10 loại thực phẩm giúp loại bỏ nếp nhăn

NộI Dung

• 1. Cà chua
• 2. Quả bơ
• 3. Hạt Brazil
• 4. Hạt lanh
• 5. Cá hồi và cá béo
• 6. Quả đỏ tím
• 7. Trứng
• 8. Bông cải xanh
• 9. Trà xanh
• 10. Cà rốt

Một số loại thực phẩm chính ngăn ngừa lão hóa tế bào và trì hoãn sự xuất hiện của nếp nhăn là các loại hạt, quả mọng, bơ và cá hồi.

Những thực phẩm này rất giàu chất chống oxy hóa có tác dụng chống lão hóa sớm và cải thiện sức khỏe làn da, ngoài ra còn chứa các chất dinh dưỡng hỗ trợ sự sinh sản thích hợp của tế bào.

Dưới đây là 10 loại thực phẩm hàng đầu chống lại nếp nhăn và hãy học cách sử dụng chúng.

1. Cà chua

Cà chua rất giàu lycopene, một trong những chất chống oxy hóa mạnh nhất của tự nhiên. Lycopene giúp bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời và cùng với vitamin C có trong cà chua tạo thành một rào cản tuyệt vời chống lại các vết nhăn và đốm do bức xạ mặt trời gây ra.

Lycopene hiện diện với số lượng lớn hơn trong thực phẩm có nguồn gốc từ cà chua đã qua xử lý nhiệt, chẳng hạn như nước sốt cà chua. Vì vậy, lý tưởng nhất là tiêu thụ ít nhất 5 muỗng canh nước sốt cà chua mỗi ngày.

2. Quả bơ

Đã được sử dụng rộng rãi trong các loại kem và sản phẩm làm đẹp, bơ rất giàu vitamin E, hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh hơn vitamin C và vitamin B, rất quan trọng cho quá trình tái tạo tế bào.

Do đó, hỗn hợp vitamin này giúp tái tạo da nhanh hơn và khỏe mạnh hơn, giúp da trẻ lâu hơn. Để có được những lợi ích này, bạn nên tiêu thụ khoảng 2 thìa bơ mỗi ngày.

3. Hạt Brazil

Quả hạch Brazil là một trong những nguồn cung cấp selen chính, một khoáng chất giúp điều chỉnh cơ thể sản xuất hormone, bảo vệ DNA của tế bào và hoạt động như một chất chống oxy hóa.

Ngoài ra, quả hạch Brazil rất giàu omega-3 và lợi ích của chúng đã thu được khi tiêu thụ 1 đơn vị hạt dẻ mỗi ngày. Xem tất cả các lợi ích của quả hạch Brazil.

4. Hạt lanh

Hạt lanh là một trong những nguồn cung cấp omega-3 chính trong giới thực vật, ngoài ra hạt lanh còn giàu chất xơ giúp giảm cân giúp loại bỏ làn da nhão và thiếu sức sống.

Để tận dụng tối đa những lợi ích của nó, bạn nên tiêu thụ hạt lanh đã được nghiền nát ở dạng bột và nếu có thể, hãy nghiền hạt ngay khi ăn. Lý tưởng nhất là tiêu thụ ít nhất 2 thìa cà phê mỗi ngày, có thể được thêm vào ngũ cốc, sữa chua hoặc sinh tố.

5. Cá hồi và cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá mòi rất giàu omega-3, một loại chất béo giúp giảm viêm trong cơ thể, giữ ẩm cho da và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UVB, có ảnh hưởng lớn đến quá trình lão hóa da sớm ở sự xuất hiện của các đốm.

Lý tưởng nhất là tiêu thụ những loại cá này ít nhất 3 lần một tuần, cùng với một chế độ ăn uống cân bằng giàu chất béo tốt, chất xơ và nước.

6. Quả đỏ tím

Các loại trái cây màu đỏ như dâu tây, quả mâm xôi và quả việt quất rất giàu anthocyanins, các hợp chất giúp bảo tồn collagen của da, duy trì cấu trúc và ngăn ngừa sự suy thoái của nó.

Ngoài ra, anthocyanins làm tăng tác dụng chống oxy hóa của vitamin C, góp phần tăng cường sức khỏe làn da. Mức tiêu thụ được khuyến nghị là 1 khẩu phần trái cây đỏ mỗi ngày, có thể đo được là khoảng 10 đơn vị mỗi ngày.

7. Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh, giàu axit amin glycine, proline và lysine, những hợp chất thiết yếu để sản xuất collagen, chất hỗ trợ và làm săn chắc da.

Để tăng sự hấp thụ protein của trứng trong ruột, nó phải được ăn toàn bộ, kể cả lòng đỏ.

8. Bông cải xanh

Các loại rau xanh như bông cải xanh và rau bina là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng như vitamin C, carotenoid và coenzyme Q10, tất cả đều quan trọng cho sức khỏe tốt và tái tạo tế bào da.

Lợi ích của nó chủ yếu thu được khi bông cải xanh là hữu cơ và chỉ được hấp nhẹ.

9. Trà xanh

Ngoài việc giúp bạn giảm cân, trà xanh cũng góp phần vào quá trình hydrat hóa làn da và sức khỏe do chứa nhiều catechin, chất có khả năng chống oxy hóa và chống viêm cao.

Để chiết xuất tối đa các catechin trong trà, lá trà xanh khô nên được đun sôi trong nước ít nhất 5 phút trước khi tắt bếp. Học cách uống trà xanh để giảm cân.

10. Cà rốt

Cà rốt là một trong những nguồn thực phẩm chính cung cấp beta-carotene, một chất dinh dưỡng bảo vệ da chống lại sự lão hóa do ánh nắng mặt trời gây ra. Chất dinh dưỡng này có sẵn ở nồng độ cao hơn trong cà rốt hữu cơ, tốt hơn nên được tiêu thụ ở dạng thô, bao gồm trong món salad và nước trái cây. Xem thêm Cách thực hiện chế độ ăn giàu collagen.