Từ giờ hạnh phúc đến phòng tập thể dục: Tập thể dục sau khi uống rượu có ổn không?

NộI Dung

• Giới thiệu
• Điều gì xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn uống rượu
• Nhược điểm tiềm năng của việc uống rượu và tập thể dục
• Phải làm gì nếu bạn muốn có đồ uống nhưng có thể bỏ lỡ một buổi tập luyện

Giới thiệu

Một số thứ có nghĩa là đi cùng nhau: bơ đậu phộng và thạch, muối và hạt tiêu, mì ống và phô mai. Nhưng khi nói đến một cặp cụ thể, mọi người dường như không chắc chắn về khả năng tương thích của họ: tập thể dục và rượu.

Các kết hợp không mong muốn xuất hiện thường xuyên hơn bạn có thể mong đợi. Rốt cuộc, tập luyện sau khi làm việc thường trùng với giờ hạnh phúc sau khi làm việc. Đối với các nhà xã hội tham vọng, thể thao, có thể có cám dỗ để làm nhiệm vụ kép.

Nhưng liệu có ổn không khi đến phòng tập thể dục sau một vài lần uống, hay thậm chí là một cơn bực bội? Đây là những gì bạn cần biết.

Điều gì xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn uống rượu

Điều đầu tiên, trước tiên: Khi bạn nhâm nhi đồ uống có cồn, bạn không chỉ mang đến tiếng vang; bạn đã khởi động một loạt các thay đổi về sinh lý.

Một khi bạn nuốt phải rượu, nó sẽ đi vào dạ dày của bạn và được hấp thụ trong ruột non. Sau đó, nó đi khắp dòng máu của bạn, ảnh hưởng đến các phần chính của não, tổng hợp protein, hormone và nhiều hơn nữa.

Nhiều người nhận thức được các tác động phổ biến của rượu, như đỏ da, suy giảm khả năng phán đoán và phối hợp, và các vấn đề về đường tiêu hóa, chuyên gia Michael Richardson, MD, một nhà cung cấp dịch vụ y tế có trụ sở tại Boston cho biết. Những gì mọi người ít biết đến là sự căng thẳng mà nó gây ra cho hệ thống tim mạch. Nó có thể gây tăng huyết áp và sử dụng rượu nặng mãn tính có thể dẫn đến suy tim.

Tuy nhiên, tốc độ của tất cả các sự kiện sinh lý ngắn hạn xảy ra, phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, bao gồm cả giới tính, cân nặng của bạn, bạn đã ăn bao nhiêu và nhiều hơn nữa.

Nhưng điều gì xảy ra khi bạn cố gắng tập luyện khi bạn bị ảnh hưởng?

Nhược điểm tiềm năng của việc uống rượu và tập thể dục

Tất nhiên, vấn đề rõ ràng nhất với việc uống rượu và tập thể dục là sự phối hợp, cân bằng và phán đoán kém.

Rượu có xu hướng ức chế thấp hơn và ảnh hưởng đến hóa học não (có, thậm chí chỉ sau một lần uống). Điều đó có nghĩa là bạn có thể gây thương tích nghiêm trọng cho bản thân hoặc những người xung quanh, theo nhiều cách - ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn cảm thấy ổn.

Càng nhiều rủi ro có thể xảy ra do tập thể dục sau một đêm say rượu vẫn còn bị suy giảm khi bạn đi đến phòng tập thể dục, ông Keith Richardson nói. Nếu bạn vẫn cảm thấy yếu đuối và hơi khó chịu, thì tốt nhất là bạn nên nghỉ ngơi một ngày thay vì có khả năng ngã khi chạy hoặc giảm cân cho chính mình.

Rượu là một chất lợi tiểu, vì vậy nó làm tăng nhu cầu đi tiểu của bạn. Kết hợp với mồ hôi tập luyện, và bạn có thể dễ dàng bị mất nước.

Mất nước và mệt mỏi cơ bắp là kết quả phổ biến nhất của một đêm tuyệt vời, ông Richards Richardson nói. Tất nhiên, có những rủi ro khác nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như rối loạn nhịp tim, nhưng điều này phổ biến hơn trong trường hợp uống nhiều rượu hoặc sử dụng rượu mãn tính.

Rượu là một chất gây trầm cảm, có nghĩa là nó làm bạn chậm lại. Thời gian phản ứng, sức mạnh, sức chịu đựng và khả năng hiếu khí của bạn đều có thể bị ảnh hưởng, vì vậy việc tập luyện của bạn đã giành được chỉ là nguy hiểm tiềm tàng - nó bị ràng buộc là ít hơn tối ưu.

Các tác dụng đầy đủ của rượu aren sắt ngay lập tức. Bạn có thể không cảm thấy phấn chấn hoặc thậm chí say xỉn cho đến khi bạn tập luyện tốt, điều này có thể khiến bạn bị chấn thương nghiêm trọng.

Ngay khi bạn uống rượu, không có nghĩa là bạn phải bỏ qua một buổi tập luyện, nhưng bạn muốn chắc chắn rằng bạn đã hồi phục sau khi ra ngoài trước khi bạn căng thẳng cơ thể hơn nữa, ông Drake Richardson nói. Ngay cả khi bạn cảm thấy khỏe, điều quan trọng là phải đảm bảo bạn được ngậm nước trước khi tập thể dục để ngăn ngừa chuột rút cơ bắp hoặc bất tỉnh.

Rượu có tác dụng sâu sắc đối với cơ thể, Richardson giải thích, vì vậy, tốt nhất là nên tránh nó nếu bạn có thể đang ở đỉnh cao thể chất vào ngày hôm sau.

Phải làm gì nếu bạn muốn có đồ uống nhưng có thể bỏ lỡ một buổi tập luyện

Tôi hiểu điều đó, kể rằng Stephanie Schultz, huấn luyện viên thể dục và người sáng lập của Courageingly Confident. Bạn muốn có một ‘hashtag cân bằng lối sống, vì vậy hãy tận hưởng thời gian vui vẻ và sau đó đến phòng tập thể dục.

Nhưng đây là một vấn đề: Bạn có thể đến phòng tập thể dục và có thể không tập trung đến mức việc tập luyện của bạn sẽ cảm thấy tẻ nhạt và bạn đã giành được lợi ích. Nếu tôi là bạn, tôi sẽ tập thể dục vào sáng sớm hôm sau. Hoặc tập thể dục và sau đó đi uống nước

Các chuyên gia đồng ý pha rượu với thể dục là một ý tưởng tuyệt vời. Nhưng nếu bạn đã chết thì cứ xuất hiện vào giờ hạnh phúc và một giờ chiều. tập luyện, đảm bảo bạn ít nhất làm tất cả những điều sau đây để giảm thiểu rủi ro chấn thương nghiêm trọng:

• Chờ càng lâu càng tốt giữa đồ uống và tập thể dục. Bước đầu tiên là chờ đợi. Một đơn vị rượu tiêu chuẩn thường được loại bỏ khỏi cơ thể trong một đến hai giờ, Lau Schultz nói.
• Uống hàng tấn chất lỏng, và giữ cho tập luyện ngắn. Bước tiếp theo là hydrat hóa, tiếp theo là hydrat hóa và hoàn thiện với nhiều hydrat hóa hơn. Không ai muốn bị tổn thương trong quá trình tập luyện của họ, vì vậy, điều quan trọng là cơ thể của bạn và chơi nó an toàn trước khi bạn tập thể dục nghiêm ngặt, chuyên gia Schultz nói.
• Ăn một bữa ăn rắn trước khi bạn uống. Thức ăn sẽ làm chậm quá trình hấp thụ rượu. Hãy nhớ rằng bạn sẽ cần phải di chuyển sau đó, vì vậy bất cứ điều gì quá nặng có thể làm bạn chậm hơn nữa.
• Giữ mọi thứ nhẹ nhàng và cường độ thấp nhất có thể. Bây giờ không phải là lúc để thử Barry Barry Bootcamp hoặc yoga nóng.

Điểm mấu chốt: Điều tốt nhất bạn có thể làm là bỏ qua việc tập luyện của bạn. Không, nó không lý tưởng, nhưng bạn sẽ ở vị trí tốt hơn để nghiền nát nó (và ít có khả năng nghiền nát chính mình) nếu bạn quay lại tỉnh táo vào ngày hôm sau.

Michelle Konstantinovsky là một nhà báo, chuyên gia tiếp thị, nhà viết ma, và trường đại học báo chí UC Berkeley có trụ sở tại San Francisco. Cô viết rất nhiều về sức khỏe, hình ảnh cơ thể, giải trí, lối sống, thiết kế và công nghệ cho các cửa hàng như Cosmopolitan, Marie Claire, Harper chanh Bazaar, Teen Vogue, O: Tạp chí Oprah, v.v.