Thực phẩm chống lại sự mệt mỏi về thể chất và tinh thần

NộI Dung

• Thực phẩm chống mệt mỏi về tinh thần
• Thực phẩm chống lại sự mệt mỏi về thể chất
• Bí quyết chống lại sự mệt mỏi
• 1. Açaí với chuối
• 2. Nước cam đu đủ
• 3. Nước cam dâu
• Điều gì có thể gây ra mệt mỏi quá mức

Một số thực phẩm, chẳng hạn như chuối, bơ và đậu phộng, có đặc tính giúp chống lại sự mệt mỏi, cải thiện khả năng vận động cho các công việc hàng ngày. Chúng góp phần vào việc thư giãn cơ thể bằng cách thúc đẩy một giấc ngủ ngon, do đó phục hồi năng lượng cho ngày hôm sau.

Ngoài ra, ăn nhẹ vào bữa tối với thức ăn nấu chín, ít dầu mỡ và không có hạt tiêu hoặc các gia vị khác cũng góp phần tạo nên một buổi tối thư giãn, điều cần thiết để chống lại mệt mỏi.

Thực phẩm chống mệt mỏi về tinh thần

Thực phẩm giúp chống lại sự mệt mỏi về tinh thần chủ yếu là:

• Chanh dây, bơ, chuối, cherry
• Rau diếp
• Cẳng chân
• Trà sả
• Mật ong
• Đậu phụng

Nên ăn những thực phẩm này từ 2 đến 3 lần một ngày, ví dụ như rau diếp trong món salad bữa trưa, chuối với quế trong bữa ăn nhẹ và nước ép anh đào trước khi đi ngủ. Nếu sau một hoặc hai tuần thực hiện chế độ ăn nhiều thực phẩm này mà tình trạng mệt mỏi không giảm thì nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra xem có vấn đề gì về sức khỏe không.

Các loại thực phẩm khác, chẳng hạn như cà phê, trà xanh hoặc guarana giúp kích thích hệ thống thần kinh trung ương bằng cách cung cấp nhiều năng lượng hơn và do đó, chúng phải được tiêu thụ trước 5 giờ chiều để tránh gây mất ngủ và ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi trong đêm.

Thực phẩm chống lại sự mệt mỏi về thể chất

Thực phẩm chống lại sự mệt mỏi về thể chất chủ yếu là:

• Thực phẩm giàu vitamin B: men bia, gan, thịt và trứng, vì chúng giúp tế bào có nhiều năng lượng hơn.
• Thực phẩm giàu magiê: hạt bí ngô, hạnh nhân, đậu phụ, cải bó xôi, rau bina, đậu đen và yến mạch, tạo điều kiện thuận lợi cho sự co bóp của cơ và do đó cũng giúp giảm mệt mỏi về thể chất.

Bí quyết chống lại sự mệt mỏi

Kiểm tra 3 công thức có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

1. Açaí với chuối

Ăn một bát acai vì nó cung cấp năng lượng nhanh chóng và rất giàu chất sắt giúp chống lại bệnh thiếu máu bằng cách tăng sản xuất hồng cầu trong máu.

Thành phần

• 1/2 cốc xi-rô guarana
• 100 g bột giấy açaí
• 1 quả chuối
• 1/2 ly nước

Chế độ chuẩn bị

Đánh tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố trong 3 phút, cất trong tủ lạnh trong giây lát và khi dùng, thêm một ít hạt granola vào hỗn hợp.

Món açaí trong một bát với granola này là siêu calo, và nên được tiêu thụ vừa phải cho những người dễ tăng cân, nhưng nó sẽ tuyệt vời để uống sau khi tập thể dục vất vả.

2. Nước cam đu đủ

Công thức này rất tốt để chống lại sự mệt mỏi vì nó chứa một lượng sắt và vitamin C tốt giúp tăng tâm trạng và là một chất tăng cường sinh lực tự nhiên.

Thành phần

• 1 lát dưa
• 1 quả cam
• nửa quả đu đủ

Chế độ chuẩn bị

Đánh tan tất cả các nguyên liệu trong máy xay sinh tố rồi uống. Uống nước ép này hàng ngày và đợi 1 tháng để đánh giá kết quả. Nếu tình trạng mệt mỏi vẫn còn, bạn nên đến gặp bác sĩ để xét nghiệm máu để kiểm tra hemoglobin, sắt và ferritin.

3. Nước cam dâu

Công thức này cũng rất giàu sắt và vitamin C, rất hữu ích để chống lại mệt mỏi do thiếu máu.

Thành phần

• 3 quả cam
• 1 cốc dâu tây
• ½ ly nước (nếu cần)

Chế độ chuẩn bị

Đánh tan các thành phần trong máy xay sinh tố và đem đi xay tiếp. Nước ép này phải được uống hàng ngày và giải phóng bioflavanoids, cũng như thúc đẩy sức khỏe.

Điều gì có thể gây ra mệt mỏi quá mức

Tình trạng mệt mỏi quá mức có thể liên quan đến một số nguyên nhân, cả về thể chất và tâm lý. Ví dụ, mệt mỏi cùng cực và đau toàn thân có thể do thiếu ngủ hoặc các vấn đề về tim mạch, trong khi mệt mỏi và chán ăn quá mức có thể do trường hợp trầm cảm. Cực kỳ mệt mỏi và khó thở thường là các triệu chứng của nhiễm trùng đường hô hấp, chẳng hạn như nhiễm trùng đường hô hấp.

Do đó, mệt mỏi quá mức có thể do:

• Làm việc quá sức;
• Thiếu vitamin;
• Căng thẳng, trầm cảm, rối loạn lo âu;
• Thiếu máu, suy tim, nhiễm trùng;
• Thai kỳ.

Nói chung, những người ít vận động là những người hay kêu mệt nhất, bởi vì điều quan trọng nhất là phải ăn uống đúng chế độ và tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn nghi ngờ rằng mệt mỏi có thể liên quan đến một số bệnh, hãy kiểm tra xem những bệnh nào có thể gây ra mệt mỏi quá mức.

Tình trạng mệt mỏi quá mức cũng thường xảy ra trong thai kỳ, đặc biệt là trong ba tháng đầu của thai kỳ, vì cơ thể ở giai đoạn này trải qua nhiều thay đổi về thể chất và nội tiết tố, khiến tiêu hao nhiều năng lượng hơn và lượng đường giảm. Vì vậy, để tránh mệt mỏi quá mức, bà bầu phải ăn uống đầy đủ, uống nhiều nước và nghỉ ngơi trong ngày.