thực hiện các thay đổi lối sống cần thiết để kiểm soát các cơn tốt hơn.

Nhấn mạnh

Đặc biệt, đối với người lớn, căng thẳng thường gây ra các đợt ADHD. Đồng thời, ADHD có thể gây ra trạng thái căng thẳng kéo dài. Một người mắc chứng ADHD không thể tập trung thành công và lọc bỏ những kích thích dư thừa, điều này làm tăng mức độ căng thẳng. Lo lắng, có thể xuất phát từ việc sắp đến thời hạn, trì hoãn và không thể tập trung vào công việc hiện tại, có thể làm tăng mức độ căng thẳng hơn nữa.

Căng thẳng không được kiểm soát làm trầm trọng thêm các triệu chứng phổ biến của ADHD. Đánh giá bản thân trong giai đoạn căng thẳng (ví dụ như khi một dự án công việc sắp đến hạn). Bạn có hiếu động hơn bình thường không? Bạn đang gặp khó khăn trong việc tập trung hơn bình thường? Cố gắng kết hợp các kỹ thuật hàng ngày để giảm căng thẳng: Hãy thường xuyên nghỉ ngơi khi thực hiện nhiệm vụ và tham gia vào các hoạt động tập thể dục hoặc thư giãn, chẳng hạn như yoga.

Thiếu ngủ

Tình trạng tinh thần uể oải do ngủ không ngon giấc có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ADHD và gây ra tình trạng thiếu tập trung, buồn ngủ và những sai lầm do bất cẩn. Ngủ không đủ giấc cũng dẫn đến suy giảm hiệu suất, khả năng tập trung, thời gian phản ứng và sự hiểu biết. Ngủ quá ít cũng có thể khiến trẻ trở nên hiếu động để bù đắp cho sự uể oải mà trẻ cảm thấy. Ngủ ít nhất bảy đến tám giờ mỗi đêm có thể giúp trẻ em hoặc người lớn bị ADHD kiểm soát các triệu chứng tiêu cực vào ngày hôm sau.

Thực phẩm và phụ gia

Một số loại thực phẩm có thể giúp đỡ hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng của ADHD. Khi đối mặt với chứng rối loạn, điều quan trọng là phải chú ý đến việc liệu các loại thực phẩm cụ thể có làm trầm trọng thêm hoặc làm giảm bớt các triệu chứng của bạn hay không. Các chất dinh dưỡng như protein, axit béo, canxi, magiê và vitamin B giúp nuôi dưỡng cơ thể và não bộ của bạn một cách thích hợp và có thể làm giảm các triệu chứng của ADHD.

Một số loại thực phẩm và phụ gia thực phẩm được cho là có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ADHD ở một số người. Ví dụ, những thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo có thể cần tránh. Một số chất phụ gia, chẳng hạn như natri benzoat (chất bảo quản), bột ngọt và thuốc nhuộm màu đỏ và vàng, được sử dụng để tăng hương vị, mùi vị và hình thức của thực phẩm, cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của ADHD. Một nghiên cứu năm 2007 đã liên kết thuốc nhuộm nhân tạo và natri benzoat với sự hiếu động thái quá ở trẻ em ở các nhóm tuổi nhất định, bất kể tình trạng ADHD của chúng.

Quá kích thích

Nhiều người mắc chứng ADHD trải qua những cơn kích thích quá mức, trong đó họ cảm thấy bị tấn công bởi cảnh tượng và âm thanh choáng ngợp. Các địa điểm đông đúc, chẳng hạn như phòng hòa nhạc và công viên giải trí, có thể gây ra các triệu chứng ADHD. Dành đủ không gian cá nhân rất quan trọng để ngăn chặn cơn bùng phát, vì vậy tránh các nhà hàng đông đúc, ùn tắc giờ cao điểm, siêu thị đông đúc và trung tâm thương mại đông đúc có thể giúp giảm các triệu chứng ADHD phiền toái.

Công nghệ

Kích thích điện tử liên tục từ máy tính, điện thoại di động, truyền hình và Internet cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Mặc dù đã có nhiều tranh luận về việc xem TV có ảnh hưởng đến ADHD hay không, nhưng nó có thể làm tăng các triệu chứng. Hình ảnh nhấp nháy và nhiễu quá nhiều không gây ra ADHD. Tuy nhiên, nếu trẻ khó tập trung, màn hình quá chói sẽ ảnh hưởng đến khả năng tập trung của trẻ.

Một đứa trẻ cũng có nhiều khả năng giải phóng năng lượng bị dồn nén và rèn luyện các kỹ năng xã hội bằng cách vui chơi bên ngoài hơn là ngồi lâu trước màn hình. Thực hiện một điểm để theo dõi thời gian máy tính và truyền hình và giới hạn xem để thiết lập các phân đoạn thời gian.

Hiện không có hướng dẫn cụ thể nào về thời lượng sử dụng thiết bị phù hợp với người mắc chứng ADHD. Tuy nhiên, Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo trẻ sơ sinh và trẻ em dưới hai tuổi không bao giờ được xem tivi hoặc sử dụng các phương tiện giải trí khác. Trẻ em trên hai tuổi nên được giới hạn trong hai giờ với các phương tiện giải trí chất lượng cao.

Kiên nhẫn

Tránh những thứ gây ra các triệu chứng ADHD có thể đồng nghĩa với việc thực hiện nhiều thay đổi trong thói quen của bạn. Tuân thủ những thay đổi lối sống này sẽ giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình.