Mọi điều bạn cần biết về sự lo lắng

NộI Dung

• Tổng quat
• Rối loạn lo âu là gì?
• Các loại rối loạn lo âu là gì?
• các triệu chứng lo âu là gì?
• Một cuộc tấn công lo lắng là gì?
• Điều gì gây ra lo lắng?
• Có xét nghiệm chẩn đoán lo lắng?
• Phương pháp điều trị lo âu là gì?
• Những biện pháp tự nhiên được sử dụng cho lo lắng?
• Lo lắng và trầm cảm
• Làm thế nào để giúp trẻ em lo lắng
• Làm thế nào để giúp thanh thiếu niên lo lắng
• Lo lắng và căng thẳng
• Lo lắng và rượu
• Thực phẩm có thể điều trị lo lắng?
• Quan điểm

Tổng quat

Lo lắng là cơ thể bạn đáp ứng tự nhiên với căng thẳng. Nó có một cảm giác sợ hãi hoặc e ngại về những gì sắp tới. Ngày đầu tiên đến trường, đi phỏng vấn xin việc hoặc phát biểu có thể khiến hầu hết mọi người cảm thấy sợ hãi và lo lắng.

Nhưng nếu cảm giác lo lắng của bạn là cực đoan, kéo dài hơn sáu tháng và đang can thiệp vào cuộc sống của bạn, bạn có thể bị rối loạn lo âu.

Rối loạn lo âu là gì?

Nó rất bình thường khi cảm thấy lo lắng về việc chuyển đến một nơi mới, bắt đầu một công việc mới hoặc làm một bài kiểm tra. Loại lo lắng này là khó chịu, nhưng nó có thể thúc đẩy bạn làm việc chăm chỉ hơn và làm một công việc tốt hơn. Lo lắng thông thường là một cảm giác đến và đi, nhưng không can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của bạn.

Trong trường hợp rối loạn lo âu, cảm giác sợ hãi có thể ở bên bạn mọi lúc. Nó dữ dội và đôi khi suy nhược.

Kiểu lo lắng này có thể khiến bạn ngừng làm những việc bạn thích. Trong trường hợp cực đoan, nó có thể ngăn bạn vào thang máy, băng qua đường hoặc thậm chí rời khỏi nhà của bạn. Nếu không được điều trị, sự lo lắng sẽ tiếp tục tồi tệ hơn.

Rối loạn lo âu là dạng rối loạn cảm xúc phổ biến nhất và có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi. Theo Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, phụ nữ có nhiều khả năng hơn nam giới được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu.

Các loại rối loạn lo âu là gì?

Lo lắng là một phần quan trọng của một số rối loạn khác nhau. Bao gồm các:

• rối loạn hoảng sợ: trải qua các cơn hoảng loạn tái phát vào thời điểm không mong muốn. Một người mắc chứng rối loạn hoảng sợ có thể sống trong nỗi sợ hãi về cuộc tấn công hoảng loạn tiếp theo.
• ám ảnh: sợ hãi quá mức về một đối tượng, tình huống hoặc hoạt động cụ thể
• rối loạn lo âu xã hội: nỗi sợ hãi cực độ khi bị người khác đánh giá trong các tình huống xã hội
• rối loạn ám ảnh cưỡng chế: những suy nghĩ phi lý tái diễn khiến bạn thực hiện những hành vi cụ thể, lặp đi lặp lại
• rối loạn lo âu ly thân: sợ xa nhà hoặc người thân
• rối loạn lo âu về bệnh tật: lo lắng về sức khỏe của bạn (trước đây gọi là hypochondria)
• rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD): lo lắng sau một sự kiện chấn thương

các triệu chứng lo âu là gì?

Lo lắng cảm thấy khác nhau tùy thuộc vào người trải nghiệm nó. Cảm giác có thể từ bướm trong bụng đến trái tim đua xe. Bạn có thể cảm thấy mất kiểm soát, giống như có một sự mất kết nối giữa tâm trí và cơ thể của bạn.

Những cách khác mà mọi người gặp phải lo lắng bao gồm ác mộng, các cơn hoảng loạn và những suy nghĩ hoặc ký ức đau đớn mà bạn có thể kiểm soát. Bạn có thể có cảm giác sợ hãi và lo lắng chung, hoặc bạn có thể sợ một địa điểm hoặc sự kiện cụ thể.

Các triệu chứng lo âu nói chung bao gồm:

• tăng nhịp tim
• thở nhanh
• bồn chồn
• khó tập trung
• khó ngủ

Các triệu chứng lo âu của bạn có thể hoàn toàn khác với người khác. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để biết tất cả các cách lo lắng có thể thể hiện chính nó. Đọc về nhiều loại triệu chứng lo lắng bạn có thể gặp.

Một cuộc tấn công lo lắng là gì?

Một cuộc tấn công lo lắng là một cảm giác sợ hãi quá mức, lo lắng, đau khổ hoặc sợ hãi. Đối với nhiều người, một cuộc tấn công lo lắng xây dựng từ từ. Nó có thể trở nên tồi tệ hơn khi một sự kiện căng thẳng tiếp cận.

Các cơn lo âu có thể khác nhau rất nhiều và các triệu chứng có thể khác nhau giữa các cá nhân. Điều đó bởi vì nhiều triệu chứng lo lắng đã xảy ra với mọi người và họ có thể thay đổi theo thời gian.

Các triệu chứng phổ biến của một cuộc tấn công lo lắng bao gồm:

• cảm thấy mờ nhạt hoặc chóng mặt
• hụt hơi
• khô miệng
• đổ mồ hôi
• ớn lạnh hoặc nóng bừng
• e ngại và lo lắng
• bồn chồn
• phiền muộn
• nỗi sợ
• tê hoặc ngứa ran

Một cuộc tấn công hoảng loạn và một cuộc tấn công lo lắng chia sẻ một số triệu chứng phổ biến, nhưng họ không giống nhau. Tìm hiểu thêm về từng loại để bạn có thể quyết định xem các triệu chứng của mình có phải là kết quả của một trong hai không.

Điều gì gây ra lo lắng?

Các nhà nghiên cứu không chắc chắn về nguyên nhân chính xác của sự lo lắng. Nhưng, nó có khả năng là sự kết hợp của các yếu tố đóng vai trò. Chúng bao gồm các yếu tố di truyền và môi trường, cũng như hóa học não.

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu tin rằng các khu vực của não chịu trách nhiệm kiểm soát nỗi sợ hãi có thể bị ảnh hưởng.

Nghiên cứu hiện tại về sự lo lắng đang xem xét sâu hơn về các phần của bộ não có liên quan đến sự lo lắng. Tìm hiểu thêm về những gì các nhà nghiên cứu đang tìm kiếm.

Có xét nghiệm chẩn đoán lo lắng?

Một xét nghiệm duy nhất có thể chẩn đoán lo lắng. Thay vào đó, chẩn đoán lo âu đòi hỏi một quá trình dài kiểm tra thể chất, đánh giá sức khỏe tâm thần và bảng câu hỏi tâm lý.

Một số bác sĩ có thể tiến hành kiểm tra thể chất, bao gồm xét nghiệm máu hoặc nước tiểu để loại trừ các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn có thể gây ra các triệu chứng mà bạn gặp phải.

Một số xét nghiệm và thang đo lo âu cũng được sử dụng để giúp bác sĩ đánh giá mức độ lo lắng mà bạn gặp phải. Tiếp cận về từng thử nghiệm này.

Phương pháp điều trị lo âu là gì?

Một khi bạn đã được chẩn đoán lo lắng, bạn có thể khám phá các lựa chọn điều trị với bác sĩ của bạn. Đối với một số người, điều trị y tế là không cần thiết. Thay đổi lối sống có thể đủ để đối phó với các triệu chứng.

Tuy nhiên, trong những trường hợp vừa hoặc nặng, việc điều trị có thể giúp bạn vượt qua các triệu chứng và có một cuộc sống hàng ngày dễ quản lý hơn.

Điều trị lo âu rơi vào hai loại: tâm lý trị liệu và thuốc. Gặp gỡ với một nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học có thể giúp bạn tìm hiểu các công cụ để sử dụng và các chiến lược để đối phó với sự lo lắng khi nó xảy ra.

Các loại thuốc thường được sử dụng để điều trị chứng lo âu bao gồm thuốc chống trầm cảm và thuốc an thần. Chúng hoạt động để cân bằng hóa học não, ngăn ngừa các cơn lo âu và tránh các triệu chứng nghiêm trọng nhất của rối loạn. Đọc thêm về thuốc lo lắng và lợi ích và lợi ích của từng loại.

Những biện pháp tự nhiên được sử dụng cho lo lắng?

Thay đổi lối sống có thể là một cách hiệu quả để làm giảm một số căng thẳng và lo lắng mà bạn có thể đối phó hàng ngày. Hầu hết các biện pháp khắc phục tự nhiên, giáo sư, bao gồm chăm sóc cơ thể, tham gia các hoạt động lành mạnh và loại bỏ những thứ không lành mạnh.

Bao gồm các:

• ngủ đủ giấc
• thiền
• năng động và tập thể dục
• ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
• tích cực và làm việc
• tránh rượu
• tránh dùng caffeine
• bỏ thuốc lá

Nếu những thay đổi lối sống này có vẻ là một cách tích cực để giúp bạn loại bỏ một số lo lắng, hãy đọc về cách mỗi người làm việc cộng với, để có thêm những ý tưởng tuyệt vời để điều trị chứng lo âu.

Lo lắng và trầm cảm

Nếu bạn bị rối loạn lo âu, bạn cũng có thể bị trầm cảm. Mặc dù lo lắng và trầm cảm có thể xảy ra một cách riêng biệt, nhưng nó không phải là bất thường đối với những rối loạn sức khỏe tâm thần xảy ra cùng nhau.

Lo lắng có thể là một triệu chứng của trầm cảm lâm sàng hoặc chính. Tương tự như vậy, các triệu chứng trầm cảm tồi tệ hơn có thể được kích hoạt bởi một rối loạn lo âu.

Các triệu chứng của cả hai tình trạng có thể được kiểm soát bằng nhiều phương pháp điều trị giống nhau: tâm lý trị liệu (tư vấn), thuốc men và thay đổi lối sống.

Làm thế nào để giúp trẻ em lo lắng

Lo lắng ở trẻ em là tự nhiên và phổ biến. Trong thực tế, một trong tám đứa trẻ sẽ trải qua lo lắng. Khi trẻ lớn lên và học hỏi từ cha mẹ, bạn bè và người chăm sóc, chúng thường phát triển các kỹ năng để bình tĩnh và đối phó với cảm giác lo lắng.

Nhưng, lo lắng ở trẻ em cũng có thể trở thành mãn tính và dai dẳng, phát triển thành một rối loạn lo âu. Lo lắng không được kiểm soát có thể bắt đầu can thiệp vào các hoạt động hàng ngày và trẻ em có thể tránh tương tác với bạn bè hoặc các thành viên gia đình.

Các triệu chứng của rối loạn lo âu có thể bao gồm:

• hốt hoảng
• cáu gắt
• mất ngủ
• cảm giác sợ hãi
• xấu hổ
• cảm giác cô lập

Điều trị lo âu cho trẻ em bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức (liệu pháp nói chuyện) và thuốc. Tìm hiểu thêm về các dấu hiệu của chứng rối loạn lo âu cũng như các kỹ thuật để giúp làm dịu nỗi lo lắng của con bạn.

Làm thế nào để giúp thanh thiếu niên lo lắng

Thanh thiếu niên có thể có nhiều lý do để lo lắng. Các bài kiểm tra, các chuyến thăm đại học và những ngày đầu tiên đều xuất hiện trong những năm quan trọng này. Nhưng thanh thiếu niên cảm thấy lo lắng hoặc gặp các triệu chứng lo âu thường xuyên có thể bị rối loạn lo âu.

Các triệu chứng lo âu ở thanh thiếu niên có thể bao gồm lo lắng, nhút nhát, hành vi cô lập và tránh né. Tương tự như vậy, lo lắng ở thanh thiếu niên có thể dẫn đến những hành vi bất thường. Họ có thể hành động, hoạt động kém ở trường, bỏ qua các sự kiện xã hội và thậm chí tham gia vào việc sử dụng chất gây nghiện hoặc rượu.

Đối với một số thanh thiếu niên, trầm cảm có thể đi kèm với lo lắng. Chẩn đoán cả hai điều kiện là quan trọng để điều trị có thể giải quyết các vấn đề tiềm ẩn và giúp giảm triệu chứng.

Các phương pháp điều trị phổ biến nhất cho chứng lo âu ở thanh thiếu niên là liệu pháp nói chuyện và thuốc men. Những phương pháp điều trị cũng giúp giải quyết các triệu chứng trầm cảm.

Lo lắng và căng thẳng

Căng thẳng và lo lắng là hai mặt của cùng một đồng tiền. Stress là kết quả của nhu cầu trên não hoặc cơ thể của bạn. Nó có thể là nguyên nhân gây ra bởi một sự kiện hoặc hoạt động khiến bạn lo lắng hoặc lo lắng. Lo lắng là cùng lo lắng, sợ hãi hoặc không thoải mái.

Lo lắng có thể là một phản ứng đối với căng thẳng của bạn, nhưng nó cũng có thể xảy ra ở những người không có yếu tố gây căng thẳng rõ ràng.

Cả lo lắng và căng thẳng đều gây ra các triệu chứng về thể chất và tinh thần. Bao gồm các:

• đau đầu
• đau bụng
• tim đập nhanh
• đổ mồ hôi
• chóng mặt
• hốt hoảng
• căng cơ
• thở nhanh
• hoảng loạn
• hồi hộp
• khó tập trung
• tức giận vô lý hoặc cáu kỉnh
• bồn chồn
• mất ngủ

Không căng thẳng cũng không phải lo lắng luôn là xấu. Cả hai thực sự có thể cung cấp cho bạn một chút thúc đẩy hoặc khuyến khích để hoàn thành nhiệm vụ hoặc thử thách trước bạn. Tuy nhiên, nếu họ trở nên cố chấp, họ có thể bắt đầu can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Trong trường hợp đó, nó rất quan trọng để tìm cách điều trị.

Triển vọng dài hạn cho trầm cảm và lo lắng không được điều trị bao gồm các vấn đề sức khỏe mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim. Tìm hiểu tại sao lo lắng và căng thẳng xảy ra và làm thế nào bạn có thể quản lý các điều kiện.

Lo lắng và rượu

Nếu bạn lo lắng thường xuyên, bạn có thể quyết định bạn giống như một thức uống để làm dịu thần kinh của bạn. Rốt cuộc, rượu là một thuốc an thần. Nó có thể làm giảm hoạt động của hệ thống thần kinh trung ương, có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.

Trong một môi trường xã hội, đó có thể cảm thấy giống như câu trả lời bạn cần làm giảm sự cảnh giác của bạn. Cuối cùng, nó có thể không phải là giải pháp tốt nhất.

Một số người bị rối loạn lo âu cuối cùng lạm dụng rượu hoặc các loại thuốc khác trong một nỗ lực để cảm thấy tốt hơn thường xuyên. Điều này có thể tạo ra một sự phụ thuộc và nghiện.

Có thể cần phải điều trị một vấn đề về rượu hoặc ma túy trước khi lo lắng có thể được giải quyết. Sử dụng mãn tính hoặc lâu dài cuối cùng cũng có thể làm cho tình trạng tồi tệ hơn. Đọc thêm để hiểu làm thế nào rượu có thể làm cho các triệu chứng lo âu hoặc rối loạn lo âu tồi tệ hơn.

Thực phẩm có thể điều trị lo lắng?

Thuốc và liệu pháp nói chuyện thường được sử dụng để điều trị chứng lo âu. Thay đổi lối sống, như ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên, cũng có thể giúp ích. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy các loại thực phẩm bạn ăn có thể có tác động có lợi cho não của bạn nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng.

Những thực phẩm này bao gồm:

• cá hồi
• Hoa cúc
• nghệ
• sô cô la đen
• Sữa chua
• trà xanh

Đọc thêm về nhiều cách những thực phẩm này có thể tăng cường sức khỏe não bộ và giảm lo lắng của bạn.

Quan điểm

Rối loạn lo âu có thể được điều trị bằng thuốc, tâm lý trị liệu hoặc kết hợp cả hai. Một số người mắc chứng rối loạn lo âu nhẹ, hoặc sợ điều gì đó họ có thể dễ dàng tránh được, quyết định sống với tình trạng này và không tìm cách điều trị.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng rối loạn lo âu có thể được điều trị, ngay cả trong trường hợp nghiêm trọng. Mặc dù, sự lo lắng thường không biến mất, bạn có thể học cách quản lý nó và sống một cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh.