Thực phẩm có tác dụng nhuận tràng

NộI Dung

• Lượng chất xơ trong trái cây
• Thức ăn nhuận tràng cho bé
• Thực đơn giải phóng ruột

Thực phẩm có tác dụng nhuận tràng là những thực phẩm giàu chất xơ và nước, hỗ trợ quá trình vận chuyển của ruột và giúp tăng khối lượng phân. Một số thực phẩm có tác dụng nhuận tràng là đu đủ, mận, bí đỏ, hạt chia, rau diếp và yến mạch, điều quan trọng là chúng phải được đưa vào cuộc sống hàng ngày, và điều quan trọng nữa là phải uống 1,5 đến 2,0 lít nước mỗi ngày. ., vì nước rất cần thiết cho việc hydrat hóa các sợi và tạo điều kiện thuận lợi cho việc di chuyển phân đến khắp ruột.

Một số thực phẩm có tác dụng nhuận tràng nên có trong chế độ ăn hàng ngày là:

• Rau: rau diếp, rau arugula, cải xoong, bắp cải, bông cải xanh, cà tím và bí xanh;
• Hạt: yến mạch, cám yến mạch, cám lúa mì, ngô, đậu lăng, quinoa;
• Hạt giống: hạt chia, hạt lanh, vừng;
• Hạt có dầu: hạt dẻ, đậu phộng, hạnh nhân, óc chó;
• Đồ uống: cà phê, rượu vang đỏ, một cốc sau bữa ăn, trà sả và rượu cascara thiêng liêng;
• Trái cây: đu đủ, sung, lê, táo, mận, kiwi.

Ngoài những thực phẩm này, tiêu thụ sữa chua nguyên chất ít nhất 3 lần một tuần cũng giúp duy trì hệ vi khuẩn đường ruột tốt và chống táo bón. Xem 3 công thức làm thuốc nhuận tràng tự nhiên tự chế.

Tham khảo thêm các lựa chọn trái cây giàu chất xơ và có thể có tác dụng nhuận tràng:

Lượng chất xơ trong trái cây

Bảng sau cho biết lượng chất xơ và nước trên 100 g trái cây:

Điều quan trọng cần nhớ là tiêu thụ chất xơ phải đi kèm với tiêu thụ nước tốt, vì tiêu thụ quá nhiều chất xơ trong cả ngày mà không uống đủ nước có thể gây ra tác dụng ngược, khiến tình trạng táo bón trở nên trầm trọng hơn.

Thức ăn nhuận tràng cho bé

Đường ruột của trẻ thường bị táo bón, và điều quan trọng là phải bổ sung các loại thực phẩm như:

• Trái cây: Đu đủ, cam, bơ, chuối, nho, dưa, vả, mận, dưa hấu, xoài, dứa;
• Rau: bí ngô, hạnh nhân, cà chua, dưa chuột, cải xoăn, rau bina, khoai lang, đậu xanh và các loại rau ăn lá,
• Ngũ cốc: Bánh mì nâu, yến mạch, gạo lứt, mì ống nâu và ngô;
• Các loại đậu: đậu Hà Lan, đậu lăng và đậu.

Trẻ sơ sinh cần ít chất xơ hơn người lớn và chỉ nên tiêu thụ một lượng nhỏ các loại thực phẩm được liệt kê ở trên mỗi ngày. Ngoài ra, bé trên 1 tuổi cũng có thể tiêu thụ sữa chua tự nhiên, có chứa vi sinh vật cải thiện hệ vi khuẩn đường ruột và chống táo bón. Xem 4 ví dụ về thuốc nhuận tràng tự chế cho trẻ sơ sinh.

Thực đơn giải phóng ruột

Bảng sau đây là một ví dụ về thực đơn 3 ngày giàu chất xơ để chống táo bón.

Ngoài sữa chua tự nhiên, kefir và kombucha cũng rất giàu probiotic, vi khuẩn tốt sẽ giúp hoạt động của ruột, cải thiện tâm trạng và tăng cường hệ thống miễn dịch.