Thức ăn lý tưởng cho những ai ngủ ít

NộI Dung

• Thức ăn giúp bạn ngủ ngon
• Ai ngủ ít sẽ béo?
• Để biết thêm về thực phẩm chữa bệnh mất ngủ hãy xem video này:

Chế độ ăn lý tưởng cho những người ngủ ít nên bao gồm các loại thực phẩm có đặc tính giúp họ đi vào giấc ngủ và thư giãn, chẳng hạn như trà anh đào hoặc chanh.

Ngoài ra, nên tránh các thức ăn quá ngọt, cay và cay, thậm chí cả trà xanh, cà phê và trà bạn đời, đặc biệt là vào nửa cuối ngày, vì chúng kích thích hệ thần kinh và có thể làm mất ngủ.

Tìm hiểu thêm về các loại thực phẩm chống và gây mất ngủ tại: Thực phẩm chữa mất ngủ.

Thức ăn giúp bạn ngủ ngon

Những người ngủ ít có thể điều chỉnh chế độ ăn uống của riêng mình bằng cách sử dụng danh sách dưới đây như một gợi ý:

• Đối với bữa sáng - cà phê, trà xanh, trà đen hoặc guarana.
• Vào bữa trưa - 1 viên sô cô la đen sau bữa ăn.
• Như một món ăn nhẹ - chuối với quế hoặc trà chanh với mật ong.
• Vào bữa tối - ăn tráng miệng như chanh dây hoặc bơ, tránh đồ ngọt.
• Trước khi đi ngủ - nước ép anh đào.
• Uống trà hoa cúc, tía tô đất hoặc trà hoa lạc tiên vào ban ngày thay cho nước lọc là một cách thay thế tốt để thư giãn đầu óc và ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Đây là những mẹo đơn giản để cho những người ngủ ít, có thể xảy ra trong một khoảng thời gian, ví dụ, họ phải làm việc nhiều hơn, tuy nhiên, điều quan trọng là phải tìm sự trợ giúp y tế khi tình trạng khó đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ kéo dài hơn 4 nhiều tuần, vì để đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần, bạn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.

Để tìm hiểu thêm về cách ngủ ngon, hãy xem: 10 mẹo để ngủ ngon.

Ai ngủ ít sẽ béo?

Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng cân vì nó gây ra rối loạn điều hòa nội tiết tố, dẫn đến cáu kỉnh và tăng lo lắng, chẳng hạn như giúp cá nhân tìm kiếm một hình thức bù đắp cảm xúc và thoải mái bằng thức ăn.

Ngoài ra, việc thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân khi bạn ngủ không ngon giấc hoặc khi bạn đang rất mệt sẽ khó thực hiện hơn bởi vì bạn khó cưỡng lại những món ăn yêu thích không nên có trong chế độ ăn kiêng như sô cô la, kem. , đồ ngọt hoặc đồ chiên.

Để biết thêm về thực phẩm chữa bệnh mất ngủ hãy xem video này: