Những gì kích thước bắp tay trung bình theo tuổi, giới tính và chiều cao?

NộI Dung

• Kích thước bắp tay trung bình
• Kích thước bắp tay trung bình theo độ tuổi
• Nữ giới
• Con đực
• Cách đo kích thước bắp tay
• Cách tăng kích thước bắp tay
• Lấy đi

Bắp tay brachii, thường được gọi là bắp tay, là một cơ xương hai đầu chạy giữa khuỷu tay và vai. Mặc dù không phải là cơ bắp tay lớn nhất của bạn (vinh dự đó thuộc về cơ tam đầu), nhiều người tập trung vào việc có bắp tay to và khỏe hơn tại phòng tập.

Trước khi tăng cân và thêm một ngày cánh tay vào thói quen của bạn, hãy biết rằng kích thước bắp tay trung bình bị ảnh hưởng bởi tuổi tác, giới tính và chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn. BMI của bạn dựa trên cân nặng và chiều cao của bạn.

Tự hỏi làm thế nào bạn đo lường? Hãy cùng xem Hãy xem kích thước bắp tay trung bình, cách đo và cách làm cho bắp tay của bạn khỏe hơn.

Kích thước bắp tay trung bình

Kích thước bắp tay của bạn bị ảnh hưởng bởi một vài yếu tố. BMI đứng đầu danh sách. Một người có nhiều khả năng có cánh tay lớn hơn nếu họ có chỉ số BMI cao hơn.

Về sức khỏe và cơ bắp, cánh tay to hơn vì chỉ số BMI cao hơn thường được coi là một chỉ số về sức khỏe hoặc sức mạnh tốt.

BMI là thước đo lượng mỡ trong cơ thể mà Lọ tính toán bằng cân nặng và chiều cao của bạn. Những người có chỉ số BMI cao thường được coi là thừa cân (mặc dù có những phương pháp khác xác định chính xác hơn điều này). Có nhiều mỡ quanh cánh tay sẽ cho bạn chu vi lớn hơn, ngay cả khi cơ bắp của bạn nhỏ.

Nếu bạn tò mò về kích thước bắp tay trung bình theo chiều cao, thì điều đó khó khăn hơn một chút.

Chu vi cánh tay giữa trên đã được nghiên cứu như một công cụ để ước tính một người nào đó BMI BMI trong tình huống khi nó không thể đo được chiều cao của một người, nhưng dường như không có nghiên cứu nào về kích thước bắp tay tương quan với chiều cao.

Kích thước bắp tay trung bình theo độ tuổi

Chu vi cánh tay và kích thước bắp tay của bạn thay đổi theo tuổi tác. Kích thước bắp tay trung bình cũng khác nhau giữa hai giới.

Ở đây, một cái nhìn về chu vi trung bình của cánh tay giữa theo độ tuổi và giới tính dựa trên thông tin từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh. Hãy nhớ rằng phép đo này cũng tính đến lượng mô mỡ cũng như cơ bắp.

Nữ giới

Con đực

Cách đo kích thước bắp tay

Có hai cách bạn có thể đo kích thước bắp tay của mình: thư giãn và uốn cong. Có người khác đo cho bạn sẽ dễ dàng hơn, đặc biệt là khi lấy số đo thoải mái của bạn.

Để đo bắp tay thư giãn của bạn:

1. Đứng thẳng với hai cánh tay thả lỏng ở hai bên.
2. Có người khác giữ băng đo mềm xung quanh bắp tay của bạn, đó là điểm giữa giữa đầu vai và đầu khuỷu tay của bạn.

Để đo bắp tay uốn cong của bạn:

1. Ngồi vào bàn và đặt tay lên mặt bàn.
2. Làm một nắm tay. Cong cẳng tay của bạn lên về phía vai của bạn, như thể thực hiện một động tác gập bắp tay, uốn cong hết sức có thể.
3. Giữ đầu băng đo mềm ở điểm cao nhất của bắp tay và xung quanh nó để cả hai đầu gặp nhau để đưa ra số đo của bạn.

Cách tăng kích thước bắp tay

Tập tạ là điều đầu tiên bạn nghĩ đến khi nghĩ đến việc xây dựng cơ bắp, và đó chắc chắn là một phần của việc tăng kích thước bắp tay của bạn.

Khi bạn nâng tạ, cơ bắp của bạn gặp chấn thương nhẹ. Điều này khiến các tế bào trong các sợi cơ của bạn kích hoạt và cố gắng sửa chữa thiệt hại. Các tế bào kết hợp với nhau, làm tăng kích thước và sức mạnh của các sợi cơ của bạn.

Chế độ ăn uống của bạn cũng đóng một vai trò trong việc xây dựng cơ bắp. Tăng lượng protein của bạn là rất quan trọng, bởi vì protein giúp sửa chữa và xây dựng các mô cơ nạc. Protein cũng giúp bạn no lâu hơn, giúp bạn dễ dàng tránh ăn quá nhiều.

Phòng khám Mayo khuyên bạn nên ăn 15 đến 25 gram protein trong mỗi bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ trong khi vẫn giữ trong tổng nhu cầu calo của bạn.

Dưới đây là một số ví dụ về thực phẩm giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc:

• gia cầm
• thịt bò
• cá
• trứng
• Sữa
• Sữa chua
• đậu
• quả hạch

Bây giờ bạn đã biết nên ăn gì, hãy bắt đầu xây dựng cơ bắp với những bài tập sau:

• khuynh hướng quả tạ
• xe nâng
• bắp tay cong với bấm vai

Lấy đi

Có một vài yếu tố quyết định kích thước bắp tay trung bình. Trong khi một số có thể nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, như tuổi tác và giới tính của bạn, bạn có thể kiểm soát những thứ như chế độ ăn uống và tập thể dục.

Một chế độ ăn uống lành mạnh với protein dồi dào cũng như chế độ tập tạ có thể giúp bạn có bắp tay khỏe hơn.