Lo lắng có cách chữa trị?

NộI Dung

• Cách điều trị được thực hiện
• 1. Thuốc
• 2. Tâm lý trị liệu
• 3. Thiền
• 4. Bài tập vật lý
• 5. Thức ăn

Lo lắng là một cảm giác tự nhiên của tất cả mọi người và do đó không có cách nào chữa khỏi, vì đó là cách cơ thể nhận biết rằng nó đang phải đối mặt với một tình huống khó khăn hoặc nguy hiểm, chẳng hạn như phỏng vấn xin việc, kỳ thi, cuộc họp đầu tiên hoặc thậm chí băng qua đường đông đúc.

Tuy nhiên, đối với một người mắc chứng rối loạn lo âu, cảm giác này không biến mất, nó có thể trở nên tồi tệ hơn theo thời gian hoặc xảy ra rất thường xuyên, ngay cả trong những tình huống phổ biến và nổi tiếng, và điều này có thể gây ra đau khổ về tâm lý và thể chất, vì nó có nhiều cấp độ, và các triệu chứng khác nhau ở mỗi cấp độ.

Mặc dù có một thành phần di truyền, cách mà thời thơ ấu và tuổi vị thành niên bắt đầu là những yếu tố quan trọng cho sự khởi đầu của chứng lo âu tổng quát. Có những yếu tố thúc đẩy sự lo lắng gia tăng, chẳng hạn như tiêu thụ quá nhiều rượu, caffeine, các loại thuốc bất hợp pháp như cocaine hoặc cần sa và các loại thuốc như insulin hoặc thuốc kháng histamine chẳng hạn ... Tìm hiểu những nguyên nhân có thể gây ra lo lắng tổng quát.

Mặc dù khả năng thuyên giảm lo lắng thấp và tái phát thường xuyên, nhưng việc điều trị với sự hướng dẫn của chuyên gia, khi được theo dõi cẩn thận, có thể giúp người đó đối phó với chứng lo âu mãn tính, tạo ra một cuộc sống cân bằng, nhẹ nhàng hơn và có cơ hội kiểm soát cảm giác đau khổ đột ngột. do lo lắng.

Cách điều trị được thực hiện

Điều trị lo âu bắt đầu bằng một cuộc kiểm tra sức khỏe cảm xúc, trong đó bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học đặt câu hỏi về các triệu chứng và thời gian chúng xuất hiện để làm rõ mức độ lo lắng và liệu nó có liên quan đến một chứng rối loạn tâm lý khác như trầm cảm hoặc lưỡng cực chẳng hạn.

Rối loạn lo âu thường được điều trị bằng liệu pháp tâm lý, thuốc hoặc cả hai, ngoài việc bổ sung các hoạt động thư giãn, thay đổi lối sống và cải thiện thói quen ăn uống:

1. Thuốc

Phương pháp điều trị đầu tiên là thuốc chống trầm cảm ức chế thụ thể serotonin trong khoảng 6 đến 12 tháng. Ngoài ra, bác sĩ tâm thần có thể đánh giá sự cần thiết phải sử dụng các loại thuốc giải lo âu như benzodiazepines trong một thời gian ngắn. Biết các biện pháp khác được sử dụng để điều trị chứng lo âu.

Phương pháp điều trị này thường không kéo dài, vì mục đích của nó là để người bệnh có thể quay lại thực hiện các hoạt động hàng ngày đã bị cản trở bởi lo lắng, trong khi đang học cách đối phó với lo lắng.

2. Tâm lý trị liệu

Liệu pháp nhận thức - hành vi (CBT) là liệu pháp tâm lý được sử dụng nhiều nhất để điều trị chứng lo âu tổng quát. Trong loại liệu pháp này, người đó được đào tạo để xác định những suy nghĩ tiêu cực và phi lý trí lặp đi lặp lại cũng như cách cư xử và phản ứng trong các tình huống có thể gây ra lo lắng và sợ hãi. Thực hành các kỹ năng xã hội cũng được đào tạo, vì chúng rất cần thiết để tránh các tình huống khiến người đó mất kiểm soát.

Liệu pháp tâm lý thường được chỉ định khoảng 8 tuần sau khi bắt đầu điều trị bằng thuốc và kéo dài khoảng 6 đến 12 buổi, trong đó các công cụ khác nhau được phát triển để đối mặt với lo lắng.

Trị liệu tâm lý cho phép người đó kiểm soát các triệu chứng lo âu hiệu quả hơn, chuẩn bị cho các tình huống có thể gây ra. Kiểm tra loại liệu pháp tâm lý và cách chúng được thực hiện.

3. Thiền

Một trong những nguyên tắc của thiền là phải hiện diện và lo lắng có thể cướp đi sự hiện diện của người đó trong thời điểm này, dẫn họ đến một tương lai với những xung đột có thể không xảy ra.

Cũng giống như cách mà suy nghĩ lo lắng tiêu cực trở thành thói quen, việc thực hành suy nghĩ cũng trở thành hiện thực, thực hành này kết hợp với các bài tập thở và phân tích suy nghĩ, mà thiền cung cấp, là sự bổ sung trong việc điều trị làm giảm đau khổ nhất của người lo lắng. .

4. Bài tập vật lý

Tập thể dục có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc điều trị chứng lo âu, bởi vì trong quá trình luyện tập, não bộ giải phóng các chất hóa học tự nhiên có thể cải thiện cảm giác hạnh phúc, chẳng hạn như endorphin làm giảm cường độ của chu kỳ suy nghĩ tiêu cực gây lo lắng.

Hoạt động thể chất, ngoài các hormone tốt, giúp tăng cường sự tự tin, cải thiện giao tiếp xã hội, là một cách lành mạnh để đối phó với các vấn đề. Học cách bắt đầu tập các bài thể dục.

5. Thức ăn

Mặc dù không có thay đổi chế độ ăn uống nào có thể chữa khỏi chứng lo âu, nhưng nhận thức được những gì bạn ăn có thể giúp bổ sung cho việc điều trị của bạn. Những thái độ như bao gồm một số protein trong bữa ăn đầu tiên có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và giữ lượng đường trong máu ổn định, để bạn có nhiều năng lượng hơn khi bắt đầu ngày mới, tránh cảm giác mệt mỏi do lo lắng tổng quát có thể gây ra.

Một ví dụ khác là thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch hoặc quinoa, có thể làm tăng lượng serotonin trong não, có tác dụng làm dịu. Xem các loại thực phẩm khác có thể giúp điều trị chứng lo âu.