Tại sao lo âu gây ra bệnh tiêu chảy và cách xử lý

NộI Dung

• Tại sao nó xảy ra
• Công nhận IBS
• Làm thế nào để quản lý nó
• Khi nào đi khám bác sĩ

Lo lắng là một tình trạng sức khỏe tâm thần có một loạt các triệu chứng. Nó có thể liên quan đến các mô hình dài hạn của sự lo lắng, hồi hộp hoặc sợ hãi đáng kể. Đối với nhiều người, nó cũng có thể gây ra các triệu chứng thực thể.

Nếu bạn có xu hướng bị tiêu chảy xung quanh các tình huống và sự kiện gây căng thẳng hoặc lo lắng, bạn không đơn độc. Nó khá phổ biến để trải nghiệm những rắc rối dạ dày với sự lo lắng. Đối với một số người, lo lắng về việc bị tiêu chảy ở nơi công cộng hoặc một địa điểm xa lạ làm tăng thêm sự lo lắng hiện có.

Nhưng nó có thể quản lý triệu chứng này và giảm tác động của nó đến cuộc sống của bạn. Đọc để tìm hiểu thêm.

Tại sao nó xảy ra

Tiêu chảy, cùng với các vấn đề tiêu hóa khác thường đi kèm với sự lo lắng, có thể xảy ra do mối liên hệ giữa ruột và não của bạn, được gọi là trục não-ruột.

Trục kết nối hệ thống thần kinh trung ương với hệ thống thần kinh ruột non (ENS), hoạt động như hệ thống thần kinh ruột của bạn. ENS giúp điều chỉnh các quá trình trong đường tiêu hóa (GI) của bạn. Nhưng nó cũng có ảnh hưởng đến cảm xúc và hành vi của bạn thông qua liên kết của nó với bộ não của bạn.

Khi bạn đau khổ, các sứ giả hóa học mang tín hiệu từ não đến ruột của bạn. Ruột của bạn đôi khi phản ứng với các tín hiệu này với các triệu chứng thực thể, bao gồm tiêu chảy, buồn nôn hoặc táo bón.

Liên kết này hoạt động cả hai cách. Nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa hoặc các vấn đề GI khác, bạn có thể gặp các triệu chứng tâm lý. Và có hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc các tình trạng liên quan có liên quan đến việc tăng nguy cơ lo lắng và các triệu chứng tâm trạng khác.

Công nhận IBS

Nếu bạn thường xuyên bị tiêu chảy khi gặp nạn, có thể loại trừ IBS. Tình trạng phổ biến này có thể khiến bạn dễ bị tiêu chảy khi bạn cảm thấy lo lắng.

Các chuyên gia aren chắc chắn chính xác những gì gây ra nó. Nhưng sự lo lắng và căng thẳng được biết đến là nguyên nhân gây ra bùng phát IBS.

Một số chuyên gia tin rằng những người phát triển IBS có thể có một đại tràng quá nhạy cảm. Sự nhạy cảm này có thể làm tăng khả năng bạn sẽ có các triệu chứng GI khi bạn ăn các loại thực phẩm cụ thể hoặc gặp phải lo lắng hoặc đau khổ cảm xúc khác.

Nhiều người có cả lo lắng và IBS. Trong thực tế, nghiên cứu luôn cho thấy rằng IBS thường xảy ra đồng thời với sự lo lắng và trầm cảm. Sống với một trong hai điều kiện có thể làm tăng nguy cơ của bạn cho người khác và ảnh hưởng đến các triệu chứng bạn đã có.

Nói cách khác, giống như bạn có thể trải qua tình trạng đau khổ GI tăng lên do lo lắng, sống với IBS có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng tâm trạng và cảm xúc.

Các dấu hiệu phổ biến của IBS bao gồm:

• đau và khó chịu ở bụng của bạn mà không phải là ra đi hoặc tiếp tục quay trở lại
• co thăt dạ day
• tăng ga
• tiêu chảy, táo bón, hoặc tiêu chảy xen kẽ và táo bón
• Các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn khi bạn hút thuốc, có nhiều caffeine hoặc ăn một số loại thực phẩm, bao gồm sữa, rượu vang đỏ hoặc lúa mì, trong số những người khác

Nếu bạn có những triệu chứng này trong ba tháng hoặc lâu hơn, bạn có thể bị IBS.

Làm thế nào để quản lý nó

Nhận trợ giúp cho sự lo lắng có thể tạo ra một sự khác biệt lớn trong cả các triệu chứng về tinh thần và thể chất. Nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần là một bước đầu tiên tốt.

Một nhà trị liệu có thể giúp bạn tìm ra phương pháp điều trị phù hợp nhất với nhu cầu của bạn, cho dù đó là liệu pháp LỚN hay kết hợp giữa trị liệu và thuốc. Một số người gặp phải các triệu chứng GI và lo lắng hoặc trầm cảm thấy rằng thuốc chống trầm cảm giúp giảm cả hai triệu chứng.

Một số thay đổi lối sống cũng có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng lo âu.Một số lời khuyên có thể đặc biệt hữu ích cho tiêu chảy và các vấn đề dạ dày khác bao gồm:

• tránh rượu và thuốc lá
• giảm lượng caffeine
• giữ nước
• ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, và trái cây và rau quả
• tập thể dục thường xuyên

Nó cũng quan trọng để biết làm thế nào để đối phó với lo lắng và căng thẳng khi bạn trải nghiệm nó. Nếu bạn làm việc với một nhà trị liệu, họ có thể giúp bạn khám phá các phương pháp đối phó.

Khi bạn bắt đầu cảm thấy đau bụng lên (hoặc thậm chí trước khi bạn trải qua cơn co thắt đầu tiên), các chiến lược sau đây có thể giúp:

• Hãy dành vài phút để thở. Thở chậm, sâu có thể giúp giảm lo lắng và có thể làm dịu dạ dày của bạn.
• Đi bộ ngắn, nhanh chóng.
• Nếu bạn có thể ra ngoài, hãy thử một số động tác trong nhà, yoga hoặc thiền định.
• Hãy dành một chút thời gian cho lòng tự từ bi. Bạn sẽ nói gì với một người thân yêu đối mặt với tình huống căng thẳng tương tự? Nói những lời đó với chính mình.
• Hãy thử một bài tập thư giãn.
• Tiếp cận với một người thân yêu. Nghe từ một người mà bạn quan tâm có thể nhắc nhở bạn về sự hỗ trợ trong cuộc sống của bạn và giúp làm cho những tình huống khó khăn dường như ít thách thức hơn.
• Hãy thử một kỹ thuật nối đất. Nếu sự lo lắng có xu hướng khiến bạn khó tập trung vào những gì mà xảy ra xung quanh bạn, các kỹ thuật tiếp đất có thể giúp bạn bình tĩnh và giữ cho bạn có mặt.

Ở quy mô lớn hơn, nó cũng có thể giúp kiểm kê các công việc hàng ngày của bạn, cả ở nhà và tại nơi làm việc. Nếu họ cảm thấy quá sức, hãy dành thời gian để vượt qua trách nhiệm của bạn. Hãy tự hỏi mình rằng họ có cần thiết không, hoặc nếu có bất cứ điều gì mà cộng thêm căng thẳng không cần thiết cho cuộc sống của bạn.

Có thể tăng sự tự chăm sóc hoặc phân chia trách nhiệm làm giảm tải của bạn? Đôi khi, xem xét cẩn thận mọi thứ bạn xử lý có thể giúp bạn tìm ra những cách mới để giải quyết các thách thức. Nếu có thể, liên quan đến một đồng nghiệp đáng tin cậy hoặc người thân yêu trong quá trình này.

Khi nào đi khám bác sĩ

Nói chuyện với một chuyên gia y tế có thể giúp đỡ nếu bạn gặp cả vấn đề lo lắng và tiêu hóa, nhưng đó là một ý tưởng tốt để gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu thay đổi lối sống dường như cải thiện các triệu chứng của bạn.

Bạn cũng có thể muốn thực hiện một cuộc hẹn nếu:

• Các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn hoặc don don biến mất sau vài tuần
• bạn bị tiêu chảy vào ban đêm
• bạn có phân có máu
• nhu động ruột và khí don don làm giảm đau hoặc chuột rút
• nó khó nuốt
• bạn có kinh nghiệm giảm cân
• bạn nôn mà không có lý do rõ ràng

Một chuyên gia y tế có thể giúp xác định những gì gây ra các triệu chứng của bạn và đưa ra gợi ý điều trị, bao gồm mọi thay đổi chế độ ăn uống có thể giúp làm giảm các triệu chứng.

Nói chuyện với một nhà trị liệu được khuyến khích nếu có bất kỳ triệu chứng nào ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của bạn. Ví dụ, cảm giác sợ hãi và lo lắng có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ, công việc và trường học của bạn. Họ cũng có thể làm cho khó ngủ hoặc làm những việc bạn thường làm.

Lo ngại về chi phí trị liệu? Hướng dẫn của chúng tôi để điều trị giá cả phải chăng có thể giúp đỡ.