Các bài tập giúp bạn sẵn sàng cho mùa trượt tuyết ngay bây giờ

NộI Dung

• Đánh giá cho

Khi còn là một người mới tập gym, tôi đã tranh thủ kiến ​​thức chuyên môn của một huấn luyện viên cá nhân để giúp tôi tìm hiểu bài tập nào phù hợp nhất với mục tiêu của mình. Phán quyết của anh ta? Bắt đầu các bài tập thăng bằng càng sớm càng tốt! Nhiều năm gánh nặng ở chân phải và xách quá tải khiến kết quả chẩn đoán thăng bằng đầu tiên của tôi là một thảm họa - tôi không thể đứng được trọn một phút bằng chân trái.

Như tôi đã học, cân bằng là một kỹ năng quan trọng cần được duy trì. Vì chúng ta bắt đầu mất thăng bằng sau tuổi 25, nên thực hiện các bài tập để duy trì nó là một phần thiết yếu trong thói quen thể dục của bạn. Và với mùa trượt tuyết và trượt ván trên tuyết, việc hoàn thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn nên bắt đầu ngay bây giờ.

• Nếu phòng tập của bạn có BOSU, hãy thử sử dụng nó cho một số bài tập rất hiệu quả: giữ thăng bằng trên một chân trên đỉnh BOSU trong khi thực hiện động tác gập bụng, hoặc bắt đầu bằng cả hai chân trên sàn và liên tiếp nhanh các ngón chân khác nhau, nhằm mục đích điểm cao nhất của BOSU.
• Tất cả các bài tập bóng thăng bằng này là một cách tuyệt vời để thử thách bản thân. Tôi thích nhất là Thử thách thăng bằng; đó là một cách dễ dàng để nhận thấy sự tiến bộ của bạn và thật thú vị khi có một cuộc thi đấu thân thiện với một người bạn cùng tập thể dục để xem ai có thể ở lại lâu nhất.
• Hãy dành vài phút mỗi ngày khi đang đánh răng hoặc xem TV để đứng bằng một chân, chân còn lại chỉ nâng cao vừa đủ so với mặt đất. Nghe thì có vẻ dễ dàng, nhưng nếu bạn không giữ được thăng bằng thì có thể rất khó! Khi bạn đã thành thạo, hãy thêm một số vòng tròn cánh tay vào hỗn hợp và nhắm mắt lại.
• Đầu tư vào một bảng cân đối. Nếu bạn nghiêm túc về khả năng giữ thăng bằng của mình, hãy giữ một trong số những thứ này xung quanh và kéo nó ra khi bạn có vài phút cho một buổi tập giữ thăng bằng và tăng cường cơ phần thân dưới hiệu quả.
• Tăng cường thói quen tập Pilates hoặc yoga của bạn. Các tư thế yoga và bài tập Pilates rất tốt cho việc giữ thăng bằng và tăng cường sức mạnh cho cốt lõi của bạn. Chúng tôi thích động tác kéo chân trở lại từ lớp thảm Pilates và tư thế Chiến binh 3.

Thêm từ FitSugar:

Đừng bỏ lỡ thang máy: Thuê thiết bị trước khi lên núi

Huấn luyện sức mạnh cho môn trượt tuyết từ Huấn luyện viên nổi tiếng David Kirsch

Mẹo thể thao mùa đông: Quay lại trường học

Để biết các mẹo tập thể dục hàng ngày, hãy theo dõi FitSugar trên Facebook và Twitter.

Đánh giá cho