Hỏi huấn luyện viên người nổi tiếng: Tập thể dục hai lần một tuần có đủ không?

NộI Dung

• Đánh giá cho

NS: Tôi có thể tập hai lần một tuần mà vẫn có kết quả không? Và nếu vậy, tôi nên làm gì trong hai buổi tập đó?

MỘT: Trước hết, tôi sẽ giả định bằng "kết quả" bạn có nghĩa là mục tiêu chính của bạn là trông đẹp hơn khi mặc hoặc không mặc quần áo. Vì vậy, trước khi chúng ta đi xa hơn, điều quan trọng cần lưu ý là tập thể dục chỉ là một phần của phương trình khi nói đến việc gầy. Nghe có vẻ không phải là một kỷ lục bị phá vỡ (như tôi đã nói về điều này trong nhiều bài viết trước của mình), dinh dưỡng hợp lý và giấc ngủ chất lượng là hai yếu tố quan trọng nhất cần được giải quyết nếu bạn thực sự muốn thay đổi thành phần cơ thể của mình. Cả hai điều này đều giúp tối ưu hóa sinh lý nội tiết tố của bạn, điều khiển quá trình trao đổi chất của bạn. Bạn có thể tìm hiểu chi tiết về quá trình này trong cuốn sách của tôi, Bạn cuối cùng.

Bây giờ, nếu bạn chỉ có hai ngày để dành cho việc tập luyện, tôi khuyên bạn nên thực hiện một thói quen tập luyện trao đổi chất toàn bộ cơ thể vào cả hai ngày đó. Điều đó nghĩa là gì? Chọn 5-8 bài tập và sắp xếp chúng theo một mạch khổng lồ.Tôi chủ yếu thích sử dụng các bài tập đa khớp như nâng tạ, chống cằm và chống đẩy vì chúng kết hợp nhiều nhóm cơ hơn, điều này cuối cùng sẽ dẫn đến tiêu hao nhiều năng lượng hơn (tức là lượng calo bị đốt cháy) trong quá trình và sau buổi tập.

Hãy thử kế hoạch đào tạo sức mạnh này mà tôi đã đề xuất trong một chuyên mục trước. Đây là một bài tập toàn thân đầy thách thức chỉ yêu cầu một đôi tạ và một khoảng trống nhỏ trên sàn.

Huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên sức mạnh Joe Dowdell đã giúp chuyển đổi nhóm khách hàng bao gồm các ngôi sao truyền hình và điện ảnh, nhạc sĩ, vận động viên chuyên nghiệp, giám đốc điều hành và những người mẫu thời trang hàng đầu. Để tìm hiểu thêm, hãy xem JoeDowdell.com. Bạn cũng có thể tìm thấy anh ấy trên Facebook và Twitter @joedowdellnyc.

Đánh giá cho