Cách làm Thái cực quyền

NộI Dung

• Tai chi di chuyển
• Làm thế nào để bắt đầu
• Những lợi ích
• Tai chi cho người cao niên
• Cảnh báo
• Điểm mấu chốt

Nếu bạn mới tập thể dục hoặc tìm kiếm một hình thức rèn luyện thân thể dễ dàng trên cơ thể và có lợi cho tâm trí của bạn, bạn có thể tự hỏi liệu tai chi có phù hợp với bạn không.

Hay còn được gọi là thiền trong chuyển động, thái cực quyền là một truyền thống cổ xưa của Trung Quốc dựa trên võ thuật mà bây giờ là một phương pháp tập thể dục tác động thấp phổ biến liên quan đến các động tác chậm và hơi thở.

Tai chi di chuyển

Có nhiều kiểu thái cực quyền để lựa chọn thường có chung một nền tảng chung, nhưng có thể khác nhau về ngoại hình và phương pháp đào tạo. Một số trong những phong cách này bao gồm:

• Chen
• Dương
• Ngô
• mặt trời

Khi bạn bắt đầu luyện tập thái cực quyền, bạn sẽ thấy rằng đó không phải là về mỗi lần di chuyển, mà là về một loạt các chuyển động lỏng. Trên thực tế, có 108 động tác đều chuyển động, đó là lý do tại sao thái cực quyền được gọi là Thiền di chuyển.

Để hiểu rõ hơn về cách tập thái cực quyền, cộng với nhiều lợi ích đến từ việc luyện tập thông thường, hãy xem video này từ người sáng lập Đạo giáo Tai Chi, Master Moy Lin Shin, trình diễn các chuyển động.

Làm thế nào để bắt đầu

Nếu bạn đã sẵn sàng thử tai chi, bạn có thể tự hỏi làm thế nào để bắt đầu. Dưới đây là một vài lời khuyên sẽ chỉ cho bạn đi đúng hướng.

• Tìm một người hướng dẫn: Cách tốt nhất để học và thực hành thái cực quyền là với một người hướng dẫn. Bạn có thể tìm các lớp học tại các trung tâm cao cấp, cơ sở thể dục địa phương, YMCA hoặc trung tâm thái cực quyền. Nếu bạn không thể tự tìm bất kỳ vị trí nào, hãy thử tìm kiếm trực tuyến.
• Xem lớp trước: Nói chuyện với người hướng dẫn trước về việc quan sát lớp học trước khi bạn cam kết. Điều này cho phép bạn thấy các động thái trong hành động và cảm nhận về lớp học. Nếu bạn có thể, hãy thử nói chuyện với một vài người tham gia để xem họ thích làm thái cực quyền như thế nào.
• Hãy xem YouTube: Ngoài các video chính thức hơn mà bạn có thể tìm thấy trực tuyến, YouTube cũng là nơi có một số clip tuyệt vời về các động thái khác nhau.

Những lợi ích

Lợi ích của tai chi bao gồm tất cả mọi thứ, từ lợi ích tinh thần, thể chất và cảm xúc đến lợi ích tinh thần và chữa bệnh. Mặc dù không phải là một danh sách đầy đủ, sau đây là một số lợi ích về thể chất và tinh thần nổi tiếng của tai chi.

• Nó là một hình thức tập thể dục an toàn và hiệu quả cho người mới bắt đầu. Nếu bạn mới tập thể dục hoặc mới tập thể dục này, các động tác chậm, tác động thấp sẽ an toàn và nhẹ nhàng trên cơ thể bạn, đồng thời giúp tăng tính linh hoạt và tư thế.
• Nó giúp quản lý sự lo lắng liên quan đến căng thẳng bằng cách tích hợp các lợi ích thư giãn và kéo dài ngay vào phong trào. Bạn học cách thư giãn và di chuyển chậm qua các động tác trong khi thở.
• Nó có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng tai chi có thể có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm, lo lắng và rối loạn tâm trạng.
• Bạn có thể ngủ ngon hơn. Thực hành thái cực quyền một cách thường xuyên có thể góp phần vào một chu kỳ giấc ngủ yên tĩnh hơn.
• Nó thích nghi. Tai chi vừa dịu dàng vừa chậm rãi., mà làm cho nó dễ dàng thích ứng với nhiều cấp độ thể dục và điều kiện sức khỏe.
• Bạn có thể ngồi thẳng lên. Thông qua dòng chảy chậm và có chủ ý của các động tác, thực hành thái cực quyền giúp cải thiện tư thế và sự liên kết cơ thể.
• Nó làm giảm đau. Tham gia vào tai chi có thể cải thiện các triệu chứng do đau cơ xơ hóa. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy tai chi cung cấp giảm đau nhiều hơn các bài tập khác được khuyến nghị cho những người bị đau cơ xơ hóa.

Tai chi cho người cao niên

Tai chi là một trong những phương pháp di chuyển phổ biến hơn cho người cao niên. Đó là lý do tại sao cả người cao niên tích cực và những người mới tập thể dục có thể được hưởng lợi từ các động tác tác động thấp được dạy trong hình thức tập thể dục nhẹ nhàng này.

• Tăng nhận thức cơ thể. Được biết đến như là bài tập chuyển động chậm, tai chi khuyến khích các chuyển động cơ thể chậm và có chủ ý kèm theo thở sâu. Sự kết hợp này giúp người cao niên tập trung vào cách cơ thể họ di chuyển và cho phép họ chú ý và giải quyết bất kỳ sự khó chịu nào họ có thể cảm thấy.
• Cải thiện nhận thức. Một nghiên cứu nhỏ năm 2018 cho thấy mối liên hệ giữa thực hành thái cực quyền và cải thiện nhận thức cho người cao niên bị suy giảm nhận thức nhẹ. Đây là tin tức đầy hứa hẹn cho những người lớn tuổi muốn cải thiện trí nhớ và kỹ năng vận hành.
• Giảm rủi ro và sợ ngã. Duy trì sự cân bằng tốt, linh hoạt và phối hợp trở nên quan trọng hơn khi bạn già đi. Trong khi hầu hết các hoạt động thể chất, đặc biệt là tập thể dục có trọng lượng, có thể giúp người cao niên duy trì và thậm chí cải thiện khả năng vận động, các hoạt động như thái cực quyền cũng làm giảm nguy cơ và sợ ngã ở người lớn tuổi bằng cách cải thiện sự cân bằng và chức năng vận động.
• Làm giảm đau viêm khớp. Người cao niên bị đau mãn tính do các bệnh như viêm khớp có thể giảm các triệu chứng bằng cách tuân thủ tập luyện tai chi thường xuyên.

Cảnh báo

Mặc dù tai chi được coi là một trong những hình thức thể dục an toàn hơn, nhưng vẫn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thử điều gì đó mới, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ điều kiện y tế nào.

Trong khi tham gia lớp học thái cực quyền, nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc ngất xỉu, hãy dừng những việc bạn làm và ngồi xuống. Nếu cảm giác vẫn tiếp tục, hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn.

Điểm mấu chốt

Thực hành thái cực quyền có thể cải thiện cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Hình thức tập thể dục an toàn và nhẹ nhàng này phù hợp với mọi lứa tuổi và trình độ thể dục. Thêm vào đó, nó dễ dàng thích nghi với các hạn chế về thể chất và tình trạng sức khỏe.

Để bắt đầu, hãy tìm các lớp học thái cực quyền được giảng dạy bởi các giảng viên giàu kinh nghiệm tại các trung tâm cao cấp, câu lạc bộ sức khỏe và phòng tập thể dục.