10 loại thực phẩm chống mụn này sẽ xây dựng lớp bảo vệ da của bạn

NộI Dung

• Tác động lâu dài đến làn da của bạn
• 1. Cải xoăn
• Chứa nhiều chất xơ, siêu thực phẩm ít calo này được đóng gói với
  
• 2. Khoai lang
• 3. Chanh
• Chanh giúp với
  
• 4. Bí ngô
• 5. Quả mọng
• Các lợi ích sức khỏe của quả mọng có thể bao gồm
  
• 6. Các loại đậu
• 7. Đu đủ
• Lợi ích của đu đủ
  
• 8. Quinoa
• 9. Cá hồi
• Cá hồi cũng là một nguồn tuyệt vời của
  
• 10. Súp lơ trắng
• Một cốc súp lơ sống cũng chứa
  
• Bạn đã từng nghe điều này trước đây, nhưng chúng tôi sẽ nói lại lần nữa

Tác động lâu dài đến làn da của bạn

Bạn sẽ không làm gì để có làn da sạch? Người Mỹ chi hàng tỷ đồng cho các phương pháp điều trị mụn không kê đơn mỗi năm, nhưng những loại kem tẩy tế bào chết, mặt nạ và kem dưỡng đắt tiền đó sẽ không khắc phục được bất kỳ mụn nào nếu chính bên trong gây ra mụn.

Da là cách cơ thể chúng ta nói chuyện với chúng ta và nếu chúng ta không chú ý đến những gì chúng ta đưa vào cơ thể, bất kỳ thông điệp nào chúng ta nhận được chắc chắn sẽ có màu đỏ.

Vậy làm cách nào để đảm bảo giao tiếp da-ruột là hoàn hảo?

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện mụn trứng cá. Vì vậy, hãy bắt đầu với một nền tảng sạch và lành mạnh, như một chế độ ăn uống nhiều trái cây và rau quả nhiều màu sắc!

Dưới đây là 10 loại thực phẩm tốt nhất giúp làm mờ vết thâm và mụn.

1. Cải xoăn

Cải xoăn nổi trội hơn các thành viên khác của gia đình bắp cải vì nó là loại giàu chất dinh dưỡng nhất.

Chứa nhiều chất xơ, siêu thực phẩm ít calo này được đóng gói với

• vitamin A, B-6, C và K
• mangan
• canxi
• đồng
• kali
• magiê

Các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất trong cải xoăn có tác dụng làm giảm sự tăng sắc tố, đây là chìa khóa để làm đều màu da của bạn. Vitamin C cũng thúc đẩy sự hình thành collagen, giúp phục hồi các vết sẹo mụn nhanh hơn bằng cách tăng tốc độ luân chuyển tế bào.

Thử: Thêm một cốc cải xoăn vào ly sinh tố buổi sáng của bạn hoặc xào nhẹ nó như một món ăn phụ ngon miệng cho bữa trưa hoặc bữa tối.

2. Khoai lang

Retinol, một dẫn xuất của vitamin A, rất lý tưởng để chống lại mụn trứng cá và ngăn ngừa nếp nhăn. Có hàng trăm loại kem và serum chứa retinol trên thị trường hứa hẹn sẽ làm cho mụn của bạn biến mất, nhưng đối với những người dưới 30 tuổi, thành phần mạnh mẽ này có thể quá khắc nghiệt đối với da.

Vì vậy, hãy ăn nó thay thế! Hoặc ít nhất, hình thức ban đầu.

Beta-carotene, được chuyển hóa thành vitamin A, là một trong những lý do khiến khoai lang có màu vàng cam đẹp mắt.

Sau khi ăn khoai lang, cơ thể bạn sẽ chuyển hóa beta-carotene thành vitamin A. Loại vitamin này có đặc tính hoạt động như một hàng rào bảo vệ da chống lại sự đổi màu, viêm nhiễm và tắc nghẽn lỗ chân lông thường do các gốc tự do mang lại.

Thử: Khoai lang hầm đồng nghĩa với bữa tối ngày lễ, nhưng phục vụ chúng dưới dạng khoai tây chiên nướng hoặc một bát súp kem là cách dễ dàng để nhận được những lợi ích này cả năm.

3. Chanh

Nước chanh tươi hoạt động như một chất làm se tự nhiên, đó là lý do tại sao nó tạo ra làn sóng để làm căng da chảy xệ và làm mờ vết thâm.

Tuy nhiên, sử dụng nó như một phương pháp điều trị tại chỗ không được khuyến khích. Nước chanh có tính axit quá cao và có thể làm hỏng hàng rào bảo vệ da của bạn, khiến da sáng lên hoặc sạm đi quá nhiều sau khi tiếp xúc với ánh nắng.

Nhưng khi các đặc tính của chanh được đóng gói trong huyết thanh, vắt vào nước của bạn, cho vào món salad hoặc một phần của chế độ ăn uống của bạn, nó có thể phát huy tác dụng của một chút ma thuật đối với da - miễn là bạn bao gồm cả vỏ. Một nghiên cứu năm 2014 đã xác nhận tác dụng bảo vệ và chống ung thư của flavonoid vỏ cam quýt.

Chanh giúp với

• tăng sản xuất collagen
• ngăn chặn các gốc tự do
• làm sáng sẹo mụn

Thử: Vắt chanh tươi vào cốc nước ấm và uống khi bụng đói vào mỗi buổi sáng để có làn da rạng rỡ.

4. Bí ngô

Có thể có một mùa cho tất cả mọi thứ được truyền bằng bí ngô, nhưng có nhiều thứ hơn cho đồ bầu này ngoài bánh nướng và cà phê.

Được nạp với các enzym trái cây, kẽm và axit alpha hydroxy, bí ngô có thể làm mềm da và khôi phục sự cân bằng độ pH. Đó là lý do tại sao bạn cũng tìm thấy nó trong nhiều mặt nạ và sản phẩm tẩy tế bào chết.

Nhưng về bên trong, tất cả chất xơ và kẽm đó cũng sẽ giúp ích cho bạn. Kẽm giúp điều chỉnh lượng dầu sản xuất.

Thử: Đánh nhuyễn bí ngô thành bột bánh kếp cho bữa sáng theo chủ đề mùa thu hoặc đơn giản là rang hạt, thêm một chút dầu và một chút muối. Thêm ý tưởng? Kiểm tra các công thức nấu ăn bí ngô yêu thích của chúng tôi, bao gồm risotto bí ngô và ớt thịnh soạn.

5. Quả mọng

Dâu tây, anh đào, mâm xôi, việt quất và dâu đen - đừng để kích thước của chúng đánh lừa bạn! Những em bé này đang cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa, cũng có thể được tìm thấy trong ớt chuông, kiwi và bông cải xanh.

Có vitamin C lưu thông trong máu của bạn là một vũ khí mạnh mẽ chống lại làn da sạm màu, trong khi các chất chống oxy hóa từ quả mọng hoạt động như một cuộc tấn công tổng hợp chống lại những đốm đen khó chịu đó, ngăn chặn chúng hình thành ngay từ đầu.

Các lợi ích sức khỏe của quả mọng có thể bao gồm

• cải thiện sức khỏe não bộ
• giảm cholesterol
• lượng đường trong máu khỏe mạnh
• giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường
• đi tiêu thường xuyên

Thử: Quả mọng là một món ăn nhẹ rất ngon và chúng tạo nên một sự bổ sung đầy màu sắc cho bột yến mạch và sữa chua, nhưng nếu bạn thích ăn ngọt, hãy tiếp tục và thưởng thức bất kỳ món tráng miệng nào trong số những món tráng miệng được làm từ quả mọng không thêm đường này! Nếu bạn muốn ăn cả trái cây, hãy nhắm đến khoảng tám quả dâu tây cỡ trung bình mỗi ngày hoặc 21 quả anh đào để đạt được mục tiêu hàng ngày.

6. Các loại đậu

Đậu gà, đậu tây, đậu lăng và đậu phộng có điểm gì chung? Các loại đậu này có hàm lượng đường huyết thấp, vì vậy chúng có liên quan đến lượng đường trong máu ổn định hơn và ít bùng phát mụn hơn.

Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, bao gồm sô cô la, ngũ cốc ăn sáng, bánh mì tròn và gạo trắng, có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Nghiên cứu cho thấy điều này không chỉ dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2, đau tim và đột quỵ mà còn có thể gây hại cho làn da của bạn.

Thử: Thêm chúng vào súp và món hầm hoặc rắc một ít lên trên món salad của bạn để có một bữa ăn giàu chất dinh dưỡng. Chỉ khi bạn nghĩ rằng đậu đã nhàm chán, đây là 13 cách để thưởng thức chúng, đặc biệt hữu ích cho người ăn chay và ăn chay.

7. Đu đủ

Đu đủ có chứa một loại enzym tiêu hóa gọi là papain. Trên bề mặt da của bạn, papain đủ mạnh để:

• tẩy tế bào da chết
• thông thoáng lỗ chân lông
• mờ sẹo mụn
• dưỡng ẩm da
• ngăn chặn mọi bùng phát trong tương lai

Đối với bên trong, trái cây kỳ lạ này cũng kỳ diệu. Các vitamin và khoáng chất của nó cải thiện độ đàn hồi của da và có thể giúp loại bỏ sự xuất hiện của các nếp nhăn.

Lợi ích của đu đủ

• vitamin A, C và K
• Các vitamin B, bao gồm folate
• kali
• magiê
• canxi

Thử: Họ thật tuyệt vời trong món salsa thơm, sinh tố, sorbet hoặc cà ri. Bạn cũng có thể thử nó tại chỗ như một loại mặt nạ trẻ hóa để có làn da mềm mại và tươi sáng hơn.

8. Quinoa

Một chén quinoa nấu chín có 17 đến 27 gam chất xơ, vì vậy bạn sẽ ít bị táo bón hơn. Đi tiểu thường xuyên giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giúp da sáng hơn và ít đốm đen hơn.

Thử: Hạt diêm mạch có vị ngon tuyệt vời trong món salad hoặc như một món ăn phụ, nhưng nó cũng thay thế tuyệt vời cho bột mì trong bánh quy, bánh nướng xốp và các loại bánh nướng khác. Cảm thấy mạo hiểm? Hãy thử những chiếc bánh mì kẹp thịt đậu đen quinoa này.

9. Cá hồi

Cá hồi có da là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tốt nhất, nhưng cá mòi, cá thu và cá cơm cũng là những lựa chọn tuyệt vời.

Omega-3 bảo vệ làn da của bạn chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời, giảm nguy cơ phát triển ung thư da và các đốm nâu do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài.

Cá hồi cũng là một nguồn tuyệt vời của

• chất chống oxy hóa
• chất đạm
• Vitamin B
• kali
• selen

Thử: Nướng, hấp hoặc áp chảo. Hãy biến cá hồi trở thành ngôi sao trong bữa ăn tiếp theo của bạn với 45 công thức nấu ăn sáng tạo này.

10. Súp lơ trắng

Các loại trái cây và rau quả sống động có liên quan đến những lợi ích sức khỏe lớn hơn, nhưng đừng đánh giá thấp súp lơ.

Loại rau họ cải này chứa một loại axit amin mạnh gọi là histidine. Quá nhiều ánh nắng mặt trời có thể làm cho các đốm đen hiện có trở nên tồi tệ hơn, nhưng histidine ngăn chặn các tia UV có hại đó tàn phá làn da của bạn.

Một cốc súp lơ sống cũng chứa

• chất xơ
• vitamin B6, C và K
• folate
• phốt pho
• magiê

Thử: Bạn có thể nhúng súp lơ trong hummus để có một bữa ăn nhẹ lành mạnh vào buổi trưa, nhưng hãy thử thêm nó vào mac và pho mát, khoai tây nghiền hoặc vỏ bánh pizza để có một sự thay đổi lành mạnh với một số món ăn thoải mái yêu thích của bạn.

Bạn đã từng nghe điều này trước đây, nhưng chúng tôi sẽ nói lại lần nữa

Bạn không thể sai lầm khi kết hợp nhiều trái cây, rau và cá vào chế độ ăn uống của mình. Một trong những mảnh ghép để giảm thiểu mụn trứng cá là tiêu thụ thực phẩm có tác dụng giảm viêm, tăng cường hình thành collagen và ngăn chặn các độc tố từ môi trường một cách tự nhiên.

Dưới đây là lời nhắc nhở về cách thức hoạt động của thực phẩm: Những gì bạn ăn sẽ bị phân hủy và vận chuyển khắp nơi qua máu của bạn, vì vậy kết quả sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều như cách mà các phương pháp điều trị tại chỗ có thể làm. Ăn một bữa quả mọng hoặc cá hồi cũng không phải là mẹo nhỏ.

Giữa làn da của bạn và bạn, đó là mối quan hệ mà thực phẩm, sản phẩm và sức khỏe tinh thần của bạn cùng hoạt động. Thực phẩm chỉ là một điểm trong tam giác để cung cấp vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng cho làn da của bạn một cách tự nhiên để làn da có thể khỏe mạnh. Hãy coi nó như một nền tảng mà cơ thể bạn cần. Không có cách nào mạnh mẽ hơn để xây dựng điều đó hơn là từ trong ra ngoài.