Lợi ích của việc kéo căng và khởi động

NộI Dung

• Lợi ích của việc kéo dài
• 1. Cải thiện tư thế
• 2. Tăng tính linh hoạt
• 3. Cho phép chuyển động rộng
• 4. Giúp bạn thư giãn
• 5. Kích hoạt lưu thông máu
• Lợi ích sưởi ấm
• 1. Chuẩn bị cho cơ thể nỗ lực và cải thiện hiệu suất
• 2. Giảm nguy cơ chấn thương
• 3. Cải thiện sự chuẩn bị tinh thần
• Khi kéo căng không nên

Khởi động và kéo căng có rất nhiều lợi ích như cải thiện tư thế, tăng tính linh hoạt, cải thiện hiệu suất trong thể thao, giảm đau trong một số bệnh hoặc thậm chí ngăn ngừa chấn thương. Tuy nhiên, để có được kết quả tốt, điều cần thiết là các bài tập này phải được thực hành một cách chính xác và điều độ.

Lợi ích của việc kéo dài

Kéo căng là các bài tập trong đó một người duy trì trong một thời gian nhất định ở một tư thế trong đó cơ mong muốn vẫn ở mức tối đa.

Những lợi ích sức khỏe chính của việc căng da như sau:

1. Cải thiện tư thế

Kéo căng cơ thể thường xuyên làm giảm căng cơ, cải thiện tư thế, tránh những khó chịu có thể phát sinh khi tư thế sai.

2. Tăng tính linh hoạt

Nếu các cơ linh hoạt, hiệu suất trong các hoạt động hàng ngày và trong các hoạt động thể chất sẽ tốt hơn. Ngoài ra, các động tác kéo giãn giúp duy trì và lấy lại sự dẻo dai, thường giảm dần theo tuổi tác.

3. Cho phép chuyển động rộng

Giãn cơ cải thiện tính linh hoạt, giúp bạn có được chuyển động rộng hơn và giữ thăng bằng tốt hơn trong khi chơi thể thao

4. Giúp bạn thư giãn

Kéo giãn làm giảm căng cơ, thường gây ra đau lưng, cổ và đầu. Ngoài ra, việc kéo giãn giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giúp giảm căng thẳng.

5. Kích hoạt lưu thông máu

Kéo giãn làm tăng lưu lượng máu trong cơ, điều này rất quan trọng để phục hồi sau chấn thương cơ.

Hãy xem video sau và tham khảo các bài tập giãn cơ có thể thực hiện hàng ngày:

Kéo giãn cũng giúp phục hồi và giảm đau trong một số chấn thương và bệnh như viêm khớp, viêm gân, đau cơ xơ hóa hoặc viêm dây thần kinh tọa, nhưng điều quan trọng là chúng phải được thực hiện một cách cẩn thận và điều độ để ngăn chúng trở nên tồi tệ hơn.

Lợi ích sưởi ấm

Khởi động bao gồm các bài tập thể chất tương tự như những bài tập sẽ thực hiện trong quá trình tập luyện, nhưng cường độ nhẹ hơn. Bước này rất quan trọng và cơ bản để có một màn trình diễn tốt và hơn hết là tránh những chấn thương.

Những lợi ích sức khỏe chính của việc sưởi ấm như sau:

1. Chuẩn bị cho cơ thể nỗ lực và cải thiện hiệu suất

Sưởi ấm làm tăng nhiệt độ cơ thể, cải thiện sự dẫn truyền các xung thần kinh đến cơ và giảm độ nhớt của cơ, do đó làm giảm ma sát giữa các sợi cơ, cải thiện hiệu suất.

2. Giảm nguy cơ chấn thương

Sưởi ấm làm tăng giải phóng chất lỏng hoạt dịch liên quan đến việc bôi trơn khớp, giảm ma sát giữa sụn và xương, do đó, nguy cơ phát triển chấn thương ít hơn.

3. Cải thiện sự chuẩn bị tinh thần

Vì phần khởi động bao gồm thực hiện bài tập thể dục với cường độ thấp hơn, nó sẽ chuẩn bị tinh thần cho người đó để cải thiện sự tập trung để có thể nỗ lực cao hơn.

Khi kéo căng không nên

Không nên kéo căng trước khi tập tạ vì sẽ làm giảm sức mạnh của cơ.

Ngoài ra, không nên thực hiện đến khi thấy đau, chỉ thấy hơi khó chịu thì mới có thể kéo căng cơ đúng cách.

Cũng nên cẩn thận với các cơ bị thương hoặc vùng bị đau để không làm trầm trọng thêm vấn đề. Trong những trường hợp này, bạn nên kéo giãn với sự hỗ trợ của chuyên gia, chẳng hạn như nhà vật lý trị liệu chẳng hạn.