Khỏa thân nơi công cộng: 5 cơn ác mộng lo âu thường gặp và cách ngăn chặn chúng

NộI Dung

• Tại sao bạn có những giấc mơ căng thẳng?
• 5 cơn ác mộng lo lắng phổ biến nghe có vẻ rất quen thuộc
• 1. Quên một điều quan trọng
• 2. Khỏa thân nơi công cộng
• 3. Cố gắng chạy, nhưng không thể thoát ra được
• 4. Nhìn thấy ngôi nhà của bạn trên lửa
• 5. Quên nơi bạn đã đỗ xe
• Có một sự khác biệt giữa những giấc mơ căng thẳng và lo lắng?
• Làm thế nào để giữ giấc mơ căng thẳng
• 1. Công nhận nó
• 2. Kiểm tra sức sống của bạn
• 3. Phát triển thói quen buổi tối lành mạnh
• 4. Giữ một cuốn nhật ký trong mơ

Có một cái gì đó mâu thuẫn về việc thức dậy từ một giấc mơ xấu. Trong khi một đêm ngủ được cho là trẻ hóa, những cơn ác mộng có thể khiến chúng ta cảm thấy bị đánh thuế, hoặc ít nhất là không bị ảnh hưởng.

Trong khi có nhiều giả thuyết về giấc mơ, các chuyên gia có xu hướng đồng ý rằng giấc mơ là phần còn lại của ngày. Vì vậy, nếu bạn sống với căng thẳng hoặc lo lắng, giấc mơ của bạn có thể phản ánh điều đó.

Bạn đã bao giờ có một giấc mơ khi bạn khỏa thân ở nơi công cộng hoặc trễ cho một bài kiểm tra mà bạn chưa bao giờ nhận ra mình có? Đây là những kịch bản phổ biến trong giấc mơ được kích hoạt bởi căng thẳng và lo lắng.

Tin tốt là họ hoàn toàn tự nhiên. Điều đó nói rằng, họ không dễ chịu để trải nghiệm. Và trong khi không có cách nào để ngăn chặn chúng hoàn toàn (cũng không, thực sự, bạn nên làm vậy), có nhiều cách để giảm thiểu chúng và làm cho giấc ngủ trở nên yên bình hơn một chút.

Tại sao bạn có những giấc mơ căng thẳng?

Bạn có thể có những giấc mơ căng thẳng vì bạn đã nhấn mạnh, Kevin nói rằng Kevin Gilliland, PsyD, giám đốc điều hành của Đổi mới 360, và một nhà tâm lý học lâm sàng. "Đó là nó. Stress tác động đến chúng ta về thể chất. Có dữ liệu tuyệt vời về căng thẳng ảnh hưởng đến huyết áp, tình trạng y tế và đau đớn của chúng tôi. [Cơ thể và tâm trí của chúng ta] rất kết nối. Vì vậy, một trong những nơi lo lắng tác động đến chúng ta là trong giấc ngủ.

Trong lúc ngủ, tâm trí vô thức vẫn hoạt động, xử lý những trải nghiệm trong ngày. Căng thẳng và lo lắng là những trạng thái kích thích cao độ, và các tác nhân của chúng có thể lờ mờ trong tâm trí vô thức.

5 cơn ác mộng lo lắng phổ biến nghe có vẻ rất quen thuộc

Mặc dù khó khăn trong việc khái quát hóa giấc mơ, vì không có hai người giống nhau, có một số báo cáo về những giấc mơ căng thẳng dường như là nhất quán. Điều đó nói rằng, phân tích của mỗi giấc mơ là chủ quan cho mỗi cá nhân.

1. Quên một điều quan trọng

Quên các sự kiện quan trọng trong cuộc sống hàng ngày có thể gây ra căng thẳng hoặc lo lắng lớn, do đó, một cách tự nhiên nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng vào ban ngày, điều đó có thể tràn vào các biểu hiện trong thời gian mơ.

Quên về một bài kiểm tra mà bạn đã học được, hoặc một bài thuyết trình mà bạn đã không biết rằng bạn phải làm trong công việc, là những tình huống căng thẳng trong giấc mơ.

Nó có nghĩa là gì?

"Đó là cảm giác sợ hãi thất vọng hay thất bại. Khi chúng ta lo lắng và căng thẳng, nó tràn sang các lĩnh vực khác trong cuộc sống của chúng ta. Không có gì ngạc nhiên khi nó tràn vào giấc ngủ của chúng ta", Gilliland nói về những giấc mơ này.

2. Khỏa thân nơi công cộng

Một giấc mơ căng thẳng phổ biến khác là xuất hiện ở nơi công cộng khỏa thân hoặc hành động theo cách khiến bạn trở thành trung tâm của sự chú ý, nhưng theo chiều hướng xấu.

Nó có nghĩa là gì?

"Đây là vòng cảm xúc và nỗi sợ bị tổn thương, xấu hổ và làm mọi người thất vọng. Đó là nỗi sợ này mà chúng ta sẽ quên một cái gì đó và bị phơi bày", ông Gilliland nói.

3. Cố gắng chạy, nhưng không thể thoát ra được

Cảm giác này cũng có thể biểu hiện như những giấc mơ về đuối nước, bị chôn sống hoặc bị truy đuổi.

Nó có nghĩa là gì?

"Rõ ràng là có vẻ như, giấc mơ này là minh họa cho cảm giác choáng ngợp, giống như bạn sẽ không thực hiện được, và cảm thấy như một thất bại, Keith Gilliland giải thích.

4. Nhìn thấy ngôi nhà của bạn trên lửa

Đối với nhiều người, Gilliland nói với chúng ta, ngôi nhà tượng trưng cho con người họ - chính bản thân họ.

Nó có nghĩa là gì?

"Một ngôi nhà trên ngọn lửa trong giấc mơ có thể có ý nghĩa khác nhau, nhưng thực chất đó là bạn đang nổ tung hoặc đốt cháy, ghi chú của Gilliland. Theo nghĩa đen chúng tôi nói rằng - đốt một ngọn nến ở hai đầu, đốt cháy tuổi thọ pin của chúng tôi. Khi chúng ta đi ngủ, những cảm xúc rơi vào giấc mơ? "

5. Quên nơi bạn đã đỗ xe

Mặc dù điều quan trọng cần nhớ là đừng đi quá sâu vào việc khái quát những giấc mơ có ý nghĩa gì, Gilliland nói rằng ông đã trải nghiệm giấc mơ đặc biệt này đến từ sự không chắc chắn.

Nó có nghĩa là gì?

"Cho dù bạn đang cảm thấy vui vẻ trong công việc hay trong một mối quan hệ, bạn chuyển đến một thành phố hoặc nhận một công việc mới, đó là về việc không cảm thấy kết nối. Kết nối là một trong những yếu tố cơ bản của con người", ông nói.

Có một sự khác biệt giữa những giấc mơ căng thẳng và lo lắng?

Chỉ trong mức độ nghiêm trọng. Căng thẳng có thể tốt cho chúng ta. "Nhưng khi nó bắt đầu tích tụ, chúng tôi có nguy cơ nó tràn ra và trở nên lo lắng, băn khoăn và lo lắng. Sự khác biệt là một trong những mức độ nghiêm trọng", Gilliland giải thích.

Làm thế nào để giữ giấc mơ căng thẳng

Nó không chắc rằng bạn sẽ ngừng hoàn toàn những giấc mơ căng thẳng. Stress là một phần của cuộc sống và giấc mơ là sự phân loại và xử lý các hoạt động trong ngày.

Điều đó nói rằng, có những cách mà bạn có thể giảm thiểu căng thẳng và lo lắng, có thể tràn vào giấc mơ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

1. Công nhận nó

Khi bạn đang ở giữa một cái gì đó căng thẳng, hãy thừa nhận rằng nó đang xảy ra. Không có gì sai với căng thẳng. Thường giả vờ chúng ta không thấy nó là những gì làm cho nó tồi tệ hơn.

"Nắm bắt thực tế rằng bạn đã có một tuần căng thẳng và hãy nhớ rằng bạn sẽ không sống như vậy", ông Gilliland nói.

2. Kiểm tra sức sống của bạn

Thường thiếu ngủ và dinh dưỡng hợp lý có thể làm cho căng thẳng và lo lắng tồi tệ hơn. Rượu và caffeine có thể làm tăng cảm giác căng thẳng, vì vậy hãy cân nhắc cả hai trong chừng mực.

3. Phát triển thói quen buổi tối lành mạnh

Làm việc đúng giờ cho đến khi đi ngủ là điều mà nhiều người trong chúng ta đang có, nhưng đó là một trong những điều tồi tệ nhất chúng ta có thể làm khi bị căng thẳng. Giảm dần từ từ, đi dạo, ngồi và đọc hoặc hít thở sâu vài phút trước khi bạn tắt đèn.

4. Giữ một cuốn nhật ký trong mơ

Điều này có thể giúp bạn hiểu được giấc mơ của mình, bao gồm cả cách thức và lý do chúng xảy ra.

Ví dụ, bạn có một giấc mơ mà bạn quên chuẩn bị cho buổi thuyết trình công việc trước khi một dự án lớn thực sự đến hạn? Hãy suy nghĩ về những gì có thể là gốc rễ của lý do tại sao bạn cảm thấy căng thẳng xung quanh dự án đó hoặc áp lực để nó thành công.

Cuối cùng, điều quan trọng cần nhớ là đừng sợ những giấc mơ, ngay cả những điều có vẻ đặc biệt đáng sợ.

"Giấc mơ chỉ là một nguồn dữ liệu khác", ông Gilliland nói. "Hãy nhìn lại tuần và đánh giá lại. Đó chỉ là tâm trí của bạn nhai những thứ xảy ra trong ngày. Đó là tất cả, và không có lý do gì để sợ cả."