Thực phẩm giàu Omega 3

NộI Dung

• Bảng thực phẩm giàu omega 3
• Lợi ích của Omega 3
• Liều lượng omega 3 khuyến nghị hàng ngày
• Thực phẩm giàu omega 3

Thực phẩm giàu omega 3 rất tốt cho sự hoạt động tốt của não bộ do đó có thể dùng để cải thiện trí nhớ, thuận lợi cho học tập và làm việc. Tuy nhiên, những loại thực phẩm này cũng có thể được sử dụng như một phương pháp điều trị bổ sung cho chứng trầm cảm và thậm chí trong điều trị viêm mãn tính, chẳng hạn như viêm gân. Xem thêm tại Omega 3 trong điều trị trầm cảm.

Omega 3 dễ dàng tìm thấy trong cá, nhưng nồng độ cao nhất của nó là ở da của cá và do đó không nên loại bỏ nó. Để đảm bảo sự hiện diện của omega 3, điều quan trọng là thực phẩm không được nấu ở nhiệt độ cao, cũng như không được chiên.

Bảng thực phẩm giàu omega 3

Bảng sau đây chứa một số ví dụ về thực phẩm giàu omega 3 với số lượng tương ứng.

Lợi ích của Omega 3

Trong số những lợi ích của omega 3, chúng ta có thể kể đến:

• Giảm khó chịu PMS;
• Bộ nhớ ủng hộ;
• Tăng cường trí não. Xem: Omega 3 cải thiện học tập.
• Chống trầm cảm;
• Chống lại các bệnh viêm nhiễm;
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch;
• Giảm cholesterol;
• Nâng cao khả năng học tập của trẻ em;
• Nâng cao thành tích của các vận động viên thi đấu cao;
• Hỗ trợ chống loãng xương bằng cách tăng khả năng hấp thụ canxi;
• Giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn hen suyễn;
• Giúp chống lại bệnh tiểu đường.

Omega 3 được chia thành hai phần, một chuỗi dài và một chuỗi ngắn, loại được con người mong muốn tiêu thụ nhiều nhất, do tiềm năng của nó trong cơ thể, là omega 3 chuỗi dài và chất này chỉ có ở cá ở vùng biển sâu, như đã đề cập. ở trên.

Hãy xem các mẹo này trong video sau:

Liều lượng omega 3 khuyến nghị hàng ngày

Liều lượng omega 3 được khuyến nghị hàng ngày thay đổi tùy theo độ tuổi, được thể hiện trong bảng sau:

Hãy xem ví dụ về thực đơn 3 ngày với những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này.

Thực phẩm giàu omega 3

Các loại thực phẩm như bơ, sữa, trứng và bánh mì có thể được tìm thấy trong phiên bản giàu omega 3, và là một cách tốt để tăng tiêu thụ chất dinh dưỡng chống viêm này.

Tuy nhiên, chất lượng và số lượng omega 3 trong các loại thực phẩm này vẫn còn ít, và điều quan trọng là phải duy trì tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tự nhiên này, chẳng hạn như cá hồi, cá mòi, cá ngừ, hạt lanh và hạt chia, nên tiêu thụ ít nhất hai lần một tuần.

Ngoài ra, cũng có thể sử dụng bổ sung omega 3 dạng viên nang, tốt nhất nên uống theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.

Ngoài việc tiêu thụ omega 3, hãy xem thêm 4 mẹo để tăng lượng cholesterol tốt.