Thể dục Q và A: Tập thể dục và Hút thuốc

NộI Dung

• Đánh giá cho

NS. Tôi vừa mới bỏ thuốc sau sáu năm. Bây giờ tôi đang bắt đầu tập thể dục và tôi thấy mình rất khó thở. Tôi không chắc đây là do hút thuốc hay không hoạt động. Hút thuốc có cản trở khả năng chạy bộ của tôi không?

MỘT. Bác sĩ gia đình Donald Brideau, M.D., giáo sư lâm sàng tại Đại học Georgetown ở Washington, D.C., và là phát ngôn viên của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho biết. "Trong vòng 3-5 ngày, nếu bạn không hút một điếu thuốc nào, khả năng vận chuyển oxy đến tim và cơ của các tế bào máu sẽ trở lại bình thường."

Hút thuốc lá gây tổn thương phổi có thể làm giảm khả năng tập luyện tim mạch của người hút thuốc; tuy nhiên, Brideau nói, "tổn thương phổi sau sáu năm hút thuốc có lẽ sẽ ở mức tối thiểu." (Nhưng phải mất 10 năm hoặc hơn sau khi bạn bỏ thuốc lá trước khi nguy cơ ung thư phổi của bạn giống như khi bạn chưa bao giờ hút thuốc.)

Brideau giải thích rằng carbon monoxide trong thuốc lá sẽ thay thế oxy từ các tế bào hồng cầu. Vì vậy, một người hút thuốc có ít oxy đi đến tim và cơ bắp của cô ấy, cung cấp cho cô ấy ít năng lượng hơn để tập thể dục. Bạn càng hút nhiều, lượng oxy bạn có sẵn càng ít. Ngay cả khi chỉ hút một điếu thuốc mỗi ngày cũng làm giảm khả năng vận chuyển oxy của máu.

Vì bạn đã không tập thể dục trong vài năm, nên việc bạn nhanh chóng thấy mình hết hơi là điều tự nhiên. Tim và phổi của bạn không khỏe như người khỏe mạnh (hoặc khỏe như người không nghiện rượu). Vì vậy, bạn không thể bơm nhiều máu theo từng nhịp tim hoặc hít nhiều không khí trong mỗi nhịp thở.

Thay vì bắt đầu với một chương trình chạy bộ, hãy thử đi bộ, cách này không chỉ ít đòi hỏi tim và phổi của bạn mà còn ít căng thẳng hơn cho các khớp của bạn. Sau vài tuần, hoặc thậm chí là vài tháng, bạn có thể muốn dần dần tập chạy bộ. Ví dụ, sau khi đi bộ 10 phút, hãy thử xen kẽ 30 giây chạy bộ với hai phút đi bộ. Cuối cùng, bạn sẽ thấy rằng bạn có thể tập luyện dễ dàng mà trước đây khiến bạn phải thở hổn hển.

Đánh giá cho