7 lời khuyên hàng đầu để phòng ngừa bệnh tật về độ cao

NộI Dung

• 1. Leo lên từ từ
• 2. Ăn carbs
• 3. Tránh rượu
• 4. Uống nước
• 5. Hãy từ tốn
• 6. Ngủ thấp hơn
• 7. Thuốc
• Các triệu chứng của say độ cao
• Điểm mấu chốt

Bệnh độ cao mô tả một số triệu chứng xảy ra với cơ thể bạn khi bạn tiếp xúc với độ cao lớn hơn trong một khoảng thời gian ngắn.

Chứng say độ cao thường gặp khi mọi người đang đi du lịch, leo núi hoặc được vận chuyển lên độ cao nhanh chóng. Càng lên cao, áp suất không khí và lượng oxy càng giảm. Cơ thể chúng ta có thể xử lý sự thay đổi, nhưng chúng cần thời gian để điều chỉnh dần dần.

Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để tránh bị say độ cao.

1. Leo lên từ từ

Cơ thể của bạn cần khoảng hai đến ba ngày từ từ tăng lên để thích nghi với những thay đổi. Tránh bay hoặc lái xe trực tiếp lên độ cao. Thay vào đó, hãy lên cao hơn mỗi ngày, dừng lại để nghỉ ngơi và tiếp tục vào ngày hôm sau. Nếu bạn phải bay hoặc lái xe, hãy chọn độ cao thấp hơn để ở trong 24 giờ trước khi đi lên hết.

Khi đi bộ, hãy lên kế hoạch cho chuyến đi của bạn với các điểm dừng ở độ cao thấp hơn trước khi đến điểm đến cuối cùng. Cố gắng đi không quá 1.000 feet mỗi ngày và lập kế hoạch cho một ngày nghỉ ngơi cho mỗi lần bạn lên cao hơn 3.000 feet.

2. Ăn carbs

Chúng ta không thường được bảo ăn thêm carbohydrate. Nhưng khi ở độ cao lớn hơn, bạn cần nhiều calo hơn. Vì vậy, hãy đóng gói nhiều đồ ăn nhẹ lành mạnh, bao gồm nhiều ngũ cốc nguyên hạt.

3. Tránh rượu

Rượu, thuốc lá và các loại thuốc như thuốc ngủ có thể làm cho các triệu chứng say độ cao tồi tệ hơn. Tránh uống rượu, hút thuốc hoặc uống thuốc ngủ trong chuyến đi của bạn lên độ cao hơn. Nếu bạn muốn uống một ly, hãy đợi ít nhất 48 giờ để cơ thể có thời gian điều chỉnh trước khi thêm rượu vào hỗn hợp.

4. Uống nước

Giữ đủ nước cũng rất quan trọng trong việc ngăn ngừa chứng say độ cao. Uống nước thường xuyên trong quá trình leo núi.

5. Hãy từ tốn

Leo lên với tốc độ phù hợp với bạn. Đừng cố gắng đi quá nhanh hoặc tập luyện quá sức.

6. Ngủ thấp hơn

Chứng say độ cao thường trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm khi bạn đang ngủ. Bạn nên thực hiện một chuyến leo cao hơn trong ngày và sau đó quay lại độ cao thấp hơn để ngủ, đặc biệt nếu bạn dự định leo hơn 1.000 feet trong một ngày.

7. Thuốc

Thông thường thuốc không được đưa ra trước thời hạn trừ khi không thể tránh khỏi việc đi máy bay hoặc lái xe lên độ cao. Có một số bằng chứng cho thấy uống acetazolamide (tên thương hiệu cũ của Diamox) hai ngày trước chuyến đi và trong chuyến đi của bạn có thể giúp ngăn ngừa chứng say độ cao.

Acetazolamide là một loại thuốc thường được sử dụng để điều trị bệnh tăng nhãn áp. Nhưng do cách thức hoạt động, nó cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng say độ cao.Bạn sẽ cần đơn thuốc của bác sĩ để mua thuốc.

Cũng cần biết rằng bạn vẫn có thể bị say độ cao ngay cả khi dùng acetazolamide. Khi bạn bắt đầu có các triệu chứng, thuốc sẽ không làm giảm chúng. Đưa mình xuống độ cao một lần nữa là cách điều trị hiệu quả duy nhất.

Các triệu chứng của say độ cao

Các triệu chứng có thể từ nhẹ đến cấp cứu y tế. Trước khi đi du lịch đến độ cao lớn hơn, hãy chắc chắn biết những triệu chứng này. Điều này sẽ giúp bạn hết say độ cao trước khi nó trở nên nguy hiểm.

Các triệu chứng nhẹ bao gồm:

• đau đầu
• buồn nôn
• chóng mặt
• ném đi
• cảm thấy mệt
• hụt hơi
• nhịp tim nhanh hơn
• cảm thấy không tốt về tổng thể
• khó ngủ
• ăn mất ngon

Nếu bị say độ cao nhẹ, bạn nên ngừng leo lên cao hơn nữa và quay trở lại độ cao thấp hơn. Các triệu chứng này sẽ tự biến mất khi bạn di chuyển đến độ cao thấp hơn và miễn là hết, bạn có thể bắt đầu lại chuyến đi sau một vài ngày nghỉ ngơi.

Các triệu chứng nghiêm trọng bao gồm:

• các phiên bản dữ dội hơn của các triệu chứng nhẹ
• cảm thấy khó thở, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi
• ho không ngừng
• tức ngực
• tắc nghẽn trong ngực
• khó đi lại
• thấy cả hai
• lú lẫn
• màu da thay đổi thành xám, xanh hoặc nhợt nhạt hơn bình thường

Điều này có nghĩa là các triệu chứng về độ cao của bạn nâng cao hơn. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ điều nào trong số này, hãy hạ độ cao càng sớm càng tốt và tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Say độ cao nghiêm trọng có thể gây ra chất lỏng trong phổi và não, có thể gây tử vong nếu không được điều trị.

Điểm mấu chốt

Thật khó để dự đoán chính xác cơ thể bạn sẽ phản ứng như thế nào với độ cao vì mỗi người đều khác nhau. Cách bảo vệ tốt nhất của bạn chống lại chứng say độ cao là không leo lên quá cao quá nhanh và chuẩn bị tinh thần bằng cách thực hành các mẹo trên.

Nếu bạn có bất kỳ tình trạng y tế nào, như các vấn đề về tim, khó thở hoặc tiểu đường, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi đi du lịch ở độ cao lớn. Những tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng khác nếu bạn bị say độ cao.