Lo lắng sau khi quan hệ tình dục là bình thường - Ở đây Cách xử lý nó

NộI Dung

• Đầu tiên, hãy biết rằng bạn không đơn độc
• Nó không nhất thiết phải là chứng khó nuốt sau sinh - nhưng nó có thể
• Những gì khác có thể gây ra điều này?
• Hormone
• Cảm xúc của bạn về mối quan hệ
• Cảm xúc của bạn về tình dục và cơ thể của bạn
• Lo lắng và căng thẳng chung
• Chấn thương hoặc lạm dụng trong quá khứ
• Phải làm gì nếu bạn cảm thấy lo lắng
• Phải làm gì nếu đối tác của bạn cảm thấy lo lắng
• Điểm mấu chốt

Đầu tiên, hãy biết rằng bạn không đơn độc

Có thể bạn đã quan hệ tình dục đồng thuận, tốt và lúc đầu bạn cảm thấy ổn. Nhưng sau đó, khi bạn nằm đó sau đó, bạn không thể ngừng lo lắng về những gì vừa xảy ra, ý nghĩa của nó hoặc những gì sẽ xảy ra tiếp theo.

Hoặc có thể bạn cảm thấy lo lắng về điều gì đó không liên quan đến giới tính bạn vừa có, nhưng vì một số lý do, đó là tất cả bộ não của bạn muốn nghĩ về.

Sau đó, trước khi bạn biết điều đó, sự lo lắng của bạn đã hoàn toàn chiếm lấy khoảnh khắc và suy nghĩ của bạn đang chạy đua. Có thể bạn thậm chí đã có một cuộc tấn công hoảng loạn.

Nghe có vẻ quen?

Bạn không phải là người duy nhất điều này đã xảy ra.

Dù cảm xúc của bạn là gì, hãy biết rằng họ hoàn toàn hợp lệ. Bạn aren tưởng tượng ra chúng, và bạn aren Martin kỳ lạ vì có chúng.

Lo lắng sau quan hệ tình dục là một điều có thật và thực sự khá phổ biến. Mọi người thuộc mọi giới tính đều có thể bị ảnh hưởng bởi nó.

Không chỉ vậy, nhưng nó có thể xảy ra cả trong và sau bất kỳ hình thức thân mật thể xác nào - không chỉ là tình dục.

Nó không nhất thiết phải là chứng khó nuốt sau sinh - nhưng nó có thể

Chứng khó nuốt sau sinh dục (PCD) - còn được gọi là tristlie sau sinh (PCT) - là một tình trạng có thể gây ra cảm giác buồn bã, kích động và khóc sau khi giao hợp. Nó cũng có thể gây ra cảm giác lo lắng.

PCD có thể kéo dài bất cứ nơi nào từ 5 phút đến 2 giờ, và nó có thể xảy ra khi có hoặc không có cực khoái.

Mặc dù nghiên cứu về điều này có phần hạn chế, nó có thể ảnh hưởng đến bất kỳ xu hướng giới tính hoặc tình dục. Nó cũng có thể là khá phổ biến.

Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy 46% trong số 233 sinh viên nữ được khảo sát PCD có kinh nghiệm ít nhất một lần.

Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy 41 phần trăm nam giới được khảo sát đã trải qua điều đó trong cuộc đời của họ.

Nếu bạn gặp phải PCD, bạn có thể cảm thấy lo lắng, buồn bã hoặc kết hợp cả hai. Bạn cũng có thể cảm thấy những điều khác nhau ở những thời điểm khác nhau.

Những gì khác có thể gây ra điều này?

Hormone

Khi bạn quan hệ tình dục, một số hormone khác nhau tăng vọt qua cơ thể bạn, bao gồm dopamine và oxytocin. Nếu bạn đạt cực khoái, các hormone khác cũng được giải phóng, chẳng hạn như prolactin.

Tất cả cùng nhau, những hormone này có thể gây ra một số cảm xúc khá mãnh liệt.

Sau khi hoạt động tình dục kết thúc, những mức độ hormone giảm xuống. Điều này có thể gây ra một số cảm xúc bất ngờ - đáng chú ý là lo lắng.

Nhiều nhà nghiên cứu nghĩ rằng những dao động nội tiết tố này có thể đóng vai trò gây ra PCD.

Cảm xúc của bạn về mối quan hệ

Nếu bạn có những vấn đề chưa được giải quyết, nỗi sợ hãi hoặc lo lắng về mối quan hệ của bạn, tình dục có thể khiến họ nổi giận và khiến bạn cảm thấy quá tải - đặc biệt là với tất cả các hormone đó.

Điều này cũng có thể xảy ra, nếu bạn không có nhiều lịch sử với đối tác của mình. Tất cả những điều không chắc chắn và mới mẻ này có thể mang lại cảm giác lo lắng.

Cảm xúc của bạn về tình dục và cơ thể của bạn

Rất nhiều người có cảm giác phức tạp và lo lắng xung quanh tình dục.

Có lẽ bạn có một ý tưởng về tình dục nên như thế nào, hoặc nó nên đi như thế nào, hoặc bạn không thoải mái với một số vị trí nhất định.

Có lẽ bạn lo lắng về khả năng thực hiện của bạn.

Đôi khi mọi người cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ xung quanh tình dục, và thật khó để rời khỏi những cảm xúc đó bên ngoài phòng ngủ.

Cũng khó có thể quên bất kỳ vấn đề hình ảnh cơ thể nào bạn có thể có, và nó chắc chắn có thể cảm thấy lo lắng về việc bị nhìn thấy trần truồng.

Tất cả những cảm giác này là vô cùng phổ biến, và chúng có thể dễ dàng dẫn đến lo lắng sau một cuộc gặp gỡ tình dục.

Lo lắng và căng thẳng chung

Bạn có nhiều thứ đang diễn ra trong cuộc sống của bạn ngay bây giờ? Nếu bạn cảm thấy lo lắng hay căng thẳng trong ngày này qua ngày khác, thật khó để bỏ qua chuyện đó.

Bạn có thể nghĩ rằng bạn đã để nó đi ngay lập tức, nhưng cơ thể bạn có thể đang trải qua các chuyển động, dẫn đến việc nó sẽ sao lưu tốt khi bạn thực hiện xong.

Nếu bạn sống với chứng rối loạn lo âu hoặc trầm cảm, bạn cũng có thể gặp các triệu chứng của PCD - bao gồm cả lo lắng.

Nghiên cứu năm 2015 lưu ý rằng mặc dù nguyên nhân cơ bản của PCD aren đã được biết đến, những người gặp phải các dạng đau khổ tâm lý khác có thể giải thích cho nhiều người gặp PCD hơn.

Chấn thương hoặc lạm dụng trong quá khứ

Nếu bạn là người sống sót sau khi bị tấn công hoặc lạm dụng tình dục, một số cách chạm hoặc vị trí nhất định có thể được kích hoạt.

Nó thậm chí có thể mang đến cảm giác dễ bị tổn thương, sợ hãi và lo lắng.

Phải làm gì nếu bạn cảm thấy lo lắng

Đầu tiên, hít một hơi thật sâu - hoặc một vài. Khi bạn cảm thấy lo lắng, nó sẽ dễ thở.

Nếu bạn biết các bài tập thở, những bài tập đó có thể giúp ích, nhưng nếu bạn không dạy, thì đó là ổn.

Chỉ cần tập trung vào việc hít vào và thở ra để cố gắng làm dịu tâm trí và làm chậm suy nghĩ đua xe của bạn.

Nếu sự lo lắng của bạn khiến suy nghĩ của bạn chạy đua với những tình huống xấu nhất và bạn có thể ngăn chặn nó, hãy thử bình tĩnh lại bằng cách tập trung vào hiện tại, thay vì bất cứ điều gì não bạn đang lo lắng.

Ví dụ: một mẹo có thể giúp là tuân theo quy tắc 3-3-3:

• Bắt đầu bằng cách đặt tên 3 thứ trong đầu mà bạn nhìn thấy trước mặt.
• Sau đó, kể tên 3 điều bạn nghe được.
• Kết thúc bằng cách di chuyển 3 phần cơ thể của bạn.

Một cách khác để đưa suy nghĩ của bạn trở lại nơi bạn đang ở hiện tại là tự hỏi bản thân một số câu hỏi cơ bản để đánh giá nhu cầu của bạn ngay bây giờ:

• Tôi có an toàn không?
• Điều gì đang xảy ra ngay bây giờ?
• Có điều gì tôi cần phải làm ngay bây giờ?
• Có nơi nào tôi lầy hơn không?
• Đối tác của tôi có thể làm một cái gì đó ngay bây giờ để giúp tôi cảm thấy tốt hơn?

Nếu bạn muốn và bạn có thể làm được, hãy nói với đối tác của bạn những gì diễn ra và nói với họ về những gì mà làm phiền bạn.

Đôi khi, nói ra những lo lắng của bạn có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn với nỗi sợ hãi của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn kiểm tra thực tế bất cứ điều gì tâm trí bạn đang lo lắng.

Nếu bạn chỉ thích ở một mình, thì điều đó cũng không sao.

Một khi bạn đã có một thời gian để lấy lại bình tĩnh, hãy cố gắng nắm bắt những lý do mà bạn có thể cảm thấy lo lắng để bạn có thể lên kế hoạch cho những việc cần làm tiếp theo.

Dưới đây là một số câu hỏi hay để tự hỏi:

• Có một cái gì đó cụ thể mà đối tác của tôi đã làm để kích hoạt những cảm xúc này, hoặc những cảm xúc này đã bắt đầu khi một cái gì đó đã không đi theo kế hoạch?
• Đây có phải là những cảm giác lo lắng về chính giới tính, đối tác của tôi, hoặc điều gì khác xảy ra trong cuộc sống của tôi không?
• Tôi đã sống lại một sự kiện lạm dụng hoặc chấn thương?
• Là cảm giác lo lắng của tôi về hình ảnh bản thân của tôi?
• Điều này xảy ra rất nhiều?

Nếu câu trả lời của bạn hướng đến sự lo lắng chung chung hơn, cụ thể là về cuộc gặp gỡ tình dục này, có thể đáng để nghỉ ngơi tình dục hoặc nói chuyện với một nhà trị liệu có trình độ có thể giúp bạn.

Bạn cũng có thể thấy điều này hữu ích nếu bạn liên tục cảm thấy lo lắng trước, trong hoặc sau khi quan hệ tình dục và bạn nghĩ rằng nó có thể được kết nối với một chấn thương trước đó.

Nếu câu trả lời của bạn hướng đến những lo lắng cụ thể về đối tác của bạn hoặc những gì bạn muốn tình dục trông như thế nào, nó có thể giúp suy nghĩ về những gì bạn muốn giai đoạn sau sex để được như thế.

Ví dụ, bạn muốn được tổ chức hay bạn muốn có không gian?

Nói chuyện với đối tác của bạn về những kỳ vọng của bạn có thể giúp bạn cảm thấy kiểm soát được cảm xúc của mình hơn, giúp giảm thiểu sự thất vọng và giúp bạn cảm thấy gần gũi hơn như một cặp vợ chồng.

Phải làm gì nếu đối tác của bạn cảm thấy lo lắng

Nếu bạn nhận thấy rằng đối tác của bạn đang cảm thấy lo lắng hoặc buồn bã sau khi quan hệ tình dục, điều đầu tiên - và tốt nhất - bạn có thể làm là nắm bắt nhu cầu của họ.

Hỏi họ nếu họ muốn nói về nó. Nếu họ làm, hãy lắng nghe.

Cố gắng đừng phán xét và cố gắng đừng để nó làm phiền bạn nếu những gì họ muốn nói về cảm giác ra khỏi lĩnh vực trái sau khi quan hệ tình dục.

Đôi khi những lo lắng của họ về công việc, gia đình hoặc cuộc sống trở nên tốt đẹp và họ cần một người lắng nghe - ngay cả khi cảm giác như thời gian đã tắt.

Hãy hỏi nếu có một cái gì đó bạn có thể làm để giúp điều khiển chúng.

Một số người thích được tổ chức khi họ cảm thấy lo lắng. Những người khác chỉ muốn ai đó ở gần.

Nếu họ không muốn nói về điều đó, hãy cố gắng đừng xúc phạm. Họ có thể không sẵn sàng để nói về những gì mà làm phiền họ, nhưng điều đó không có nghĩa là họ khó chịu với bạn.

Nếu họ yêu cầu không gian, hãy đưa nó cho họ - và một lần nữa, cố gắng đừng để bị tổn thương rằng họ không muốn bạn ở đó.

Nếu họ nói họ không muốn nói về vấn đề này hoặc yêu cầu không gian, thì bạn có thể theo dõi họ sau ngày hôm đó hoặc thậm chí trong một vài ngày.

Điều quan trọng là phải cho họ biết rằng bạn đã ở đó cho họ khi họ sẵn sàng.

Nếu điều này xảy ra rất nhiều, thì bạn có thể hỏi họ nếu họ đã nghĩ về việc nói chuyện với một nhà trị liệu. Hãy nhẹ nhàng khi bạn yêu cầu, và cố gắng không tỏ ra bức xúc hay phán xét.

Bạn không muốn làm cho họ cảm thấy như bạn, họ nói rằng họ đã phá vỡ hoặc làm mất hiệu lực tình cảm của họ.

Và hãy nhớ rằng: Điều tốt nhất bạn có thể làm với tư cách là một đối tác hỗ trợ là ở đó cho họ theo bất cứ cách nào họ cần bạn trở thành.

Đôi khi chỉ cần biết họ có ai đó ở đó sẽ đi xa hơn bạn nghĩ.

Điểm mấu chốt

Cảm thấy lo lắng trong hoặc sau khi quan hệ tình dục không bình thường - bạn không lạ gì khi cảm thấy như vậy.

Tuy nhiên, nếu nó xảy ra thường xuyên, bạn có thể thấy hữu ích khi nói chuyện với một nhà trị liệu. Họ có thể giúp bạn giải nén những lo lắng của bạn và giải quyết bất kỳ vấn đề tiềm ẩn nào đang xuất hiện trong hoặc sau khi quan hệ tình dục.

Simone M. Scully là một nhà văn yêu thích viết về tất cả mọi thứ về sức khỏe và khoa học. Tìm Simone trên trang web, Facebook và Twitter của cô ấy.