Lời khuyên cho việc đánh bại bệnh viêm cột sống dính khớp Mệt mỏi

NộI Dung

• Viêm cột sống dính khớp và mệt mỏi
• Viêm và mệt mỏi
• Nhằm mục đích cho giấc ngủ ngon
• Kiểm tra thiếu máu
• Lên bàn cân
• Cân nhắc chế độ ăn uống
• Mẹo tập thể dục
• Quan điểm

Viêm cột sống dính khớp và mệt mỏi

Viêm cột sống dính khớp (AS) được biết đến với các biến chứng liên quan đến viêm cột sống. Trong khi cơn đau và sự khó chịu có thể làm gián đoạn các hoạt động hàng ngày của bạn, bạn có thể phải đối mặt với một tác dụng phụ gây suy nhược khác: mệt mỏi.

Theo Hiệp hội viêm cột sống cổ chân quốc gia, mệt mỏi là một trong những phàn nàn phổ biến nhất ở bệnh nhân AS. Mệt mỏi quá mức có thể được quy cho chính AS, nhưng nó cũng có thể là một tác dụng phụ.

Tiếp tục đọc để tìm hiểu những gì mà gây ra sự mệt mỏi của bạn và làm thế nào để ngăn chặn nó trong bài hát của nó.

Viêm và mệt mỏi

Thủ phạm lớn nhất đằng sau sự mệt mỏi liên quan đến AS là viêm.

Các mô bị viêm trong cột sống của bạn giải phóng các hóa chất nhỏ, dựa trên protein gọi là cytokine, được coi là đóng vai trò chính trong sự mệt mỏi, đau đớn và rối loạn tâm lý. Cytokine, được sản xuất bởi các tế bào trong hệ thống miễn dịch của bạn, phản ứng trong cơ thể bạn tương tự như các tế bào được sản xuất khi bạn bị cảm lạnh hoặc cúm. Đây là lý do tại sao bạn có thể cảm thấy như bạn bị bệnh do virus khi bạn thực sự don.

Điều trị viêm bằng thuốc có thể giúp giảm mệt mỏi quá mức. Nhưng hãy nhớ rằng thuốc theo toa có chứa opioids hoặc codeine có thể làm tăng sự mệt mỏi.

Nhằm mục đích cho giấc ngủ ngon

Trong một số trường hợp, mệt mỏi chỉ là liên quan đến viêm. Đau và khó chịu có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm, thêm nhiên liệu đến kiệt sức. Cơn đau của bạn cũng có thể khiến bạn thức dậy trong đêm.

Dưới đây là một số cách bạn có thể đảm bảo giấc ngủ đêm yên tĩnh hơn:

• Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối, kể cả cuối tuần.
• Nghỉ giải lao suốt cả ngày thay vì ngủ trưa.
• Thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như các bài tập thở sâu.
• Tránh ngủ vào cuối tuần hoặc ngày nghỉ.
• Tắm nước ấm trước khi đi ngủ.
• Thêm rèm cửa dày hơn trong phòng ngủ của bạn để ánh sáng mặt trời ít có khả năng đánh thức bạn.
• Điều chỉnh nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn.

Kiểm tra thiếu máu

Viêm từ AS làm tăng nguy cơ thiếu máu, một tình trạng được đánh dấu bằng việc thiếu các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Những tế bào này chịu trách nhiệm vận chuyển oxy đến các cơ quan.

Mệt mỏi là một trong những dấu hiệu thiếu máu đầu tiên. Các triệu chứng thiếu máu khác bao gồm:

• Đau đầu thường xuyên
• chóng mặt
• hụt hơi
• da nhợt nhạt

Thiếu máu được chẩn đoán bằng xét nghiệm máu. Nếu bạn được chẩn đoán thiếu máu, bác sĩ có thể kê đơn bổ sung sắt để khôi phục lại mức hồng cầu của bạn.

Bác sĩ của bạn cũng muốn đảm bảo rằng bạn không bị loét hoặc chảy máu do sử dụng thuốc chống viêm không steroid hoặc kinh nguyệt nặng.

Lên bàn cân

Thiếu năng lượng có thể dẫn đến giảm hoạt động và kích hoạt tăng cân. Thừa cân thể hiện nhiều mối quan tâm về sức khỏe lâu dài và cũng có thể làm cho các triệu chứng AS của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Chất béo thêm làm tăng thêm căng thẳng cho cột sống của bạn và làm nặng thêm tình trạng viêm. Thừa cân cũng có thể làm cho các công việc hàng ngày khó hoàn thành hơn.

Nếu bạn vẫn tăng cân mặc dù ăn uống đúng cách và tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bạn có thể cần xét nghiệm thêm, như xét nghiệm chức năng tuyến giáp, để đi đến gốc rễ của nguyên nhân.

Cân nhắc chế độ ăn uống

Tăng cân thường kêu gọi thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Nhưng khi nói đến việc chiến đấu với sự mệt mỏi liên quan đến AS, thay đổi chế độ ăn uống có ý nghĩa hơn nhiều so với việc cắt giảm lượng calo. Bạn nên tập trung vào việc ăn thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng sẽ giữ năng lượng của bạn cao cả ngày.

Đổ đầy ngũ cốc và carbs nguyên chất có nguồn gốc từ sản phẩm thay vì thực phẩm chứa đầy đường hoặc bột tinh chế. Ngoài ra, trao đổi đồ uống chứa caffein cho nước. Latte thêm đó có thể giúp bạn tăng sức mạnh ngay bây giờ, nhưng caffeine, kem và đường cuối cùng sẽ khiến bạn cảm thấy kiệt sức.

Mẹo tập thể dục

Khi bạn làm chủ đề cuối cùng của bạn, làm việc có khả năng là điều xa nhất trong tâm trí của bạn. Tuy nhiên, tập luyện thường xuyên có thể giúp cải thiện mức năng lượng và tính linh hoạt theo thời gian.

Tập thể dục cũng rất quan trọng để giữ cho xương của bạn mạnh mẽ chống lại bệnh loãng xương, một căn bệnh mà bệnh nhân AS có nguy cơ phát triển sau này trong cuộc sống.

Bắt đầu với những cuộc đi bộ ngắn và tập luyện theo những bài tập cường độ cao hơn, dài hơn. Bơi lội là một bài tập tuyệt vời cho những người bị AS. Ngoài ra, bạn có thể thấy dễ ngủ hơn vào ban đêm nếu bạn làm việc vào ngày hôm đó. Chỉ cần đảm bảo không tập thể dục quá muộn vào buổi tối vì nó thực sự có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Quan điểm

Bởi vì có rất nhiều phương pháp chữa trị AS, chiến đấu với các triệu chứng liên quan đòi hỏi sự siêng năng. Nếu bạn thường xuyên không có đủ năng lượng để làm việc đó suốt cả ngày, có lẽ đã đến lúc bạn nên làm lại kế hoạch điều trị hiện tại với bác sĩ.

Một cách tiếp cận khác nhau để điều trị AS có thể đủ để tránh mệt mỏi. Trên hết, vẫn tích cực và bình tĩnh: Căng thẳng chỉ làm tăng thêm cảm giác mệt mỏi. Vì vậy, hãy tự cắt giảm một chút sự chậm chạp khi bạn nhắm đến việc nghỉ ngơi nhiều hơn.