Một mặt hàng chủ lực giúp Kaley Cuoco vượt qua kiểm dịch
NộI Dung
Trong số tất cả những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống giúp bạn chịu đựng khoảng thời gian tự cô lập không bao giờ kết thúc này, một con lăn bọt có thể sẽ không đứng đầu danh sách của bạn — hoặc thậm chí là top 20. Nhưng đối với Kaley Cuoco, điều đơn giản công cụ phục hồi đã là yếu tố cơ bản để kiểm dịch của cô ấy.
Trong một tập mới của loạt phim "Cup of Cuoco" IGTV của cô ấy, nam diễn viên đã chia sẻ một số điều mà "cô ấy đã thực sự có được khi bị cách ly". Ngoài một chai nước HydroMate siêu dễ thương được trang trí bằng các cụm từ động viên khuyến khích bạn ở lại ngậm nước, "nỗi ám ảnh" mới nhất của Cuoco là Rollga High-Density Foam Roller (Buy It, $ 45, amazon.com). Được huấn luyện viên Ryan Sorensen của cô ấy đề xuất, con lăn bọt cho phép bạn thực hành tự giải phóng cơ thể - hay còn gọi là kỹ thuật kéo căng mô liên kết của bạn khi nó trở nên dày và căng, thay vì mềm dẻo như nó vốn có. Khi bạn thường xuyên lăn bọt lăn trên các vùng mô mềm của mình (ví dụ: bắp chân, mông, mông, ngực, lưng trên, v.v.) với áp lực nhẹ nhàng, bạn có thể tăng tính linh hoạt, cải thiện phạm vi chuyển động, tăng cường lưu lượng máu và tuần hoàn, và thậm chí làm giảm bất kỳ cơn đau và nhức mỏi nào bạn đang cảm thấy, theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE). (Liên quan: Con lăn bọt tốt nhất để phục hồi cơ) Trong khi bất kỳ con lăn xốp nào cũng có thể hoàn thành công việc, Cuoco’s pick nổi bật giữa đám đông với thiết kế độc đáo. Con lăn bọt có ba rãnh nhỏ mà xương nổi bật của bạn rơi vào khi bạn lăn, cho phép bạn nhắm mục tiêu các khu vực có thể khó va chạm hơn với con lăn tiêu chuẩn và giảm bớt sự khó chịu trong quá trình này. Chỉ cần lưu ý: Nếu bạn chưa bao giờ thử lăn bọt trước đây, bạn sẽ muốn sử dụng phiên bản bọt mềm hơn (Mua nó, $ 40, amazon.com) của Cuoco, vì bọt có mật độ cao hơn tạo ra nhiều áp lực hơn lên các mô đích và có thể gây khó chịu hoặc đau ở người mới bắt đầu, theo ACE. Mặc dù bạn thường thấy những người đi tập thể dục lăn bọt mép hoặc bắp chân của họ, Cuoco cho biết chị gái của cô ấy, Briana đã khuyên cô ấy nên sử dụng nó ở khu vực lệch nhịp: bụng của cô ấy. “Lúc đầu, tôi nói,“ Nghe thật kinh khủng ”, Cuoco nói trong video. “Và nó thực sự có hiệu quả, bởi vì tôi đã từng trở nên tồi tệ - chỉ do tập luyện cơ bụng - đau nhức. Đây là chìa khóa. ” Hóa ra, các Cuocos đang làm gì đó. Huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận ISSA, Alesha Courtney, cho biết: Trong khi tự kéo căng có thể giúp tăng khả năng vận động và kéo dài các cơ, "lăn bọt có thể nhắm vào một khu vực cụ thể có thể bị đau hoặc căng và có thể giúp giải phóng điều đó", cô giải thích. Vì vậy, khi cơ bụng của bạn làm việc quá sức đến mức bị ho, bạn có thể tập lăn bọt để giảm căng thẳng. Lăn bụng bằng bọt cũng có thể đi kèm với các đặc quyền về sức khỏe ngoài việc giảm đau cơ. Huấn luyện viên của Cuoco, Ryan Sorensen, cho biết: “Mở rộng mô dạ dày sẽ không chỉ giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn mà còn giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, kích thích các cơ quan và giảm độ cứng của lưng dưới.” Lăn bụng sẽ giúp kích thích các cơ quan trong ổ bụng, đồng thời tăng hiệu quả của ruột và giảm đầy hơi. "
Ngoài ra, khi bạn tạo bọt, hãy cuộn cơ bụng và thả lỏng psoas - cơ cốt lõi sâu nhất và là điểm khó tiếp cận - bạn có thể giảm bớt căng thẳng tích tụ ở lưng dưới, đồng thời cải thiện phạm vi chuyển động của bạn trong toàn bộ khu phức hợp hông, Sorensen giải thích. Để lăn bụng một cách an toàn và đạt được tất cả những lợi ích mà nó mang lại, hãy bắt đầu bằng cách nằm úp mặt xuống sàn, khuỷu tay cong một góc 90 độ và cẳng tay đặt trên sàn. Đặt con lăn bọt bên dưới bụng dưới của bạn và chuyển một phần trọng lượng của bạn sang bên phải hoặc bên trái của bạn, tạo một áp lực nhẹ nhàng. Sau đó, cuộn lên xuống vùng bụng trong vòng 15 đến 20 giây và đổi bên, Courtney nói. Chỉ cần nhớ: "Có rất nhiều bộ phận chuyển động trong khu vực đó và bạn cần phải cẩn thận để không làm quá mức", Sorensen nói. Vì vậy, lần tới nếu bạn không muốn làm gì khác hơn là thả mình trên chiếc ghế dài để xoa dịu cơ bụng đang run rẩy của mình sau một bài tập plank căng cơ lõi, hãy thử chuyển sang con lăn bọt được Cuoco phê duyệt để giảm bớt đau nhức. Mua nó: Con lăn bọt mật độ cao Rollga, $ 45, amazon.com
Đánh giá cho
Quảng cáo
Thú Vị Ngày Hôm Nay
Tinh trùng đi đâu sau khi cắt bỏ tử cung?
