Tôi đã thử các công cụ thời gian sử dụng thiết bị mới của Apple để cắt giảm trên mạng xã hội

NộI Dung

• Công nghệ thời gian sử dụng màn hình lành mạnh mới
• Cú sốc ban đầu
• Đang tiến bộ
• Lời cuối cùng
• Đánh giá cho

Giống như hầu hết những người có tài khoản mạng xã hội, tôi thú nhận rằng tôi đã dành quá nhiều thời gian để nhìn chằm chằm vào màn hình chiếu sáng nhỏ trên tay. Trong những năm qua, việc sử dụng mạng xã hội của tôi đã tăng lên và lên đến mức mà mức sử dụng pin iPhone của tôi ước tính rằng tôi đã dành trung bình bảy đến tám giờ trên điện thoại của mình mỗi ngày. Yikes. Tôi đã làm gì với ngần ấy thời gian tôi từng có ?!

Vì rõ ràng rằng Instagram và Twitter (thời gian chính của tôi rất tệ) sẽ không sớm biến mất hoặc trở nên ít gây nghiện hơn - bất cứ lúc nào, tôi quyết định đã đến lúc phải chống lại các ứng dụng này.

Công nghệ thời gian sử dụng màn hình lành mạnh mới

Hóa ra, những người làm việc tại Apple và Google cũng có suy nghĩ giống nhau. Đầu năm nay, hai gã khổng lồ công nghệ đã công bố những công cụ mới giúp hạn chế việc sử dụng điện thoại thông minh quá mức. Trong iOS 12, Apple đã phát hành Screen Time, theo dõi lượng thời gian bạn sử dụng điện thoại, trên các ứng dụng nhất định và trong các danh mục như mạng xã hội, giải trí và năng suất. Bạn có thể đặt giới hạn thời gian trong các danh mục ứng dụng của mình, chẳng hạn như một giờ trên mạng xã hội. Tuy nhiên, những giới hạn tự đặt ra này khá dễ bị ghi đè - chỉ cần nhấn vào "Nhắc tôi sau 15 phút" và nguồn cấp dữ liệu Instagram của bạn sẽ trở lại trong tất cả ánh hào quang đầy màu sắc của nó.

Google dường như có lập trường mạnh mẽ hơn. Giống như Thời gian sử dụng thiết bị, Digital Wellbeing của Google hiển thị thời gian dành cho thiết bị và một số ứng dụng nhất định, nhưng khi bạn vượt quá Giới hạn thời gian được chỉ định, biểu tượng của ứng dụng đó sẽ chuyển sang màu xám trong suốt thời gian còn lại trong ngày. Cách duy nhất để lấy lại quyền truy cập là vào trang tổng quan Wellbeing và xóa giới hạn theo cách thủ công.

Là một người dùng iPhone, tôi rất vui mừng khi có một bức tranh rõ ràng hơn về lượng thời gian mà tôi đã dành (ờ, lãng phí) trên mạng xã hội. Nhưng trước hết, tôi tự hỏi: Chính xác thì dành bao nhiêu thời gian cho mạng xã hội là "quá nhiều"? Để tìm hiểu thêm, tôi đã đến gặp các chuyên gia - và biết rằng không có câu trả lời nào phù hợp với tất cả.

Jeff Nalin, Psy.D., Ph.D., nhà tâm lý học, nghiện ngập cho biết: “Một trong những yếu tố quan trọng để xác định xem bạn có dành quá nhiều thời gian trực tuyến hay không là kiểm tra xem hành vi của bạn có ảnh hưởng đến các lĩnh vực khác trong cuộc sống hay không. chuyên gia, và người sáng lập Trung tâm Điều trị Mô hình.

Nói cách khác, nếu thói quen sử dụng mạng xã hội của bạn đang ảnh hưởng đến thời gian dành cho gia đình hoặc bạn bè hoặc nếu bạn đang chọn điện thoại thay vì các hoạt động giải trí khác, thì thời gian sử dụng thiết bị của bạn có vấn đề. (Dành quá nhiều thời gian trên mạng xã hội cũng có thể ảnh hưởng đến hình ảnh cơ thể của bạn.)

Tôi không nghĩ rằng mình sẽ đi xa đến mức nói rằng mình mắc chứng "rối loạn" khi nói đến mạng xã hội, nhưng tôi sẽ thừa nhận điều đó: Tôi nhận thấy mình với điện thoại khi tôi nên tập trung vào công việc . Tôi đã bị bạn bè và gia đình kêu gọi ngừng xem Instagram trong bữa tối và tôi ghét bị điều đó người.

Vì vậy, tôi quyết định đưa những công cụ mới này vào thử nghiệm và đặt giới hạn một giờ trên mạng xã hội trên iPhone của mình để tiến hành thử nghiệm cá nhân kéo dài một tháng. Đây là cách nó diễn ra.

Cú sốc ban đầu

Nhanh chóng, sự phấn khích của tôi về thí nghiệm này chuyển sang kinh hãi. Tôi biết được rằng một giờ là khoảng thời gian ngắn đáng ngạc nhiên để dành cho mạng xã hội. Ngày đầu tiên, tôi đã bị sốc khi tôi đạt đến giới hạn giờ của mình vào thời điểm tôi ăn sáng, nhờ vào các buổi sáng sớm trên giường.

Đó chắc chắn là một lời cảnh tỉnh. Dành thời gian xem những câu chuyện trên Instagram của những người lạ trước khi tôi rời khỏi giường có thực sự hữu ích hay hiệu quả không? Không có gì. Trên thực tế, nó có thể gây tổn hại đến sức khỏe tinh thần và năng suất của tôi - nhiều hơn những gì tôi nhận ra. (Liên quan: Làm thế nào để IRL hạnh phúc như bạn nhìn trên Instagram)

Khi tôi hỏi ý kiến ​​của các chuyên gia về cách cắt bớt, tôi không có câu trả lời rõ ràng. Nalin khuyên bạn nên lên lịch cho các buổi tập kéo dài 15 đến 20 phút vào những thời điểm cụ thể trong ngày khi còn là một bước nhỏ.

Tương tự, bạn có thể chặn một số thời điểm nhất định trong ngày để "thân thiện với mạng xã hội", Jessica Abo, nhà báo và tác giả của Unfiltered: Làm thế nào để hạnh phúc như bạn nhìn trên phương tiện truyền thông xã hội. Có thể bạn muốn dành 30 phút trên xe buýt đến nơi làm việc, 10 phút bạn biết bạn sẽ dành để xếp hàng đợi cà phê hoặc năm phút trong giờ nghỉ trưa để kiểm tra ứng dụng của mình, cô ấy nói.

Một lưu ý: "Hãy làm những gì bạn cảm thấy thoải mái lúc đầu, bởi vì nếu bạn áp đặt quá nhiều quy tắc quá nhanh, bạn có thể ít có động lực để gắn bó với mục tiêu của mình." Lúc đầu, có lẽ tôi nên bắt đầu với một thời hạn dài hơn, nhưng tôi thực sự nghĩ rằng một giờ sẽ có thể làm được. Thật là sốc khi bạn bắt đầu nhận ra chiếc điện thoại của mình thực sự ngốn bao nhiêu thời gian.

Đang tiến bộ

Khi tôi nắm được thời gian sử dụng điện thoại vào buổi sáng, tôi thấy việc ở trong giới hạn giờ sẽ dễ quản lý hơn. Tôi bắt đầu đạt đến giới hạn giờ gần 4 hoặc 5 giờ chiều, mặc dù chắc chắn có một số ngày tôi đã đạt đến giới hạn đó vào buổi trưa. (Điều đó cũng khá đáng ngạc nhiên - đặc biệt là vào những ngày tôi thức dậy lúc 8 giờ sáng. Điều đó có nghĩa là tôi đã dành ít nhất một phần tư thời gian trong ngày của mình để nhìn chằm chằm vào màn hình nhỏ đó.)

Công bằng mà nói, một số công việc của tôi xoay quanh phương tiện truyền thông xã hội, vì vậy nó không phải là tất cả những gì không có tâm. Tôi điều hành một tài khoản chuyên nghiệp, nơi tôi chia sẻ các mẹo viết lách và chăm sóc sức khỏe của mình, đồng thời tôi cũng điều hành một tài khoản blog và mạng xã hội cho một khách hàng. Nhìn lại, có lẽ tôi nên dành thêm 30 phút để dành thời gian "làm việc" trên mạng xã hội.

Tuy nhiên, ngay cả vào cuối tuần (khi tôi có thể không làm công việc thực tế), tôi không gặp khó khăn gì khi đạt giới hạn giờ trước 5 giờ chiều. Và tôi thành thật mà nói: Mỗi ngày trong cuộc thử nghiệm kéo dài cả tháng này, tôi đã nhấp vào "Nhắc tôi sau 15 phút" ... ừm, nhiều lần. Nó có thể tăng thêm khoảng một giờ dành cho mạng xã hội mỗi ngày, nếu không muốn nói là nhiều hơn.

Tôi hỏi các chuyên gia rằng tôi có thể làm gì để chống lại xu hướng không lành mạnh đó trong tương lai. (Liên quan: Tôi đã dành một tháng tích cực bỏ theo dõi mọi người trên phương tiện truyền thông xã hội)

"Hãy dừng lại và tự hỏi bản thân," Tại sao tôi cần thêm thời gian ở đây? "" Abo nói với tôi. "Bạn có thể phát hiện ra rằng bạn chỉ đang cố gắng chữa khỏi sự chán nản và thực sự bạn không cần phải dành nhiều thời gian hơn cho điện thoại. Nếu có thể, hãy cố gắng chỉ cho mình một phần mở rộng trong ngày, để bạn giữ các tab tốt hơn tần suất bạn cố gắng phớt lờ cảnh báo đó. "

Tôi đã thử điều đó, và nó thực sự hữu ích. Tôi bắt gặp chính mình đang thốt lên, "Tôi đang làm gì ở đây?" và sau đó ném điện thoại của tôi qua bàn (nhẹ nhàng!). Này, bất cứ điều gì hoạt động, phải không ?!

Nalin nói rằng việc đánh lạc hướng bản thân cũng có thể hữu ích. Anh ấy gợi ý, hãy đi dạo (không dùng điện thoại!), Thực hành thiền chánh niệm trong 5 phút, gọi điện cho bạn bè hoặc dành vài phút với thú cưng. "Những kiểu xao nhãng này sẽ giúp chúng ta cai nghiện khỏi những cám dỗ."

Lời cuối cùng

Sau thử nghiệm này, tôi chắc chắn nhận thức rõ hơn về thói quen sử dụng mạng xã hội của mình - và họ lấy đi bao nhiêu thời gian để làm việc hiệu quả hơn, cũng như thời gian chất lượng với gia đình và bạn bè. Trong khi tôi không nghĩ rằng tôi có "vấn đề", tôi sẽ thích cắt giảm xu hướng tự động nhìn vào mạng xã hội của tôi.

Vậy phán quyết về những công cụ điện thoại thông minh này là gì? Nalin thể hiện sự thận trọng. Ông nói: “Không chắc một ứng dụng đơn giản sẽ thúc đẩy người dùng điện thoại nặng hoặc nghiện mạng xã hội giảm mức sử dụng.

Tuy nhiên, những công cụ này có thể giúp bạn trở nên nhận thức của bạn và ít nhất khuyến khích bạn bắt đầu thay đổi thói quen của mình theo cách lâu dài hơn. Nalin nói: "Giống như một giải pháp cho năm mới, ban đầu bạn có thể có động lực sử dụng công cụ này như một cách để thay đổi thói quen gây nghiện. Nhưng các chiến lược khác, hiệu quả hơn có thể được thực hiện để giúp bạn quản lý tốt hơn thời gian sử dụng mạng xã hội". "Một ứng dụng giới hạn thời gian có thể giúp bạn đặt ra một số giới hạn, nhưng bạn không nên mong đợi một phương pháp chữa bệnh kỳ diệu." (Có thể thử các mẹo này để biết cách thực hiện giải độc kỹ thuật số mà không cần FOMO.)

Đánh giá cho