Các đánh giá về thể chất được cá nhân hóa có xứng đáng không?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Có một xu hướng mới trong thể dục và nó đi kèm với một mức giá quá đắt - chúng tôi đang nói đến mức giá đắt đỏ từ 800 đến 1.000 đô la. Nó được gọi là bài đánh giá thể lực cá nhân - một loạt các bài kiểm tra công nghệ cao bao gồm bài kiểm tra V02 max, bài kiểm tra tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, bài kiểm tra thành phần chất béo trong cơ thể, v.v. - và nó đang xuất hiện tại các phòng tập thể dục trên toàn quốc. Là một nhà văn chuyên viết về thể hình và người từng bốn lần về đích marathon, tôi đã nghe rất nhiều về những điều này - nhưng bản thân tôi chưa bao giờ có.

Rốt cuộc, thật dễ dàng để nghĩ, "Nhưng tôi đã tập thể dục thường xuyên, ăn uống điều độ và có trọng lượng cơ thể khỏe mạnh." Tuy nhiên, nếu điều đó nghe giống bạn, các chuyên gia sẽ cho bạn biết rằng bạn có thể là ứng cử viên lý tưởng cho một trong những đánh giá này.

Làm thế nào mà? Rolando Garcia III, người quản lý của E độc quyền tại Equinox, người thông qua đánh giá thể lực T4 của Equinox, cho biết: “Nhiều khi những người rất khỏe mạnh, có động lực cao hoặc do quá trình tập luyện của họ bị chững lại hoặc họ không có ý thức thực sự về phương hướng. mọi người tám đến chín bài kiểm tra để cung cấp thêm thông tin chi tiết về các biện pháp sức khỏe.

Thậm chí nhiều hơn: "Có rất nhiều chương trình đào tạo tuyệt vời trên mạng, nhưng mỗi người đều khác nhau. Mặc dù điều gì đó có thể nói để tập thể dục ở mức 50% nhịp tim tối đa của bạn, bạn có thể cần ở mức 60% vì ngưỡng của bạn là khác nhau", Nina Stachenfeld, thành viên tại Phòng thí nghiệm John B. Pierce của Yale, nơi cô thực hiện các đánh giá như vậy. "Bạn không thể biết nếu không có dữ liệu mà chúng tôi có thể cung cấp cho bạn."

Sau khi nghe tất cả những lời thổi phồng, tôi đã ghé qua Equinox để tự mình đánh giá. Kết quả: Tôi đã có rất nhiều để tìm hiểu về thể dục của riêng tôi.

Kiểm tra RMR

Mục đích: Bài kiểm tra này cho biết tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn, nghĩa là bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi nghỉ ngơi trong một ngày. Tôi phải thở vào một cái ống trong 12 phút và bịt mũi để đo lượng oxy mà cơ thể sử dụng và lượng carbon dioxide mà cơ thể tạo ra. (Bài học khoa học nhanh: Ôxy kết hợp với cacbohydrat và chất béo để tạo ra năng lượng, và sự phân hủy các loại carbs và chất béo đó tạo ra carbon dioxide.) Thông tin này có thể giúp bạn theo dõi lượng thức ăn hàng ngày của mình - nếu bạn biết lượng calo đốt cháy khi nghỉ ngơi, bạn có thể đánh giá số lượng cần tiêu thụ, thay vì đi ra khỏi "ước tính" có thể phù hợp hoặc có thể không phù hợp với bạn.

Kết quả của tôi: 1.498, mà tôi được cho là khá tốt cho kích thước và độ tuổi của tôi (giữa 20 tuổi, 5 '3 "và 118 pound). Điều đó có nghĩa là tôi sẽ duy trì cân nặng của mình nếu tôi có thể tiêu thụ 1.498 calo mỗi ngày, ngay cả khi tôi không Tôi không di chuyển gì cả. Nhưng tôi được thông báo rằng tôi có thể thêm 447 calo vào tổng số đó hoàn toàn do lối sống năng động của tôi (đi bộ đến và đi tàu điện ngầm và đứng ở bàn làm việc). Vào những ngày tập thể dục, tôi có thể thêm 187 calo nữa , nghĩa là tôi có thể tiêu thụ tới 2.132 calo mỗi ngày mà không tăng cân. Tôi có thể sống với điều đó! (Nếu tôi muốn giảm cân, kết quả cho tôi biết tôi cần phải giảm tổng số đó xuống 1.498-thậm chí vào những ngày tôi Hãy di chuyển nhiều hơn.) Với những kết quả này, bạn cũng có thể thấy lượng chất béo so với lượng carb mà bạn đốt cháy - một chỉ số về căng thẳng, Garcia nói với tôi.

Kiểm tra chất béo trong cơ thể

Mục tiêu: to đo mỡ dưới da (mỡ ngay dưới da, được đo bằng thước cặp tiêu chuẩn) và mỡ nội tạng (mỡ nguy hiểm hơn bao quanh các cơ quan của bạn).

Kết quả của tôi: Rõ ràng, chất béo dưới da của tôi khá tốt: 17,7%. Tuy nhiên, của tôi toàn bộ lượng mỡ trong cơ thể cao hơn nhiều 26,7%. Mặc dù vẫn ở trong mức lành mạnh, nhưng đó có thể là một dấu hiệu cho thấy chất béo nội tạng của tôi có thể không ở mức tối ưu - tôi được thông báo rằng tôi cần cắt giảm vino và giảm các tác nhân gây căng thẳng trong lối sống. (Tìm hiểu 4 lợi ích không ngờ của chất béo trong cơ thể.)

Kiểm tra phù hợp với 3D

Mục tiêu: Đây là một kỳ thi cực kỳ thú vị khi bạn đứng trên một bệ chuyển động xoay tròn bạn và chụp toàn thân để tạo ra một hình ảnh được vi tính hóa. Nó khá điên rồ. Nó có thể cho bạn biết liệu bạn có bị mất cân bằng tư thế hay không, trong số những thứ khác.

Kết quả của tôi: Tôi hơi mất cân bằng vai vì tôi mang túi bên vai trái! Tôi đang làm việc đó.

Kiểm tra màn hình chuyển động chức năng

Mục đích: để xác định các vấn đề chuyển động hoặc sự mất cân bằng.

Kết quả của tôi: Một chiếc quad rõ ràng là mạnh hơn chiếc còn lại (có lẽ đây là lý do tại sao chiếc quad bên trái của tôi bị siêu đau sau một thời gian dài vào cuối tuần trước!). May mắn thay, có những bài tập tôi có thể làm để khắc phục điều này, Garcia đảm bảo với tôi. Đây chỉ là một ví dụ về lý do tại sao tôi rất vui vì tôi đã làm một bài kiểm tra như vậy - làm sao tôi có thể biết được điều này?

Kiểm tra tối đa V02

Mục đích: để cho bạn biết bạn "phù hợp" với tim mạch như thế nào và giúp xác định loại bài tập nào bạn sẽ đạt hiệu quả cao nhất, loại bài tập nào sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất và thậm chí là cường độ bạn nên tập để chuyển hóa tốt nhất mập. Tôi thích thú nhất với điều này, tôi phải thừa nhận, mặc dù nó chẳng vui vẻ gì! Tôi phải đeo một chiếc mặt nạ không được thoải mái hay hấp dẫn được gắn vào một chiếc máy và chạy với tốc độ khá căng trong 13 phút trong khi Garcia tăng dần độ nghiêng.

Kết quả của tôi: Tôi cảm thấy như mình đạt điểm A + trong một bài kiểm tra ở trường tiểu học khi Garcia nói với tôi rằng tôi đã đạt điểm ở mức "cao hơn". Điều thực sự tuyệt vời: Bạn ra về với một tờ giấy cho bạn biết "vùng" tốt nhất để bạn tập thể dục. Lấy bản thân mình làm ví dụ, "vùng đốt cháy chất béo" của tôi là 120 nhịp mỗi phút, "ngưỡng ưa khí" của tôi là 160 nhịp mỗi phút và ngưỡng kỵ khí của tôi là 190 nhịp mỗi phút. Nghĩa của tất cả những thứ đó là gì? Nhiều chương trình đào tạo ngắt quãng đưa ra các biện pháp cường độ "thấp", "trung bình" và "cao" để tuân theo và điều này sẽ giúp tôi tìm ra chính xác điều đó có ý nghĩa gì đối với tôi. Và trong khi tập luyện, tôi có thể sử dụng máy theo dõi nhịp tim để đảm bảo rằng tôi đang làm việc ở cường độ "phù hợp".

Điểm mấu chốt: Bất kể bạn đã thực hiện các bài kiểm tra này ở đâu, khi hoàn thành, bạn sẽ có một loại phiếu báo cáo thể chất. Và điều đó có nghĩa là bạn có thể thực hiện một số thay đổi nghiêm trọng, cho dù đó là hướng tới giảm cân hay thời gian chạy đua nhanh hơn. Sau khi đánh giá, "đó là lúc mọi người bắt đầu trả lời những gì họ cần làm", Garcia nói. "Bạn càng có vóc dáng chuẩn, bạn càng cần nhiều dữ liệu để đo lường bạn đang ở đâu và bạn có thể đi đến đâu."

Đánh giá cho