Bộ đồ tắm hơi có tốt cho việc giảm cân không?

NộI Dung

• Lợi ích của bộ quần áo xông hơi để giảm cân
• Trước khi bạn đi tập thể dục trong một bộ đồ tắm hơi ...
• Đánh giá cho

Bạn có thể đã biết rằng thuốc giảm cân thần kỳ là một trò lừa bịp. Bạn thậm chí có thể biết rằng những người tập eo là B.S. Bạn có thể tự nhiên cho rằng những bộ quần áo tắm hơi không có gì lạ nhưng cũng có thể cường điệu hóa.

Tuy nhiên, nghiên cứu mới nhất cho thấy rằng những bộ trang phục kiểu lặn biển này có thể có một số đặc quyền tập luyện hợp pháp.

Lance C. Dalleck, Ph.D. và một Thành viên Ban Cố vấn Khoa học ACE, gần đây đã phát hiện ra rằng việc tập luyện trong bộ quần áo tắm hơi có thể mang lại những lợi ích về hiệu suất nghiêm trọng cho các vận động viên. Dalleck nói: “Chúng tôi biết rằng đối với các vận động viên tập luyện trong nhiệt độ nóng, có một số cách thích nghi. "Bạn đổ mồ hôi sớm hơn, bạn có sự gia tăng thể tích huyết tương, có VO2 tối đa cao hơn và khả năng chịu nhiệt tốt hơn."

Nhưng trong nghiên cứu gần đây nhất của mình, Dalleck muốn xem việc tập thể dục trong bộ quần áo tắm hơi sẽ ảnh hưởng như thế nào đến việc giảm cân.

Nhóm nghiên cứu từ Chương trình Sinh lý học Tập thể dục Độ cao tại Đại học Western State Colorado đã tuyển chọn 45 người trưởng thành thừa cân hoặc béo phì ít vận động trong độ tuổi từ 18 đến 60 với chỉ số BMI từ 25 đến 40, tỷ lệ mỡ cơ thể trên 22% đối với nam giới và 32%. đối với phụ nữ và được đánh giá là có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, phổi và / hoặc chuyển hóa từ thấp đến trung bình. Họ được chia thành ba nhóm: một nhóm tập thể dục trong phòng tắm hơi, một nhóm tập thể dục thường xuyên và một nhóm kiểm soát.

Trong tám tuần, cả hai nhóm tập thể dục đều tham gia vào một chương trình tập luyện liên tục, thực hiện ba bài tập cường độ trung bình 45 phút (elip, chèo thuyền và máy chạy bộ) và hai bài tập cường độ mạnh 30 phút (lớp tập quay) mỗi tuần. Tất cả họ đều ăn uống bình thường và không tập thể dục ngoài hướng dẫn của nghiên cứu. Sự khác biệt duy nhất giữa hai nhóm? Một nhóm tập luyện trong bộ quần áo tắm hơi Kutting Weight (một loại quần áo bằng Neoprene dày tương tự như bộ đồ lặn) trong khi nhóm còn lại tập luyện trong bộ quần áo tập thể dục thông thường của họ.

;

Lợi ích của bộ quần áo xông hơi để giảm cân

Vào cuối thử nghiệm, tất cả những người tập thể dục đều thấy sự cải thiện về huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương và tổng lượng cholesterol cũng như giảm vòng eo. (Yay!) Nhưng, TBH, điều đó không thực sự đột phá. (Bạn có thể nhận được những lợi ích thể chất khá tuyệt vời chỉ từ một buổi tập luyện.)

Gì Là Tuy nhiên, điều thú vị là nhóm mặc quần áo xông hơi đã có sự cải thiện nhiều hơn về cơ bản mọi biện pháp quan trọng so với những người tập thể dục với quần áo thông thường. Đối với một, nhóm mặc quần áo tắm hơi giảm 2,6% trọng lượng cơ thể và 13,8% lượng mỡ trong cơ thể so với những người tập thể dục thông thường, họ chỉ giảm 0,9% và 8,3% tương ứng.

Nhóm mặc quần áo tắm hơi cũng có sự cải thiện nhiều hơn về VO2 tối đa (một thước đo quan trọng về sức bền của tim mạch), tăng quá trình oxy hóa chất béo (khả năng cơ thể đốt cháy chất béo làm nhiên liệu) và giảm nhiều hơn lượng đường trong máu lúc đói (một dấu hiệu quan trọng đối với bệnh tiểu đường và tiền tiểu đường).

Cuối cùng nhưng chắc chắn không kém phần quan trọng, nhóm mặc quần áo tắm hơi cũng chứng kiến ​​tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi tăng 11,4% (cơ thể bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi nghỉ ngơi) so với nhóm tập thể dục thông thường, tỷ lệ này là 2,7%. giảm bớt.

Dalleck nói, tất cả đều phụ thuộc vào EPOC, hoặc mức tiêu thụ oxy sau khi tập thể dục. (Điều siêu tuyệt vời đằng sau "hiệu ứng đốt cháy sau".) "Tập thể dục trong nhiệt làm tăng EPOC," anh ấy nói, "và có rất nhiều điều thuận lợi (như đốt cháy nhiều calo hơn) đi kèm với EPOC."

Có nhiều yếu tố có thể làm tăng EPOC: đối với một là tập thể dục cường độ cao vì nó tạo ra sự gián đoạn lớn hơn trong quá trình cân bằng nội môi của cơ thể bạn. Sau khi tập thể dục, cần nhiều năng lượng và nỗ lực hơn để trở lại trạng thái cân bằng nội môi đó. Một yếu tố khác: sự gián đoạn nhiệt độ lõi bình thường của bạn. Tất cả các bài tập đều dẫn đến việc tăng nhiệt độ cơ thể, nhưng nếu bạn nhấn mạnh điều đó nhiều hơn (ví dụ: tập luyện trong nhiệt độ nóng hoặc mặc đồ xông hơi), điều đó có nghĩa là sẽ mất nhiều thời gian hơn để trở lại cân bằng nội môi và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn. Cả hai điều này dẫn đến đốt cháy nhiều calo hơn và cải thiện quá trình oxy hóa carb và chất béo.

Trước khi bạn đi tập thể dục trong một bộ đồ tắm hơi ...

Lưu ý rằng nghiên cứu chỉ được thực hiện bằng cách sử dụng các bài tập cường độ trung bình đến mạnh, nhưng không cao cường độ, và luôn trong 45 phút hoặc ít hơn, trong một môi trường được kiểm soát, không có nhiệt. Dalleck nói: “Trong trường hợp này, nếu được sử dụng một cách hợp lý, những bộ quần áo tắm hơi có thể rất có lợi.

Điều đó đang được nói, làm cho cơ thể của bạn nóng lên và tập luyện cường độ cao khi bạn không được tập luyện có thể khiến cơ thể bạn bị căng thẳng quá mức và dẫn đến tăng thân nhiệt (quá nóng). Ông nói: “Chúng tôi khuyên bạn nên giữ cường độ vừa phải đến mạnh, không cao. Một lưu ý quan trọng khác: Nếu bạn bị tiểu đường, bệnh tim hoặc bất kỳ tình trạng nào khác khiến cơ thể khó điều nhiệt, bạn nên bỏ qua bộ đồ xông hơi hoặc kiểm tra với bác sĩ trước.

Ngoài ra, bạn có thể nhận được các đặc quyền chỉ cần đến lớp học quay nóng thông thường, vinyasa hoặc studio tập luyện hấp dẫn khác. Dalleck cho biết các bộ quần áo tắm hơi mô phỏng môi trường 90 độ F với độ ẩm từ 30 đến 50%. Mặc dù bạn không thể kiểm soát chính xác môi trường của lớp tập luyện của mình đến mức T, nhưng việc thử thách cơ thể bạn thích nghi với môi trường đó cũng tương tự như làm nóng cơ thể bằng bộ đồ xông hơi. (Xem: Các bài tập nóng có thực sự tốt hơn không?)

Dalleck nói: "Thích nghi với một tác nhân gây căng thẳng môi trường có thể bảo vệ chống lại các tác nhân gây căng thẳng môi trường khác". Ví dụ, thích nghi với nhiệt có thể giúp bạn thích nghi với độ cao.

Bạn sắp có một chuyến đi bộ đường dài hay đi trượt tuyết? Cân nhắc đổ mồ hôi trước khi lên núi - bạn có thể nhận được nhiều đặc quyền cơ thể (và thở dễ dàng hơn khi lên đó) vì nó.

Đánh giá cho