10 loại thực phẩm giúp bạn giảm cân

NộI Dung

• 1. Quả lê
• 2. Quế
• 3. Cà tím
• 4. Gạo lứt
• 5. Yến mạch
• 6. Cám lúa mì
• 7. Dâu tây
• 8. Trà xanh
• 9. Hạt lanh
• 10. Các loại đậu

Thực phẩm giúp bạn giảm cân là những thực phẩm giúp cải thiện quá trình vận chuyển của ruột, chống giữ nước, tăng tốc độ trao đổi chất hoặc giúp đốt cháy calo như dưa hấu, yến mạch và cà tím chẳng hạn.

Những thực phẩm này nên được tiêu thụ hàng ngày trong ngày, cùng với việc luyện tập các hoạt động thể chất thường xuyên và một chế độ ăn uống lành mạnh ít đường, đồ ngọt, chất béo, đồ chiên và thực phẩm chế biến sẵn. Ngoài ra, cũng cần lưu ý luyện tập thể dục thể thao hàng ngày như đi bộ 3 lần / tuần, khoảng 1 giờ.

1. Quả lê

Lê rất giàu nước và chứa 71% chất xơ không hòa tan, đảm bảo cảm giác no hơn và cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột. Ngoài ra, đường tự nhiên của trái cây làm mất cảm giác thèm đồ ngọt và dần dần làm tăng lượng đường trong máu, giúp giảm cảm giác đói và tránh tiêu thụ các thực phẩm có đường.

Cách tiêu thụ: Để giúp bạn giảm cân, nó nên được tiêu thụ khoảng 20 phút trước bữa ăn chính.

2. Quế

Quế là một loại gia vị thơm có thể gây ra hiệu ứng sinh nhiệt trong cơ thể, có thể làm tăng sự trao đổi chất và tăng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Ngoài ra, quế cũng giúp giảm lượng đường trong máu tăng đột biến, tăng độ nhạy cảm với insulin và giảm kháng insulin, giúp giảm cân.Các loại thực phẩm khác có đặc tính sinh nhiệt là gừng, ớt đỏ, cà phê và trà dâm bụt. Tìm hiểu thêm về thực phẩm sinh nhiệt.

Cách tiêu thụ: Quế có thể được thêm dễ dàng trong các chế phẩm khác nhau, chẳng hạn như trái cây, nước trái cây, sinh tố, cà phê, trà, bánh ngọt và bánh quy.

3. Cà tím

Cà tím, ngoài việc là một loại trái cây ít calo, vì 100 gam chỉ có 24 calo, còn rất giàu chất xơ, giúp hoạt động tốt của ruột, chống lại cholesterol xấu và tiêu hóa kém, tạo cảm giác no.

Ngoài ra, nó còn giàu nước, vitamin và khoáng chất, ít calo, giúp chống tích nước và xì hơi cho cơ thể.

Cách tiêu thụ: Có thể chế biến nước cà tím và uống trong ngày thay nước. Cũng có thể thêm cà tím vào món salad và chế biến nó dưới dạng khoai tây chiên chẳng hạn. Xem một số công thức để giảm cân bằng cách ăn cà tím.

4. Gạo lứt

Gạo lứt, không giống như gạo trắng, rất giàu chất xơ, giúp tăng cảm giác no và khiến lượng thức ăn ăn vào ít hơn. Nó cũng giàu vitamin B, kẽm và selen, là những chất dinh dưỡng chống oxy hóa giúp cải thiện lưu thông máu, sự tập trung và trí nhớ.

Cách tiêu thụ: Điều quan trọng là lượng tiêu thụ phải được kiểm soát, bởi vì mặc dù là một loại thực phẩm toàn phần, nhưng khi bạn ăn quá mức, nó sẽ bắt đầu có tác dụng ngược lại. Trong trường hợp bạn muốn biết đâu là khẩu phần thích hợp, lý tưởng nhất là bạn nên tìm kiếm hướng dẫn từ chuyên gia dinh dưỡng để thực hiện đánh giá và chỉ ra kế hoạch dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của người đó.

5. Yến mạch

Yến mạch rất giàu chất xơ và protein hòa tan, tạo cảm giác no và điều hòa đường ruột. Ngoài ra, tiêu thụ của nó cũng giúp điều chỉnh lượng glucose trong máu và kiểm soát cholesterol cao, khiến cơn đói kéo dài hơn.

Cách tiêu thụ: Yến mạch rất linh hoạt và có thể được ăn dưới dạng cháo hoặc thêm vào trái cây cắt nhỏ, sinh tố, bánh ngọt và bánh quy.

6. Cám lúa mì

Cám lúa mì rất giàu chất xơ, cứ 100gr thức ăn thì có 12,5 gam chất xơ, ít calo, có thể dùng để chống táo bón, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và tăng cảm giác no.

Cách tiêu thụ: Vì nó thực tế không làm thay đổi mùi vị của thực phẩm, nó có thể được thêm vào tất cả các chế phẩm để giảm sự hấp thụ chất béo trong ruột. Học cách sử dụng cám lúa mì.

7. Dâu tây

Dâu tây, ngoài việc chứa ít calo, còn giàu chất xơ, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và tăng cảm giác no, giảm lượng calo ăn vào hàng ngày và thúc đẩy giảm cân. Nó cũng giàu vitamin C, folate và các hợp chất phenolic khác giúp chống oxy hóa và chống viêm.

Cách tiêu thụ: Loại trái cây này có thể được tiêu thụ toàn bộ hoặc dưới dạng nước ép, và thậm chí có thể được sử dụng để pha chế nước ép giải độc để cải thiện sự trao đổi chất. Kiểm tra một số công thức nước detox.

8. Trà xanh

Trà xanh có đặc tính sinh nhiệt, tăng tốc độ trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy chất béo. Điều này là do nó rất giàu caffeine, một chất kích thích giúp đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, nó rất giàu catechin, là chất chống oxy hóa mạnh giúp cải thiện sự trao đổi chất. Xem các lợi ích khác của trà xanh.

Làm thế nào để chuẩn bị: Nên uống trà xanh dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng và để pha chế, bạn phải cho 1 thìa thảo mộc vào 1 cốc nước sôi, để yên trong khoảng 10 phút.

9. Hạt lanh

Hạt lanh rất giàu chất chống oxy hóa và omega-3, một loại chất béo tốt giúp kiểm soát cholesterol và giảm viêm trong cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình giảm cân. Ngoài ra, nó rất giàu chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và tăng cảm giác no. Tìm hiểu thêm về lợi ích của hạt lanh.

Cách tiêu thụ: Lý tưởng nhất là tiêu thụ hạt lanh đã nghiền nhỏ hoặc ở dạng bột, và có thể thêm 1 hoặc 2 muỗng canh vào ngũ cốc, salad, nước trái cây và sữa chua. Nó cũng có thể được thêm vào trong việc chuẩn bị bánh mì, bánh nướng và bánh ngọt.

10. Các loại đậu

Các loại đậu như đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng và đậu xanh là nguồn cung cấp protein và chất xơ, giúp tăng cảm giác no và chống táo bón.

Cách tiêu thụ: Tiêu thụ 4 muỗng canh mỗi ngày là đủ để đạt được những lợi ích của nó, đặc biệt là khi nó được tiêu thụ cùng với gạo lứt, vì sự kết hợp này tạo thành một loại protein chất lượng cao.

Xem các mẹo khác từ chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi để chống lại cơn đói trong quá trình ăn kiêng: