Aly Raisman chia sẻ cách cô ấy thực hành tự chăm sóc bản thân khi cách ly một mình

NộI Dung

• Làm vườn
• Bài tập
• Yoga và thiền
• Đánh giá cho

Aly Raisman biết một hoặc hai điều về việc kiểm soát sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Giờ đây, cô ấy đang phải cách ly một mình trong ngôi nhà ở Boston do đại dịch COVID-19, vận động viên giành huy chương vàng Olympic ba lần cho biết việc chăm sóc bản thân thậm chí còn được ưu tiên hơn cả. "Đó là một thời gian điên rồ," cô ấy nói Hình dạng. "Tôi chỉ đang cố gắng đánh giá cao sức khỏe của mình và biết ơn vì những người thân thiết với tôi vẫn ổn."

Lúc đầu, ý nghĩ về việc cách ly một mình khiến Raisman lo lắng, cô chia sẻ. "Tôi hoàn toàn hoảng sợ," cô thừa nhận. "Tôi đã nghĩ rằng nó sẽ khó khăn hơn rất nhiều đối với tôi, nhưng tôi đã biết trân trọng những điều nhỏ nhặt, và điều đó thực sự giúp tôi tiếp tục." (Liên quan: Làm thế nào để đối phó với sự cô đơn nếu bạn tự cô lập trong thời gian bùng phát Coronavirus)

Những ngày này, Raisman có ba cách tự chăm sóc bản thân để giúp cô ấy kiểm soát căng thẳng. Đây là cách cô ấy giữ thăng bằng trong thời gian này.

Làm vườn

"[Làm vườn] mang lại cho tôi rất nhiều niềm vui", Raisman chia sẻ. "Nó thực sự là vị cứu tinh của tôi trong tất cả những điều này."

Cô ấy giải thích ban đầu có cảm hứng bắt đầu làm vườn sau một chuyến đi đến Úc vài năm trước. "Tôi chỉ nhớ mùi vị của thức ăn khác nhau như thế nào", cô nói. "Nó rất tươi và cảm thấy ít chế biến hơn, đó là điều khiến tôi quan tâm đến việc trồng thực phẩm của riêng mình." (Liên quan: Tôi đã tích trữ thực phẩm chế biến trong một năm và đây là điều gì đã xảy ra)

Vì cô ấy không có nhiều không gian ngoài trời (#relatable), Raisman nói rằng cô ấy đang làm hầu hết công việc làm vườn trong nhà. "Hôm trước tôi đếm, và tôi thực sự có 85 thùng chứa các loại thảo mộc và rau đang phát triển bên trong", cô ấy cười nói. "Ước mơ một ngày nào đó của tôi là có thể tự tay trồng thật nhiều loại rau mà tôi sẽ không phải đến cửa hàng tạp hóa." (Dưới đây là một số mẹo làm vườn lần đầu để giúp bạn tìm được ngón tay cái xanh tốt như Raisman.)

Cô cho biết thêm, việc làm vườn cũng khiến Raisman ăn nhiều thực vật hơn. Trên thực tế, cô ấy trồng hầu hết các loại cây trồng của mình dựa trên những gì cô ấy thích ăn, cô ấy nói. Từ các loại cây dễ trồng như đậu xanh, tỏi, bí xanh, đậu Hà Lan, cà rốt và dưa chuột, đến các loại rau khó trồng hơn như bông cải xanh, súp lơ, hành tây, cần tây và cải ngọt, khu vườn của Raisman ngập tràn những thứ tươi ngon, bổ dưỡng. rau.

Raisman giải thích: “Tự trồng thực phẩm dạy cho bạn rất nhiều tính kiên nhẫn, điều này thậm chí còn quan trọng hơn với mọi thứ đang diễn ra ngay bây giờ. "Nó cũng rất thư giãn và giúp tôi vững vàng. Có điều gì đó về việc đào đất và trồng cây sống thật bổ ích." (Đó là sự thật: Làm vườn là một trong nhiều cách được khoa học ủng hộ để tiếp xúc với thiên nhiên có thể tăng cường sức khỏe của bạn.)

Ngay cả với sự nghiệp Olympic phía sau cô ấy, Raisman cho biết việc cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng những thực phẩm có nguồn gốc thực vật này là điều quan trọng hàng đầu đối với cô ấy. Cô chia sẻ: “Tôi cố gắng siêu ý thức về mức năng lượng của mình bởi vì tôi cảm thấy cơ thể mình vẫn chưa hồi phục hoàn toàn sau Thế vận hội vừa qua và toàn bộ sự nghiệp thể dục dụng cụ của tôi nói chung. "Cộng với mọi thứ diễn ra trong cuộc sống của tôi cả công khai và riêng tư đã khiến tôi cảm thấy thực sự cạn kiệt năng lượng." (Liên quan: Aly Raisman về hình ảnh bản thân, lo âu và vượt qua lạm dụng tình dục)

Trong khi Raisman nói rằng ăn thực vật giúp cô ấy có năng lượng theo một số cách, cô ấy đôi khi phải vật lộn với lượng protein của mình, cô ấy nói thêm. Cô giải thích: “Tôi cố gắng nhận biết rõ về protein trong chế độ ăn uống của mình vì tôi hầu như không ăn thịt. (BTW, đây là cách ăn * đúng * lượng protein mỗi ngày thực sự trông như thế nào.)

Một trong những nguồn cung cấp protein của cô ấy: Sữa đậu nành Silk. Cô nói: “Tôi cho nó vào mọi thứ, từ cà phê và sinh tố buổi sáng đến nước luộc rau tự làm tại nhà và nước xốt salad. Raisman gần đây cũng hợp tác với Silk để giúp cung cấp 1,5 triệu bữa ăn cho Feeding America cho các gia đình gặp khó khăn giữa đại dịch coronavirus. "Đảm bảo mọi người được tiếp cận với thực phẩm bổ dưỡng là rất quan trọng trong thời điểm khó khăn này", Raisman viết về quan hệ đối tác trên Instagram.

Bài tập

Gần đây, việc duy trì hoạt động cũng đóng một vai trò quan trọng trong thói quen chăm sóc bản thân của Raisman. Tuy nhiên, cô ấy đã thu nhỏ trở lại kể từ những ngày thi đấu, cô ấy lưu ý. Cô giải thích: “Vài năm gần đây, tôi đã không tập luyện nhiều như khi còn tập luyện. "Tôi đã tập luyện chăm chỉ quá lâu đến nỗi cơ thể của tôi giống như, 'làm ơn dừng lại.'"

Vì vậy, cô ấy đang làm mọi thứ chậm lại. Trọng tâm lớn nhất của cô lúc này: học cách rèn luyện sức khỏe thay vì trở thành vận động viên giỏi nhất có thể, cô nói. "Tôi đã phải học cách không quá khắt khe với bản thân," cô giải thích. (Liên quan: Làm thế nào để trở lại tập thể dục khi bạn nghỉ giải lao khỏi phòng tập thể dục)

Trong thời gian cách ly, cô ấy nói rằng cô ấy đang thực hiện một số bài tập rèn luyện sức mạnh và công việc cốt lõi, nhưng cô ấy chủ yếu mong được đi bộ hàng ngày. "Tôi đi bộ khoảng một giờ mỗi ngày trong công viên gần nhà, trong khi tất nhiên là xa cách xã hội", cô chia sẻ. "Tôi đến để thực sự tận hưởng nó và mong chờ nó mỗi ngày. Nó cho tôi thời gian để suy ngẫm về những gì đang diễn ra trên thế giới và không khí trong lành thực sự giúp giải tỏa căng thẳng." (Liên quan: Điều gì có thể xảy ra nếu bạn đi bộ 30 phút mỗi ngày)

Yoga và thiền

Vì sức khỏe tinh thần của mình, Raisman nói rằng cô ấy đang chuyển sang tập yoga. "Trước khi đi ngủ, tôi làm một video dài 10 đến 15 phút trên YouTube của yogi Sarah Beth, và nó hoàn toàn giúp tôi thư giãn", cô nói.

Cô cho biết thêm, thiền cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của cô. Cô giải thích: “Tôi cố gắng siêu ý thức về cảm giác của mình. "Tôi không thực hiện những bài thiền giống nhau mỗi ngày, nhưng tôi đang rất thích thiền quét cơ thể, nơi tôi quét cơ thể từ đầu đến chân và cố gắng thư giãn mọi cơ." (Đây là cách Raisman sử dụng thiền định để tăng cường sự tự tin cho cơ thể của cô ấy.)

Mặc dù đã cố gắng hết sức để rèn luyện khả năng tự chăm sóc bản thân và quản lý căng thẳng, Raisman thừa nhận rằng rất khó để giữ thăng bằng trong thời gian này. Cô nói: “Tôi nhận ra rằng mọi người đều đang phải trải qua những cuộc đấu tranh của riêng họ."Thật là một điều đáng sợ khi cố gắng điều hướng."

Đối với Raisman, việc tự nói chuyện tích cực là một yếu tố thay đổi cuộc chơi giúp cô đối mặt với những thăng trầm. "Hãy nhớ đối xử tốt với bản thân và nói với chính mình như thể bạn đang nói với người mà bạn yêu thương và quan tâm," cô nói. "Trong những thời điểm khó khăn bao nhiêu, điều đó càng quan trọng hơn phải làm. Điều đó có thể cảm thấy hơi kì lạ. Nhưng chỉ cần ở đó cho bản thân và thực hành lòng từ bi thực sự đi một chặng đường dài."

Đánh giá cho