Ashley Graham muốn bạn có một "bờ mông xấu xí" khi bạn tập thể dục

NộI Dung

• Đánh giá cho

Ashley Graham là một con thú trong phòng tập thể dục. Nếu bạn lướt qua Instagram của huấn luyện viên Kira Stokes của cô ấy, bạn sẽ thấy người mẫu đẩy xe trượt tuyết, ném bóng thuốc và làm những con bọ chết với bao cát (ngay cả khi chiếc áo lót thể thao của cô ấy từ chối hợp tác). Hãy quan sát kỹ hơn và bạn sẽ nhận thấy một điểm chung của chúng: Graham đang đảm bảo rằng mông của cô ấy trông càng "xấu" càng tốt.

Đúng, bạn đã đọc đúng. Để đảm bảo hình dạng của cô ấy hoàn hảo hơn bất cứ điều gì khác, tất cả bắt đầu với những gì Stokes và Graham đã đặt ra 'Cái mông xấu xí'.

Bộ đôi đã đưa ra gợi ý thông minh vào ngày họ gặp nhau, trong buổi đầu tiên của họ cùng nhau vào tháng Hai. Stokes yêu cầu Graham demo plank, push-up và squat. Nghe có vẻ đơn giản đúng không? Stokes (người cũng huấn luyện Candace Cameron Bure và Shay Mitchell), nói rằng đây là cách của cô để đánh giá mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể của khách hàng — và nếu họ có thể tạo hình dạng phù hợp. Stokes nói: “Khi Ashley thực hiện động tác plank, tôi thấy rõ rằng cô ấy chưa bao giờ thực sự được dạy cách thực sự tham gia vào cốt lõi của mình, mặc dù thực tế là cô ấy đã tập luyện trong một thời gian dài.

ICYMI, Graham đã là vận động viên cả đời, chơi bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá — và như bạn có thể thấy trên Instagram của cô ấy, yoga trên không, trượt patin và đấm bốc. Mặc dù cô ấy có khả năng phối hợp tay mắt ấn tượng và sự nhanh nhẹn đến điên cuồng, nhưng cô ấy vẫn chưa thành thạo việc kích hoạt cốt lõi trước khi gặp Stokes. (Đối với một thử thách cốt lõi nghiêm trọng, hãy xem Thử thách Plank 30 ngày của chúng tôi, được tạo bởi Stokes.)

Theo Stokes, đó là điều mà rất nhiều người - thậm chí cả những chiến binh tập luyện - phải vật lộn với nó. Tất cả bắt đầu với việc hiểu rằng cốt lõi của bạn không chỉ cần cơ bụng của bạn. Huấn luyện viên hạng A giải thích: "Các cơ cốt lõi của bạn bao gồm tất cả các cơ ở mặt trước và mặt sau của cơ thể, từ cơ mông (mông) đến cơ chèn. Đây là nơi mà cái mông xấu xí xuất hiện. (Liên quan: 7 bài tập cho mông mà Ashley Graham sử dụng để tạo chiến lợi phẩm mạnh mẽ hơn)

Khi Graham trình diễn plank của mình, cô ấy đã làm điều tự nhiên đến với cô ấy với tư cách là một người mẫu: booty pop - hay Graham và huấn luyện viên của cô ấy trìu mến gọi nó là 'Hot Butt.' "Nếu bạn yêu cầu ai đó đã quen với việc làm người mẫu trong 8 giờ mỗi ngày để hóp và vẽ mông của bạn vào thì họ sẽ như thế nào ''.Huh? Trong mọi bức tranh, tôi phải dán nó ra, và bây giờ tôi phải làm ngược lại?“Nhưng nếu bạn cho phép xương chậu của mình nghiêng về phía trước (tư thế cửa sổ ủng) thay vì hếch nhẹ xương chậu và hóp mông (tư thế 'Ugly Butt'), bạn đang tự sắp đặt mình sẽ bị đau thực sự trong tương lai, Stokes nói.

Buổi đầu tiên đó, Stokes dạy Graham cách hếch nhẹ xương chậu vào trong và siết chặt cơ mông để kích hoạt cốt lõi của mình. Graham nhìn huấn luyện viên của mình và nói “Ôi Chúa ơi! Tôi nghĩ lần đầu tiên tôi cảm nhận được cốt lõi của mình ”.

Vậy tại sao Stokes nói rằng không có gì quan trọng hơn việc kích hoạt cốt lõi? (Cô ấy tin tưởng vào nó đến nỗi cô ấy có cả một lớp học về nó có tên là Stoked AthletiCORE, cộng với các bài tập tập trung vào cốt lõi trên ứng dụng của cô ấy.) Được thiết kế để điều chỉnh cốt lõi của bạn thông qua "tăng cường dựa trên sức bền, chu đáo".) "Đó là sức mạnh của bạn cơ thể, "cô nói. "Vì vậy, nhiều chuyển động yêu cầu kết nối / kích hoạt cốt lõi mạnh mẽ để được thực hiện một cách an toàn và hiệu quả."

Tuy nhiên, Stokes cho biết thêm, có rất nhiều cách khác nhau để thu hút phần cốt lõi — không chỉ là vùng bụng của bạn. Cô nói: “Đánh cầu, gập bụng chó, tập cơ mông về độ bền khi bạn đứng bằng bốn chân và chạy theo nhịp đập, tất cả đều tuyệt vời cho công việc cốt lõi,” cô nói. Và nếu tất cả những điều này không thuyết phục được bạn, hãy biết rằng Ugly Butt sẽ giúp bạn tạo ra sự cân xứng trong cơ thể và ngăn ngừa chấn thương — hai đặc quyền lớn mà bạn không muốn bỏ lỡ.

Đánh giá cho