Tỷ lệ eo-hông là gì?

NộI Dung

• Tỷ lệ eo-hông
• Biểu đồ tỷ lệ eo-hông
• Cách tính tỷ lệ vòng eo / hông của bạn
• Những lợi thế của việc sử dụng phương pháp này là gì?
• Những nhược điểm của việc sử dụng phương pháp này là gì?
• Lấy đi

Tỷ lệ eo-hông

Tỷ lệ eo-hông (WHR) là một trong một số phép đo mà bác sĩ của bạn có thể sử dụng để xem bạn có bị thừa cân hay không, và nếu trọng lượng dư thừa đó có gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn không. Không giống như chỉ số khối cơ thể của bạn (BMI), tính toán tỷ lệ cân nặng của bạn với chiều cao của bạn, WHR đo tỷ lệ giữa chu vi vòng eo của bạn với chu vi vòng hông. Nó xác định lượng mỡ được lưu trữ trên eo, hông và mông của bạn.

Không phải tất cả trọng lượng vượt quá là như nhau khi nói đến rủi ro sức khỏe của bạn. Những người mang nhiều trọng lượng xung quanh phần giữa của họ (một cơ thể hình quả táo) có nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và tử vong sớm hơn những người mang nhiều trọng lượng ở hông và đùi (cơ thể hình quả lê) . Ngay cả khi chỉ số BMI của bạn nằm trong phạm vi bình thường, nguy cơ mắc bệnh của bạn có thể tăng lên.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), WHR lành mạnh là:

• 0,9 hoặc ít hơn ở nam giới
• 0,85 hoặc ít hơn cho phụ nữ

Ở cả nam và nữ, WHR từ 1 trở lên làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và các tình trạng khác có liên quan đến thừa cân.

Biểu đồ tỷ lệ eo-hông

Cách tính tỷ lệ vòng eo / hông của bạn

Bạn có thể tự mình tìm ra WHR hoặc bác sĩ có thể làm điều đó cho bạn. Để tự đo lường:

• Đứng thẳng và thở ra. Sử dụng thước dây để kiểm tra khoảng cách xung quanh phần nhỏ nhất của thắt lưng, ngay phía trên rốn của bạn. Đây là chu vi vòng eo của bạn.
• Sau đó đo khoảng cách xung quanh phần lớn nhất của hông - phần rộng nhất của mông của bạn. Đây là chu vi hông của bạn.
• Tính WHR của bạn bằng cách chia chu vi vòng eo của bạn cho chu vi hông của bạn.

Những lợi thế của việc sử dụng phương pháp này là gì?

WHR là một cách dễ dàng, rẻ tiền và chính xác để xem bạn có bao nhiêu mỡ trong cơ thể. Nó cũng có thể giúp dự đoán nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.

Một vài nghiên cứu cho thấy WHR thậm chí còn chính xác hơn BMI để dự đoán nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong sớm. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2015 với hơn 15.000 người trưởng thành cho thấy WHR cao có liên quan đến tăng nguy cơ tử vong sớm - ngay cả ở những người có BMI bình thường.

Phương pháp này có thể đặc biệt hữu ích trong một số nhóm người nhất định. Ví dụ, WHR có thể là thước đo béo phì tốt hơn ở người cao tuổi có thành phần cơ thể đã thay đổi.

Những nhược điểm của việc sử dụng phương pháp này là gì?

Nó rất dễ mắc lỗi khi kiểm tra WHR, vì bạn cần thực hiện hai phép đo riêng biệt. Và, thật khó để có được một số đo chính xác của hông của bạn.

WHR cũng có thể khó diễn giải hơn chu vi vòng eo - một phép đo khác của béo bụng. Bạn có thể có WHR cao vì bạn đã tăng cân ở bụng. Hoặc, bạn có thể chỉ cần tập thêm cơ bắp xung quanh hông để tập luyện.

Một số người đã chiến thắng có thể có được số đo chính xác khi sử dụng WHR, bao gồm cả những người thấp hơn 5 feet và những người có chỉ số BMI từ 35 trở lên. WHR cũng không được khuyến cáo sử dụng ở trẻ em.

Lấy đi

Tỷ lệ giữa eo và hông là một cách nhanh chóng và dễ dàng để kiểm tra xem bạn mang bao nhiêu cân nặng ở giữa. Nó chỉ là một trong một số biện pháp - cùng với BMI - mà bác sĩ của bạn có thể sử dụng để đánh giá cân nặng và sức khỏe của bạn. Sử dụng nó như một hướng dẫn để nói chuyện với bác sĩ về việc bạn có cần giảm cân và kiểm soát các yếu tố nguy cơ mắc bệnh hay không.