Trả lời email công việc sau giờ làm việc chính thức gây hại cho sức khỏe của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Hãy giơ tay nếu bạn đã kiểm tra email sau khi rời văn phòng vào đêm qua hoặc trước khi đi vào sáng nay. Vâng, hầu hết tất cả chúng ta. Bị xích vào điện thoại thông minh của bạn là thực.

Một nghiên cứu mới cho biết, khác với những ghi chú hàng đêm từ sếp của bạn là đau mông, chúng thực sự gây hại cho sức khỏe của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Lehigh đã xem xét sự mong đợi liên tục được đăng ký tại văn phòng đang ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống của chúng ta (bạn có biết ở Pháp, thực tế là không hợp lệ để kiểm tra email công việc của bạn vào cuối tuần? BRB lấy hộ chiếu của chúng tôi ...). Như bạn có thể đoán, nó không phải là tuyệt vời.

Đối với nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã thu thập dữ liệu về thói quen làm việc của 365 người trưởng thành trong một số ngành công nghiệp. Trong một loạt các cuộc khảo sát, họ đo lường kỳ vọng của tổ chức, thời gian dành cho email bên ngoài văn phòng, tâm lý tách rời khỏi công việc vào ban đêm và cuối tuần, mức độ kiệt quệ về mặt cảm xúc và nhận thức về sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống.

Không có gì ngạc nhiên khi họ phát hiện ra rằng kỳ vọng liên tục đến văn phòng làm việc sẽ gây ra tình trạng "kiệt sức về mặt cảm xúc" và dẫn đến các vấn đề về cảm giác cân bằng giữa công việc và cuộc sống của bạn. Trên thực tế, tất cả những gì mà việc gửi email sau giờ làm đều ở ngay đó với những tác nhân gây căng thẳng công việc khác, như khối lượng công việc siêu căng thẳng và xung đột văn phòng giữa các cá nhân về mức độ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Rất tiếc.

Theo các nhà nghiên cứu, vấn đề là để thực sự bổ sung năng lượng cho ngày hôm sau, bạn cần rời văn phòng cả về thể chất. và tinh thần. Nhưng thực tế không may là, hầu hết chúng ta không thể rút phích cắm vào lúc 5 giờ chiều. (Dưới đây là 8 triệu chứng đáng ngạc nhiên của căng thẳng.)

Một số điều bạn có thể làm để tạo ra sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống tốt hơn:

Đề xuất một chương trình thử nghiệm

Maggie Mistal, một huấn luyện viên sự nghiệp và điều hành cho biết: “Khi nói đến sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống, cách dễ nhất để được người quản lý của bạn chấp thuận là thử nghiệm nó”. Cô ấy gợi ý nên đưa nghiên cứu của bạn đến với sếp của bạn và hỏi xem bạn có thể thử nghiệm nó trong hai tuần hay không. Nếu nó không giúp bạn làm việc hiệu quả hơn tại văn phòng, bạn sẽ quay trở lại lịch trình bình thường của mình.

Khởi đầu nhỏ

Thay vì đi vào văn phòng của sếp và thông báo rằng bạn sẽ không còn kiểm tra email sau khi rời văn phòng, hãy bắt đầu bằng cách kiểm tra nó một hoặc hai đêm một tuần. Cho nhóm của bạn biết bạn sẽ rút phích cắm vào mỗi tối thứ Ba, nhưng nếu có trường hợp khẩn cấp thực sự, họ có thể gọi cho bạn.

Hãy là một người chơi trong đội

Nếu việc ngắt kết nối vào cuối tuần là không khả thi, hãy xem liệu đồng nghiệp của bạn có sẵn sàng làm việc theo ca không. Bạn có thể thực hiện các yêu cầu từ sếp của mình vào các ngày thứ Bảy nếu bạn cùng văn phòng của bạn đồng ý giải quyết các ngày Chủ nhật.

Đặt kỳ vọng lên phía trước

Theo Mistal, điều tốt nhất bạn có thể làm là đặt kỳ vọng từ sớm. Cô nói: “Rất nhiều người cảm thấy khó chịu về điều đó bởi vì họ nghĩ rằng điều đó khiến họ giống như một diva. Nhưng thực sự đó là việc bạn muốn làm việc hiệu quả hơn. Biết rằng bạn không có cơ hội để gửi email cho đồng nghiệp đến khuya sẽ khiến bạn có nhiều khả năng hoàn thành mọi việc trước khi bắt đầu tham gia lớp học yoga buổi tối. Thêm vào đó, bạn sẽ trở nên tươi mới và sẵn sàng giải quyết danh sách việc cần làm của mình vào buổi sáng.

Đánh giá cho