10 loại thực phẩm khiến bạn nhanh đói

NộI Dung

• 1. Đồ ngọt
• 2. Bánh mì trắng
• 3. Súp công nghiệp hóa
• 4. Đồ ăn nhẹ dạng gói
• 5. Ngũ cốc ăn sáng
• 6. Nước hoa quả
• 7. Nước ngọt ăn kiêng
• 8. Đồ ăn nhanh
• 9. Sushi
• 10. Rượu

Một số loại thực phẩm, đặc biệt là những thực phẩm giàu đường, bột mì trắng và muối, mang lại cảm giác no nhanh chóng vào lúc này, nhưng điều đó sẽ nhanh chóng qua đi và thay vào đó là cảm giác đói và muốn ăn nhiều hơn.

Vì vậy, dưới đây là 10 loại thực phẩm khiến bạn nhanh đói, để bạn có thể tránh được cảm giác khó chịu này và sử dụng các chiến lược giúp bạn no lâu hơn.

1. Đồ ngọt

Thực phẩm chứa nhiều đường khiến lượng đường trong máu tăng nhanh và sau đó giảm xuống, khiến cảm giác no không có thời gian truyền đến não. Vì vậy, ngay sau khi ăn đồ ngọt, cơn đói sẽ quay trở lại và bạn sẽ phải ăn một bữa mới.

Hãy xem video sau và biết những điều cần làm để giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt:

Để ngăn ngừa vấn đề này, hãy tránh ăn đồ ngọt hoặc thích sô cô la đen, loại có nhiều ca cao và ít đường hơn. Để ăn kẹo chỉ để tráng miệng cũng là một chiến lược tuyệt vời.

2. Bánh mì trắng

Bột mì, thành phần chính trong bánh mì trắng, có tác dụng tương tự như đường, kích hoạt ít hormone cảm giác no và khiến cơn đói quay trở lại nhanh hơn.

Do đó, nên ưu tiên sử dụng bánh mì làm từ ngũ cốc, giàu ngũ cốc và bột nguyên cám, vì chất xơ có trong các thành phần này giúp tăng cảm giác no và cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột.

3. Súp công nghiệp hóa

Súp công nghiệp rất giàu chất bảo quản và natri nhân tạo, gây tích nước và đầy hơi, không mang lại chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể, vì vậy cảm giác đói sẽ quay trở lại ngay sau khi ăn súp.

Vì vậy, bạn nên thích nấu súp ở nhà với rau tươi và sử dụng ít muối, có thể đông lạnh từng phần nhỏ súp để ăn vào những ngày bạn đang chạy đua với đồng hồ, để đầu tư cho một bữa ăn lành mạnh và giúp bạn no lâu hơn .

4. Đồ ăn nhẹ dạng gói

Đồ ăn vặt đóng gói chứa nhiều muối, gây ra tình trạng cơ thể mất nước, khiến não bộ nhầm lẫn với cảm giác đói. Như vậy, dấu hiệu thiếu nước được hiểu là thiếu thức ăn và cơn đói quay trở lại ngay sau đó.

Giải pháp là tránh ăn những loại bánh quy và đồ ăn nhẹ này bằng cách ưu tiên những món ăn ít mặn hơn, chẳng hạn như bỏng ngô.

5. Ngũ cốc ăn sáng

Hầu hết ngũ cốc ăn sáng đều chứa nhiều đường và ít chất xơ, khiến tín hiệu cảm giác no không truyền đến não. Vì lý do này, nên ưu tiên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt hoặc ngũ cốc làm từ yến mạch, và các chất xơ như cám lúa mì cũng có thể được thêm vào ngũ cốc, vì điều này mang lại cảm giác no hơn. Xem lợi ích của cám lúa mì.

6. Nước hoa quả

Nước ép trái cây, đặc biệt là các loại nước công nghiệp và căng thẳng, chỉ chứa đường của trái cây, không chứa chất xơ của trái cây tươi, và vì lý do này khiến cơn đói quay trở lại nhanh hơn. Vì vậy, người ta nên thích ăn trái cây tươi thay vì nước trái cây, đồng thời bổ sung ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch để tăng hàm lượng chất dinh dưỡng và cảm giác no cho bữa ăn.

Để ăn trái cây như một món tráng miệng cũng là một lựa chọn tuyệt vời để kiểm soát cảm giác no và tránh đói sau nhiều giờ.

7. Nước ngọt ăn kiêng

Nước ngọt ăn kiêng và thực phẩm giàu chất ngọt nhân tạo kích hoạt vị ngọt trong miệng và cơ thể chuẩn bị tiếp nhận chất dinh dưỡng nhưng thực tế không đến được vì loại thực phẩm này thường ít calo, vitamin và khoáng chất.

Do đó, cơ thể bị đánh lừa và ngay sau đó nhận ra điều này, khiến cơn đói quay trở lại như một yêu cầu thực phẩm bổ dưỡng thực sự.

8. Đồ ăn nhanh

Thức ăn nhanh rất giàu chất béo, bột trắng và muối, là sự kết hợp hoàn hảo để kích thích cảm giác no không lên não.

Sau một bữa ăn với đồ ăn nhanh, dạ dày trở nên đầy hơi vì khẩu phần ăn lớn, nhưng ngay sau đó, lượng muối dư thừa sẽ sinh ra cơn khát, thường bị nhầm là đói và sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn để cung cấp cho "cơn đói mới" này. .

9. Sushi

Sushi được làm chủ yếu từ gạo trắng, chứa ít protein và hầu như không có chất xơ, các chất dinh dưỡng mang lại cảm giác no cho cơ thể.

Ngoài ra, nước tương dùng trong bữa ăn có nhiều muối, sẽ làm tăng nhu cầu chất lỏng để pha loãng natri trong cơ thể, và do đó làm tăng nhanh chóng cảm giác khát và đói.

10. Rượu

Uống rượu bia gây ra tình trạng mất nước trong cơ thể và làm giảm lượng đường trong máu, là nguyên nhân giải phóng các hormone đói.

Do đó, khi tiêu thụ đồ uống có cồn, bạn nên luôn duy trì cơ thể tốt, uống 1 ly nước giữa các lần uống rượu và ưu tiên đồ ăn nhẹ giàu protein và chất béo tốt, chẳng hạn như viên pho mát và ô liu.

Xem các thực phẩm giàu calo khác nên tránh trong: 7 món ăn dễ làm hỏng 1 giờ tập luyện.

Nếu bạn luôn đói, đây là những gì bạn có thể làm:

Cũng nên biết 7 Thủ thuật để tăng cảm giác no và không bị đói.