Tác Giả: Florence Bailey
Ngày Sáng TạO: 23 Hành Khúc 2021
CậP NhậT Ngày Tháng: 1 Tháng BảY 2025
Anonim
Protein là gì?Cách chọn nguồn protein tốt để xậy dựng và phát triển cơ bắp?Thời điểm nạp protein?
Băng Hình: Protein là gì?Cách chọn nguồn protein tốt để xậy dựng và phát triển cơ bắp?Thời điểm nạp protein?

NộI Dung

Cơm với đậu là một hỗn hợp điển hình ở Brazil, và điều mà không phải ai cũng biết là đây là một nguồn cung cấp protein dồi dào, có nghĩa là khi chúng ta ăn cơm với đậu thì không cần thiết phải ăn thêm thịt hoặc trứng trong cùng một bữa ăn.

Khi ăn gạo và đậu, protein đã hoàn thành và do đó, có thể nói hỗn hợp này tương đương với một phần thịt. Điều này là do các axit amin tạo nên protein cũng có trong cả gạo và đậu, gạo chứa methionine và đậu chứa lysine, và cùng nhau, chúng tạo thành một loại protein chất lượng tốt, tương tự như thịt.

Lợi ích của gạo và đậu

Những lợi ích chính của việc tiêu thụ gạo và đậu là:

  1. Giúp giảm cân bởi vì đây là sự kết hợp ít chất béo. Tuy nhiên, điều quan trọng là không lạm dụng số lượng để không ngoại suy lượng calo từ bữa ăn. Lý tưởng là chỉ ăn 3 muỗng cơm và một muỗng cạn đậu;
  2. Góp phần kiểm soát bệnh tiểu đường bởi vì nó là sự kết hợp với chỉ số đường huyết thấp và
  3. Giúp tập tạ bởi vì nó là một nguồn protein nạc rất cần thiết để xây dựng cơ bắp khỏe mạnh và to lớn hơn. Tìm hiểu về các nguồn protein khác tại đây.

Mặc dù sự kết hợp này có lợi cho sức khỏe, nhưng điều quan trọng là bạn cũng nên tiêu thụ rau trong cùng một bữa ăn để có nhiều vitamin và chất dinh dưỡng hơn.


Thông tin dinh dưỡng của gạo và đậu

Thông tin dinh dưỡng của gạo và đậu cho thấy sự kết hợp này hoàn chỉnh như thế nào, có nhiều chất dinh dưỡng nhưng ít calo và chất béo.

Các thành phầnSố lượng trong 100 g gạo và đậu
Năng lượng151 calo
Protein4,6 g
Chất béo3,8 g
Carbohydrate24 g
Sợi3,4 g
Vitamin B60,1 mg
Canxi37 mg
Bàn là1,6 mg
Magiê26 mg

Xô ViếT

Sự bỏ bê tình cảm thời thơ ấu: Nó có thể ảnh hưởng đến bạn như thế nào bây giờ và sau này

Sự bỏ bê tình cảm thời thơ ấu: Nó có thể ảnh hưởng đến bạn như thế nào bây giờ và sau này

956743544Bỏ mặc tình cảm thời thơ ấu là việc cha mẹ hoặc người chăm óc không đáp ứng được các nhu cầu tình cảm của trẻ. Kiểu bỏ bê này có thể gây...
Thực sự nghĩa là gì khi không có về mặt cảm xúc

Thực sự nghĩa là gì khi không có về mặt cảm xúc

Giả ử bạn đã hẹn hò với ai đó được khoảng 6 tháng. Hai bạn có nhiều điểm chung, chưa kể đến hóa học tình dục tuyệt vời, nhưng có vẻ như có gì đó ...