Lo lắng và đau đầu: Điều gì kết nối?

NộI Dung

• Đau đầu lo lắng là gì?
• Các triệu chứng của đau đầu lo lắng là gì?
• Đau đầu căng thẳng
• Đau nửa đầu
• Điều gì gây ra đau đầu lo lắng?
• Nhấn mạnh
• Nhạy cảm với cơn đau
• Căng cơ
• Thiếu ngủ
• Mức độ serotonin
• Làm thế nào để ngăn ngừa đau đầu lo lắng
• Nhận ra kích hoạt của bạn
• Thực hành thư giãn
• Thực hành chăm sóc bản thân
• Làm thế nào là đau đầu lo lắng điều trị?
• Thuốc giảm đau
• Thuốc chống lo âu
• Biện pháp thay thế
• Nói chuyện trị liệu
• Những gì các triển vọng cho những người có đau đầu lo lắng?

Đau đầu lo lắng là gì?

Lo lắng được biết là gây ra sự lo lắng quá mức, khó chịu và bồn chồn. Nhưng nó cũng có thể gây ra các triệu chứng thực thể như khó chịu ở dạ dày, mệt mỏi và thở nông.

Nhức đầu lo âu là một triệu chứng thể chất phổ biến khác.

Nếu bạn làm căng thẳng hoặc lo lắng về điều gì đó, bạn có thể bị đau đầu do căng thẳng. Trải qua những cơn đau đầu dữ dội hoặc thường xuyên cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo âu.

Theo Tổ chức Migraine Hoa Kỳ, gần một nửa số người Mỹ sống chung với chứng đau nửa đầu cũng có cảm giác lo lắng. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng những người bị chứng đau nửa đầu có thể có nguy cơ mắc chứng lo âu cao gấp năm lần so với những người không dùng sắt đá.

Đọc để tìm hiểu thêm về các triệu chứng, nguyên nhân và điều trị cho chứng đau đầu lo lắng.

Các triệu chứng của đau đầu lo lắng là gì?

Nhiều người sống chung với chứng rối loạn lo âu cũng bị đau nửa đầu hoặc đau đầu do căng thẳng mãn tính. Các triệu chứng bạn gặp phải phụ thuộc vào loại đau đầu bạn có.

Đau đầu căng thẳng

Những cơn đau đầu này thường phát triển với sự căng thẳng và lo lắng, mặc dù chúng có thể có các tác nhân khác.

• đau nhẹ đến vừa hoặc đau âm ỉ
• áp lực sau mắt bạn
• áp lực mà cảm thấy như một dải quanh đầu bạn
• căng cứng ở cổ và cơ vai
• đau da đầu

Đau đầu do căng thẳng có thể cải thiện khá nhanh, nhưng chúng có thể kéo dài trong vài giờ hoặc vài ngày. Họ không đủ nghiêm trọng để ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, nhưng vẫn có thể có tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống.

Đau nửa đầu

Đau nửa đầu cũng có thể liên quan đến lo lắng. Nó không phải lúc nào cũng dễ dàng để biết bạn có đang bị đau nửa đầu hay đau đầu do căng thẳng hay không, đặc biệt là nếu bạn bị cả hai loại đau đầu.

• đau mà cảm thấy như nhói hoặc đập
• đau ở một bên mặt hoặc đầu của bạn
• ngứa ran ở mặt, cánh tay hoặc chân ở một bên
• nhìn thấy đốm hoặc đèn nhấp nháy
• tăng độ nhạy với âm thanh, ánh sáng hoặc mùi mạnh
• buồn nôn và ói mửa
• cảm thấy lâng lâng hoặc ngất xỉu
• mờ mắt

Nếu không có thuốc hoặc phương pháp điều trị khác, một cơn đau nửa đầu có thể kéo dài trong nhiều ngày. Cơn đau có thể trở nên nghiêm trọng đến mức nó ngăn bạn khỏi các hoạt động thông thường. Chuyển động hoặc hoạt động thể chất có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.

Điều gì gây ra đau đầu lo lắng?

Các chuyên gia aren sắt chắc chắn chính xác những gì gây ra đau đầu căng thẳng, mặc dù có một số kích hoạt phổ biến.

Nhấn mạnh

Nghiên cứu chỉ ra căng thẳng như một kích hoạt phổ biến. Những cơn đau đầu xảy ra với sự lo lắng có thể xảy ra như một phản ứng vật lý đối với sự đau khổ về cảm xúc mà bạn gặp phải.

Nhạy cảm với cơn đau

Nó cũng tin rằng những người thường xuyên bị đau đầu có thể nhạy cảm hơn với cơn đau. Sự nhạy cảm này có thể dẫn đến sự dịu dàng hơn trong cơ bắp của bạn.

Căng cơ

Căng cơ là một khía cạnh của sự lo lắng. Khi bạn cảm thấy lo lắng, cơ thể bạn sẽ phản ứng lại, chuẩn bị đối phó với nguồn gốc của sự lo lắng.

Với sự lo lắng lâu dài, cơ thể bạn có xu hướng ở trong trạng thái cảnh giác tăng lên.Sự căng thẳng trong cơ bắp của bạn vẫn còn, thay vì thư giãn bình thường sau khi mối đe dọa lắng xuống. Điều này góp phần gây đau đầu.

Thiếu ngủ

Nhiều người mắc chứng lo âu khó ngủ. Đây là một kích hoạt phổ biến khác cho các cơn đau nửa đầu.

Mức độ serotonin

Thay đổi mức serotonin trong não cũng có thể đóng một vai trò trong chứng đau nửa đầu. Serotonin là một chất hóa học trong não có nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể bạn.

Có quá nhiều hoặc quá ít serotonin trong não của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Giảm đột ngột nồng độ serotonin trong não có thể gây đau đầu thông qua việc giải phóng neuropeptide hoặc các mạch máu bị tắc nghẽn.

Làm thế nào để ngăn ngừa đau đầu lo lắng

Có thể không hoàn toàn có thể ngăn ngừa đau đầu, nhưng có một số bước bạn có thể thực hiện để giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của đau đầu.

Nhận ra kích hoạt của bạn

Nếu bạn bị đau nửa đầu, biết những gì gây ra chúng có thể giúp đỡ. Chứng đau nửa đầu thường gặp bao gồm:

• nhấn mạnh
• ngủ không đủ hoặc chất lượng thấp
• thay đổi nội tiết tố
• cafein
• rượu

Thực hành thư giãn

Dành thời gian trong ngày để thư giãn có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu.

Các bài tập thể chất có thể giúp bạn thư giãn bao gồm yoga, thái cực quyền và các kỹ thuật thở sâu. Massage và trị liệu nhiệt cũng có thể có lợi.

Bạn cũng có thể thực hành các bài tập chánh niệm như thiền, liệu pháp thư giãn tiến bộ và hình ảnh được hướng dẫn.

Thực hành chăm sóc bản thân

Lo lắng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, sự thèm ăn và sức khỏe tổng thể của bạn. Thực hành chăm sóc bản thân có thể giúp giảm các triệu chứng lo lắng, bao gồm đau đầu.

• Cố gắng ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm.
• Dành thời gian cho hoạt động thể chất thường xuyên. Thậm chí đi bộ 10 phút mỗi ngày cũng có thể giúp ích.
• Hãy chắc chắn rằng bạn đã nhận đủ nước, từ thực phẩm hoặc chất lỏng, để tránh mất nước.
• Tránh bỏ bữa. Ăn các bữa ăn bổ dưỡng vào thời gian thường xuyên càng nhiều càng tốt. Một số người sống với chứng đau nửa đầu tìm thấy chế độ ăn đau nửa đầu có thể giúp giảm đau đầu.
• Khi đau đầu hoặc lo lắng đủ nghiêm trọng để ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, hãy gặp bác sĩ hoặc nhà trị liệu.

Làm thế nào là đau đầu lo lắng điều trị?

Có nhiều phương pháp điều trị đau đầu do lo lắng, tùy thuộc vào loại và mức độ nghiêm trọng của cơn đau đầu mà bạn gặp phải.

Một số phương pháp điều trị tập trung vào giảm đau, trong khi những phương pháp khác tập trung vào điều trị các nguyên nhân cơ bản của sự lo lắng.

Thuốc giảm đau

Bạn có thể điều trị đau đầu do căng thẳng thường xuyên bằng thuốc không kê đơn (OTC) và thuốc giảm đau theo toa.

Các loại thuốc OTC phổ biến bao gồm aspirin, ibuprofen và naproxen (Aleve). Đối với chứng đau nửa đầu nhẹ đến trung bình, các loại thuốc kết hợp giảm đau với caffeine, chẳng hạn như Excedrin Migraine, cũng có thể giúp ích.

Triptans là thuốc theo toa có thể điều trị cả chứng đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng. Những loại thuốc này làm tăng mức serotonin trong não của bạn, giảm viêm và làm hẹp các mạch máu.

Triptans bao gồm almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex).

Tuy nhiên, sử dụng thuốc giảm đau để điều trị đau đầu liên tục thường có thể góp phần vào việc lạm dụng thuốc đau đầu. Việc lạm dụng thuốc, hoặc dùng liều cao hơn mức khuyến cáo, cũng có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng.

Thuốc chống lo âu

Nếu các loại thuốc không kê đơn don don hoạt động tốt cho cơn đau của bạn, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về các phương pháp điều trị khác nhau.

Trong một số trường hợp, bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ tâm thần có thể kê toa các loại thuốc khác, bao gồm thuốc chống lo âu hoặc thuốc giãn cơ, để giúp giảm tần suất đau đầu dữ dội, dai dẳng.

Biện pháp thay thế

Bạn cũng có thể thử sử dụng nước đá hoặc đá lạnh để làm dịu vết đau trên đầu, nghỉ ngơi trong phòng tối hoặc cả hai.

Các phương pháp điều trị đau nửa đầu có khả năng hữu ích khác bao gồm:

• Châm cứu. Châm cứu bao gồm kim mỏng chèn vào các điểm khác nhau trong cơ thể bạn. Mục tiêu của điều trị này là để giải quyết sự mất cân bằng năng lượng và tắc nghẽn trong cơ thể bạn được cho là gây đau đớn hoặc đau khổ.
• Phản hồi sinh học. Phương pháp thư giãn này có thể giúp giảm đau và tần suất đau đầu. Phản hồi sinh học giúp bạn tìm hiểu, thông qua các điện cực trên da, để nhận ra khi bạn đang bị căng thẳng để bạn có thể thư giãn các khu vực căng thẳng và kiểm soát phản ứng của bạn.

Nói chuyện trị liệu

Nếu bạn đối phó với chứng đau đầu lo âu, cách tốt nhất để điều trị chúng có thể là giúp đỡ cho sự lo lắng.

Trị liệu cho chứng lo âu không chỉ có thể cải thiện các triệu chứng về sức khỏe tâm thần mà còn có thể giúp giảm các triệu chứng thực thể như đau đầu.

Trị liệu hành vi nhận thức (CBT) là một loại trị liệu phổ biến được sử dụng để điều trị chứng lo âu. Cách tiếp cận này giúp bạn học cách xác định và thách thức các kiểu suy nghĩ tiêu cực và đau khổ.

Nếu bạn làm việc với một nhà trị liệu, hãy đảm bảo đề cập đến những cơn đau đầu thường xuyên của bạn, cùng với các triệu chứng thực thể khác mà bạn đã trải qua, ngay cả khi họ không có liên quan đến lo lắng.

Những gì các triển vọng cho những người có đau đầu lo lắng?

Đau đầu lo âu không phải lúc nào cũng nghiêm trọng, nhưng đau đầu thường xuyên hoặc nghiêm trọng có thể làm cho cuộc sống hàng ngày của bạn trở nên khó khăn.

Điều trị đau đầu lo lắng liên quan đến việc hiểu lý do tại sao bạn trải nghiệm chúng. Chúng thường có thể liên quan đến thời kỳ lo lắng hoặc căng thẳng cao.

Giống như các cơn đau nửa đầu, xác định những gì gây ra cơn đau đầu căng thẳng của bạn có thể giúp bạn tránh các tình huống cụ thể hoặc làm việc để kiểm soát phản ứng căng thẳng của bạn nếu bạn có thể tránh được chúng.

Điều quan trọng là phải gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn có các triệu chứng đau nửa đầu hoặc trải qua cơn đau đầu đủ nghiêm trọng để ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn.

Nói chung, nhận được sự giúp đỡ cho sự lo lắng có thể là chìa khóa để cải thiện. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn học cách đối phó với các hiệu ứng lo lắng và giảm tác động của lo lắng và những suy nghĩ tiêu cực khác.