5 cách hack để giúp sự lo lắng của bạn đi từ suy nhược đến chức năng cao

NộI Dung

• 1. Dành thời gian lo lắng
• Làm thế nào để nghỉ ngơi lo lắng
• 2. Dừng lại và hít thở sâu
• Bản hack nền tảng yêu thích của Burkhart:
• 3. Thay đổi quan điểm của bạn về sự lo lắng
• 4. Lấy nó ra khỏi đầu của bạn
• 5. Lấy gợi ý của bạn từ người khác

Sức khỏe và sức khỏe chạm vào mỗi chúng ta khác nhau. Đây là một vài người có kinh nghiệm.

Hãy để đối mặt với nó, sống với sự lo lắng có thể cảm thấy như một công việc toàn thời gian. Từ những tin đồn liên tục và những gì xảy ra nếu kịch bản, đến mức phí vật lý phải chịu trên cơ thể bạn - việc thoát khỏi các triệu chứng là khó khăn.

Đó là lý do tại sao việc tìm cách quản lý các tác động hàng ngày của sự lo lắng là rất quan trọng.

Vì vậy, chúng tôi đã yêu cầu những người sống với sự lo lắng - cộng với một vài chuyên gia về sức khỏe tâm thần - chia sẻ những hack của họ để vượt qua một ngày khi sự lo lắng của bạn bùng phát.

1. Dành thời gian lo lắng

Điều cuối cùng bạn nên làm là cho phép mình lo lắng, phải không? Không cần thiết. Nhiều người lo lắng tìm thấy một lo lắng phá vỡ hàng ngày hữu ích.

Jenny Matthews, LMFT cho biết, hầu hết những người đấu tranh với sự lo lắng đều phải vật lộn với suy nghĩ quá mức và có thể tắt tâm trí của họ.

Làm thế nào để nghỉ ngơi lo lắng

• Dành 15 phút mỗi ngày để cho phép bạn lo lắng.
• Hãy cố gắng nghỉ ngơi cùng một lúc mỗi ngày.
• Nếu lo lắng của bạn xuất hiện vào bất kỳ thời điểm nào khác trong ngày, hãy viết nó ra để bạn biết rằng bạn sẽ có thể lo lắng về điều đó sau thời gian lo lắng.

Viết ra nỗi lo lắng của bạn sau này sẽ giúp bạn học cách cảm nhận nhiều hơn trong việc kiểm soát suy nghĩ của bạn và không để chúng tiếp tục trong suốt cả ngày. Bạn đã thừa nhận họ và cho phép bạn quay lại với họ.

Matthews nói rằng khi bạn thực hành thời gian lo lắng, bạn có thể thấy rằng sức mạnh của những lo lắng hàng ngày của bạn sẽ giảm đi khi bạn quay lại với họ.

2. Dừng lại và hít thở sâu

Nếu bạn có xu hướng lo lắng hoặc hoảng loạn, thì bạn sẽ biết việc thở đúng như thế nào là rất quan trọng. Các bài tập thở giúp làm chậm suy nghĩ của bạn, giảm căng thẳng và giảm bớt lo lắng.

Bryanna Burkhart biết cách của mình xung quanh việc quản lý sự lo lắng. Cô ấy đã vươn lên từ sự lo lắng nặng nề, trầm cảm và suy nghĩ tự tử để trở thành một nhà tư vấn thành công và cuộc sống được chứng nhận và lập trình viên thần kinh học được chứng nhận.

Đối với cô, các bài tập tiếp đất giúp giảm bớt lo lắng từ suy nhược đến chức năng cao.

Bản hack nền tảng yêu thích của Burkhart:

1. Đặt một tay lên trái tim và một tay lên bụng.
2. Cảm thấy bàn chân của bạn được trồng vững chắc trên mặt đất.
3. Hít một hơi thật sâu, giữ nó trong 5 giây, sau đó thở ra từng giọt không khí cuối cùng.
4. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy có căn cứ trong thời điểm hiện tại.

Tiến sĩ Bryan Bruno, giám đốc y tế tại MidCity TMS, đồng ý rằng hơi thở là một công cụ quan trọng cần có trong danh sách hack của bạn.

Một trong những cách nhanh nhất, dễ nhất và hiệu quả nhất để giảm bớt lo lắng là hít thở sâu, anh nói.

Thở sâu từ cơ hoành của bạn, Bruno giải thích, sẽ giúp bạn tăng lượng oxy, làm chậm nhịp tim và thư giãn cơ bắp. Tất cả điều này sẽ làm giảm phản ứng sinh lý của bạn.

3. Thay đổi quan điểm của bạn về sự lo lắng

Khi bạn thấy lo lắng là cách cơ thể cung cấp thông tin cho bạn, điều đó khiến bạn không khỏi suy nghĩ ‘oh có gì đó không ổn với tôi, tôi mắc chứng rối loạn lo âu, xông giải thích về vấn đề của Danielle Bơim, MA, LCPC.

Khi bạn cảm thấy lo lắng, Swimm nói để hiểu rằng cơ thể bạn đang cố nói với bạn điều gì đó.

Đây là một mục đích rất chức năng cho nhiều người. Có lẽ bạn cần tập trung vào việc chậm lại nhiều hơn, cải thiện việc tự chăm sóc bản thân, tham gia trị liệu để vượt qua chấn thương chưa được giải quyết hoặc thoát khỏi mối quan hệ độc hại, cô ấy giải thích.

Một khi bạn bắt đầu lắng nghe sự lo lắng và kết nối với cơ thể của bạn nhiều hơn, sự lo lắng của bạn có thể cải thiện rất nhiều.

4. Lấy nó ra khỏi đầu của bạn

Những suy nghĩ cứ quẩn quanh trong đầu bạn cần một sự gián đoạn. Một cách để làm gián đoạn chu kỳ lo lắng đó là gạt những suy nghĩ ra khỏi đầu bạn.

Burkhart cho biết khi cô ấy đi xe đạp qua những lo lắng, cô ấy thích viết một danh sách tất cả mọi thứ mà cô ấy cảm thấy lo lắng.

Sau đó, cô lướt qua danh sách và tự hỏi mình Đây có phải là sự thật không? Nếu có, sau đó cô ấy tự hỏi mình, tôi có thể làm gì với nó?

Nếu không có gì cô ấy có thể làm về nó, cô ấy tập trung vào những gì cô ấy có thể buông tay trong tình huống.

5. Lấy gợi ý của bạn từ người khác

Khi lo lắng về du lịch, Beth Daigle nói rằng vấn đề lớn nhất của cô là cất cánh và hạ cánh trên một chiếc máy bay.

Lúc đó, tôi đã sử dụng nhiều chiến lược để tránh một cuộc tấn công hoảng loạn không đúng lúc khi đang bay, nhưng chiến lược đã được chứng minh là thành công nhất là chú ý đến các tiếp viên hàng không.

Căng thẳng như sự khó chịu gắn kết với mỗi lần rung máy bay hoặc giảm độ cao, tôi chăm chú đánh giá các phong cách và biểu cảm khuôn mặt của phi hành đoàn. Nếu họ đang di chuyển với một tốc độ điển hình, có nụ cười trên khuôn mặt và đang trò chuyện vui vẻ, tôi cho phép đây là dấu hiệu của tôi rằng mọi thứ đều ổn và bạn có thể hít một hơi và cởi bỏ nắm đấm của mình, Mitch Daigle nói.

Không phải tất cả các bài tập giảm lo âu sẽ làm việc cho bạn, vì vậy có thể mất một chút thời gian và thực hành để tìm ra bản hack hoàn hảo của bạn. Lần tới khi bạn cảm thấy lo lắng chiếm lấy ngày của bạn, hãy thử một trong năm cách hack này.

Sara Lindberg, BS, MEd, là một nhà văn tự do về sức khỏe và thể hình. Cô có bằng cử nhân Khoa học thể dục và bằng thạc sĩ về tư vấn. Cô ấy đã dành cả đời để giáo dục mọi người về tầm quan trọng của sức khỏe, sức khỏe, tư duy và sức khỏe tinh thần. Cô ấy chuyên về kết nối cơ thể - tâm trí, tập trung vào việc làm thế nào tinh thần và cảm xúc của chúng ta ảnh hưởng đến thể lực và sức khỏe của chúng ta.