7 thực phẩm giúp giảm mức estrogen ở nam giới

NộI Dung

• Đàn ông và testosterone thấp
• Rau cải
• Nấm
• nho đỏ
• Hạt giống
• Các loại ngũ cốc
• Trà xanh
• Lựu
• Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Đàn ông và testosterone thấp

Testosterone thấp là một vấn đề khá phổ biến khi nam giới già đi. Những người đàn ông đang trải qua testosterone thấp, hay thấp, T thường có nồng độ hormone estrogen tăng cao. Một cách tiềm năng để khắc phục sự dư thừa này là thử chế độ ăn kiêng ngăn chặn estrogen, có thể là một bổ sung tự nhiên cho các loại thuốc có hàm lượng T thấp.

Estrogen tăng cao không chỉ làm giảm mức độ testosterone của đàn ông. Nó cũng có thể khiến cả nam giới và phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh tim và một số loại ung thư. Theo Tạp chí Thực phẩm Thuốc, thực phẩm ngăn chặn estrogen có chứa chất phytochemical có thể giúp giảm nồng độ estrogen trong máu.

Thực vật là nguồn dinh dưỡng phức tạp, bao gồm các chất phytochemical cụ thể có thể giúp giảm estrogen. Nhưng chúng cũng chứa các chất phytochemical khác hoạt động như phytoestrogen và có thể bắt chước các triệu chứng của estrogen dư thừa trong cơ thể.

Câu hỏi về cách thức phytoestrogen ảnh hưởng đến sức khỏe con người hiện vẫn chưa được giải quyết, và cần nhiều nghiên cứu hơn liên quan đến chủ đề này.

Phytoestrogen cũng đang được nghiên cứu cho các hiệu ứng sức khỏe tích cực, như giảm tỷ lệ ung thư và sức khỏe xương và tim mạch. Phản ứng cá nhân đối với phytoestrogen cũng thay đổi từ người này sang người khác. Tìm hiểu thêm về ưu và nhược điểm của phytoestrogen.

Rau cải

Một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn estrogen là ăn rau họ cải. Những loại rau này có hàm lượng chất phytochemical cao và có tác dụng ngăn chặn sản xuất estrogen. Rau họ cải có thể được nấu theo một số cách. Một số trong số họ, bao gồm bông cải xanh và súp lơ, hương vị thô tốt.

Các loại rau họ cải bao gồm:

• bông cải xanh
• súp lơ
• cải bắp
• bắp cải Brucxen
• Bok choy
• cải xoăn
• rau xanh collard
• củ cải
• rutabagas

Nấm

Các loại nấm, chẳng hạn như shiitake, portobello, crimini và nút bé, có tác dụng ngăn chặn estrogen trong cơ thể. Họ đã được biết đến để ngăn chặn việc sản xuất một loại enzyme gọi là aromatase.

Aromatase chịu trách nhiệm chuyển đổi nội tiết tố androgen thành estrogen. Kết hợp thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp ngăn chặn sản xuất estrogen mới.

Nấm sống có thể là một bổ sung tuyệt vời cho món salad. Chúng cũng có thể được xào với hành tây và các thực phẩm khác để tạo hương vị.

Hãy chắc chắn để chọn nấm từ cửa hàng tạp hóa. Nấm dại có thể độc.Nấm hữu cơ là một lựa chọn tốt vì chúng không có thuốc trừ sâu. Hãy thử một trong 16 công thức nấu ăn nấm này.

nho đỏ

Một thực phẩm ngăn chặn estrogen khác là nho đỏ. Da của chúng có chứa một hóa chất gọi là resveratrol và hạt của chúng chứa một hóa chất gọi là proanthocyanidin. Cả hai hóa chất này đều có tác dụng ngăn chặn sản xuất estrogen.

Nho đỏ dễ làm sạch và ăn. Họ rất tuyệt khi ăn trong tủ lạnh hoặc ở nhiệt độ phòng. Chúng có thể được ăn một mình hoặc thêm vào trái cây hoặc salad xanh. Như với bất kỳ loại trái cây hoặc rau quả khác, hữu cơ là một cách tốt để đi.

Hạt giống

Một số loại hạt - như hạt lanh và vừng - có chứa các vi chất dinh dưỡng gọi là polyphenol. Polyphenol được tìm thấy trong thực vật và làm giảm nồng độ estrogen trong máu. Theo thông tin từ Đại học bang Oregon, hạt lanh chứa một số mức cao nhất.

Hạt lanh cũng là một trong những nguồn phong phú nhất của lignans, hoạt động như phytoestrogen. Nhiều yếu tố quyết định ảnh hưởng sức khỏe của phytoestrogen, bao gồm hiệu quả của một người hấp thụ và chuyển hóa phytoestrogen một cách hiệu quả.

Do thành phần dinh dưỡng phức tạp của chúng, hạt lanh có thể giúp giảm estrogen ở một số người. Đối với những người khác, họ có thể không giúp đỡ hoặc thậm chí có thể bắt chước các triệu chứng chi phối estrogen.

Nếu giảm estrogen là mục tiêu của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thêm hạt lanh vào chế độ ăn uống của bạn để cá nhân hóa kế hoạch ăn kiêng của bạn.

Hạt lanh và hạt vừng có sẵn tại nhiều cửa hàng tạp hóa và cửa hàng thực phẩm sức khỏe. Chúng có thể được thêm vào tất cả các loại công thức nấu ăn và nướng và đặc biệt dễ dàng để thêm vào sinh tố trái cây.

Các loại ngũ cốc

Các loại ngũ cốc chưa tinh chế đã bị phá vỡ như những người chế biến. Họ duy trì tất cả các bộ phận của chúng: nội nhũ, cám và mầm. Giống như hạt, ngũ cốc nguyên chất chứa polyphenol chống estrogen và cả chất dinh dưỡng phytoestrogen, do đó, một phản ứng cá nhân khác nhau.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt sau đây có thể được ăn ở nhiều dạng khác nhau, bao gồm bánh mì, mì ống và ngũ cốc:

• lúa mì
• Yến mạch
• lúa mạch đen
• Ngô
• cơm
• cây kê
• lúa mạch

Trà xanh

Đã được biết đến với các đặc tính tốt cho sức khỏe, trà xanh cũng là một nguồn polyphenol tuyệt vời, có thể ảnh hưởng đến các enzyme chuyển hóa estrogen. Ngoài ra, Harvard Health Publications trích dẫn trà xanh cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Có nhiều loại trà xanh có sẵn tại các cửa hàng tạp hóa lớn và các cửa hàng thực phẩm sức khỏe nhỏ hơn. Trà xanh có thể được kết hợp với các hương liệu như bạc hà, chanh, nhân sâm và gừng để tăng thêm hương vị và chất dinh dưỡng. Nó làm mới cả nóng và lạnh.

Cửa hàng bán trà xanh.

Lựu

Khi mọi người nghĩ về trái cây, quả lựu có thể không phải là điều đầu tiên xuất hiện trong tâm trí. Tuy nhiên, hóa ra loại trái cây đặc biệt này có nhiều chất phytochemical. Lựu đang được biết đến rộng rãi hơn nhờ các đặc tính ngăn chặn estrogen cũng như các đặc tính chống oxy hóa của chúng. Tìm hiểu thêm về chất chống oxy hóa.

Lựu có thể được cắt ra và ăn như các loại trái cây khác, hoặc chúng có thể được tiêu thụ ở dạng nước ép. Nhiều cửa hàng tạp hóa mang nước ép lựu và nước trái cây pha trộn.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Nếu mục tiêu của bạn là điều trị T thấp, việc giảm nồng độ estrogen có thể hữu ích. Hãy thử những ý tưởng ăn kiêng này và sử dụng thực phẩm của bạn để ngăn chặn sản xuất estrogen một cách tự nhiên.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống mà bạn có thể quyết định thực hiện. Họ có thể cung cấp hướng dẫn và kê toa bất kỳ loại thuốc cần thiết để giải quyết T thấp.