28 Kích hoạt ASMR để giảm lo âu, ngủ và hơn thế nữa

NộI Dung

• Âm thanh
• Thì thầm
• Thổi
• Gãi
• Khai thác
• Chuyển trang
• Viết
• Đánh máy
• Nhàu nát
• Ôm
• Ù
• Nhai
• Ngón tay dính
• Giọt nước
• Đồng hồ đeo tay
• Động cơ ồn ào
• Tiếng mèo kêu
• Vật lý
• Chải tai
• Chơi tóc
• Mát xa
• Thuộc về hoàn cảnh
• Một số từ nhất định
• Chú ý cá nhân
• Nhập vai
• Giao tiếp bằng mắt
• Trực quan
• Động tác tay
• Nhìn ai đó tập trung
• Màu swatching
• Sơn trộn
• Hoa văn nhẹ
• Những gì nó làm
• Nó có thể là tình dục?
• Mọi người có cảm nhận được không?
• Điểm mấu chốt

ASMR, hoặc phản ứng kinh tuyến cảm giác tự trị nếu bạn thích thuật ngữ fancier, có mặt ở khắp mọi nơi ngay bây giờ.

Nguồn cấp dữ liệu truyền thông xã hội của bạn có thể có rất nhiều người nói về các kích hoạt yêu thích của họ. YouTube có rất nhiều vlogger đang cố gắng tìm ra âm thanh sẽ khiến họ rơi vào trạng thái hạnh phúc.

Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm cảm giác ngứa ran khét tiếng đó, thì không còn gì nữa. Ở đây, chúng tôi chia ra 28 trong số các kích hoạt phổ biến nhất và lý do tại sao chúng hoạt động.

Âm thanh

Chính xác những gì họ nghe, những tiếng động này thường mềm mại và được thiết kế để mang đến cho bạn trải nghiệm thư giãn tuyệt vời nhất.

Thì thầm

Một trong những kích hoạt ASMR phổ biến nhất, thì thầm nhẹ nhàng có thể dẫn đến cảm giác bình tĩnh và thư giãn, như một nghiên cứu gần đây đã lưu ý.

Một số người nói rằng âm thanh đơn giản, liên quan đến việc ai đó thì thầm vào micro, cũng có thể giúp giải quyết vấn đề giấc ngủ.

Thổi

Thổi âm thanh tạo ra một hiệu ứng tương tự như thì thầm. Giống như một cơn gió nhẹ, bộ kích hoạt ASMR nổi tiếng này có thể đưa bạn đến một giấc ngủ ngon lành.

Gãi

Gãi có thể là một kích hoạt ASMR gây tranh cãi một chút. Mặc dù phổ biến, nó có thể chà xát một số người sai cách.

Nhưng nếu bạn phát ra âm thanh của ai đó cào kim loại, nhựa hoặc thậm chí móng tay của họ trực tiếp qua micrô, bạn có thể gặp phải cảm giác ngứa ran, dịu đi. Đôi khi, bạn thậm chí có thể cảm thấy phấn khích.

Khai thác

Khai thác tương tự như các kích hoạt ASMR ở trên. Nó thường liên quan đến âm thanh của móng tay gõ vào các bề mặt khác nhau, bao gồm cả kính và gỗ, và thúc đẩy thư giãn.

Chuyển trang

Một âm thanh lặp đi lặp lại được bao gồm trong năm kích hoạt phổ biến nhất, theo một nghiên cứu năm 2015. Chuyển trang chắc chắn rơi vào thể loại đó.

Những tiếng động nhẹ nhàng, nhăn nheo mà báo chí, tạp chí và sách tạo ra có thể làm dịu các triệu chứng lo âu và khiến bạn cảm thấy siêu bình tĩnh.

Viết

Viết âm thanh có thể gây ra một cảm giác ngứa ran mạnh mẽ. Một số người nói rằng họ cũng có thể gửi một người đi ngủ.

Những người tạo video ASMR thường lựa chọn một trong hai công cụ: bút tạo ra âm thanh khó nghe hoặc bút chì mềm hơn.

Đánh máy

Gõ ASMR có thể khiến bạn ngủ hoặc hỗ trợ tập trung. Thông thường, các bàn phím khác nhau được sử dụng để tạo ra âm thanh khác nhau. Móng tay acrylic có thể làm tăng cảm giác.

Nhàu nát

Tương tự như lật trang, nghe tiếng nhăn của giấy hoặc nhựa có thể gợi ra sự thư giãn, giúp bạn giảm căng thẳng.

Ôm

Đối với một số người, âm thanh của một người ngân nga là một sự khó chịu. Đối với những người khác, nó hoạt động như một bài hát ru đêm. Bạn sẽ phải tìm ra phía nào của hàng rào bạn rơi vào.

Ù

Kích hoạt ù thường được tạo ra bởi các mặt hàng điện, chẳng hạn như dao cạo râu.

Một số âm thanh rung này có thể đủ nhẹ nhàng cho trải nghiệm nhẹ nhàng. Những người khác là một chút tích cực hơn. Tất nhiên, điều này vẫn được xem là thư giãn của một số người.

Nhai

Khi nói đến việc nhai video ASMR, bạn có thể yêu chúng hoặc ghét chúng.

Có một số giao thoa giữa kích hoạt này và khái niệm mukbang của Hàn Quốc: trải nghiệm ăn uống tương tác trong đó các bộ phim ăn chính họ tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm và người xem phản ứng.

Nhưng việc ăn ASMR tập trung nhiều hơn vào những âm thanh phát ra từ miệng của ai đó, cho dù đó là tiếng ồn ào và giòn hay mềm và nhầy nhụa.

Ngón tay dính

Một giai điệu nhẹ nhàng mà LỚN thường thích thú khi nghe, những ngón tay dính ASMR chính xác như những gì nó nghe.

Mọi người có thể đặt ngón tay của họ lên các vật dính như băng dính hoặc sử dụng một chất như mật ong để dính ngón tay vào micro.

Giọt nước

Cho dù đó là những giọt nước đơn giản hay tiếng ồn ào, âm thanh tự nhiên của nước có thể thư giãn đến không ngờ.

Trên thực tế, theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, nó thậm chí có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ nếu bạn để nó cả đêm.

Đồng hồ đeo tay

Sự lặp lại của một chiếc đồng hồ tích tắc nghe có vẻ khá tự nhiên đối với não. Nếu bạn cần một số trợ giúp để ngủ hoặc học tập, đây có thể là kích hoạt ASMR cho bạn.

Động cơ ồn ào

Lắng nghe tiếng động cơ ồn ào của một chiếc xe có thể làm dịu một số người và làm cho người khác khó chịu. Nó tất cả về sự lựa chọn cá nhân.

Tiếng mèo kêu

Tiếng mèo kêu là một âm thanh êm dịu kỳ lạ. Với khả năng thư giãn và gây ra một phiên điều khiển tốt đẹp, nó là một trong những yếu tố kích hoạt ASMR dễ thương nhất xung quanh.

Vật lý

Các trình kích hoạt ASMR vật lý thường được tạo ra với sự trợ giúp của một công cụ, cho dù đó là một bàn chải hay dầu.

Một số người thích chúng vì họ cảm thấy như họ đang ở trong video với người tạo ASMR, nâng cao cảm giác.

Chải tai

Bàn chải trang điểm làm cho kỹ thuật chải tai ASMR hoàn hảo. Cho dù đó là một bàn chải phấn mắt nhỏ, thiết kế Kabuki lớn hơn hay thậm chí là lông của bàn chải cạo râu, âm thanh có thể siêu êm dịu khi nghe.

Chơi tóc

Có mái tóc của bạn chơi với thư giãn trong cuộc sống thực, vì vậy nó có ý nghĩa rằng xem và nghe nó có thể gây ra phản ứng tương tự.

ASMR chơi tóc bao gồm một số công cụ, từ ngón tay chạy qua các sợi cho đến lông bàn chải tóc.

Mát xa

Xem ai đó xoa bóp người khác có thể dẫn đến cảm giác ngứa ran ASMR điển hình - cho dù đó là một massage đầu sâu hay mát xa lưng liên quan đến dầu.

Thuộc về hoàn cảnh

Luôn luôn tìm thấy một môi trường nhất định hoặc hoạt động đặc biệt thư giãn? Các video ASMR tình huống có thể là những video dành cho bạn.

Một số từ nhất định

Thật thú vị, một số từ có thể kích hoạt một phản ứng ASMR buồn ngủ.

Các từ có chữ S, P và K có xu hướng được sử dụng (và thì thầm) do âm thanh êm dịu mà chúng tạo ra.

Nhưng một số từ có thể nhắc nhở bạn về một ký ức trong quá khứ, gợi cảm xúc tích cực.

Chú ý cá nhân

Để giảm bớt căng thẳng và đảm bảo giấc ngủ đêm ngon lành, các video ASMR chú ý cá nhân có thể giúp ích.

Người sáng tạo giao tiếp bằng mắt trực tiếp với máy ảnh, đặt tay gần ống kính như thể họ đang chạm vào mặt bạn. Họ cũng nói với một giọng thư giãn và chào đón.

Nhập vai

ASMR nhập vai liên quan đến việc đặt bản thân bạn lên phía trước và trung tâm trong một kịch bản thư giãn điển hình. Hãy nghĩ rằng salon tóc hoặc spa và bạn đang đi đúng hướng.

Tuy nhiên, một số hành vi liên quan đến môi trường thích hợp hơn, như một tiệm xăm hình giả hoặc phẫu thuật. Bất kể bạn chọn loại nào, tất cả đều được thiết kế để giảm căng thẳng.

Giao tiếp bằng mắt

Kích hoạt ASMR này là tất cả về giao tiếp bằng mắt trực tiếp lâu dài, mang đến cho người xem cảm giác thân mật và đồng hành.

Trực quan

Đối với những video này, bạn không cần phải nghe âm thanh. Hình ảnh được thiết kế đủ mạnh để thúc đẩy phản hồi ASMR.

Động tác tay

Rất nhiều video ASMR kết hợp chuyển động tay vào một kích hoạt khác như thì thầm. Nhưng chuyển động mềm mại và nhẹ nhàng một mình có thể thư giãn và đưa bạn vào giấc ngủ.

Nhìn ai đó tập trung

Xem ai đó vẽ hoặc nghiên cứu có thể gọi một phản ứng ASMR ngứa ran và làm dịu. Điều này là do họ kết hợp một số tác nhân phổ biến, bao gồm tiếng ồn và tiếng nói nhỏ nhẹ.

Màu swatching

Âm thanh mềm mại là những gì màu sắc ASMR swatching là tất cả về. Người hâm mộ sắc đẹp chắc chắn sẽ mê mẩn người này với trọng tâm trang điểm của nó. Các đánh giá sản phẩm chỉ là một phần thưởng.

Sơn trộn

Xem sơn khô có thể là nhàm chán tâm trí, nhưng xem nó trộn? Chà, đó là một câu chuyện khác. Trong thực tế, nó thậm chí có thể kích hoạt một cảm giác ngứa ran, làm dịu.

Và nếu kết hợp với những tiếng thì thầm và những tiếng động nhẹ nhàng, bạn có thể mong đợi một phản ứng thậm chí còn mạnh mẽ hơn.

Hoa văn nhẹ

Mặc dù các nguồn ánh sáng nhất định được biết là gây cản trở giấc ngủ, sự thư giãn mà ánh sáng ASMR thúc đẩy dường như ngăn chặn hiệu ứng này.

Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một cách không gây căng thẳng vào ban đêm, hãy thử xem một video sáng.

Những gì nó làm

Có rất ít khoa học để chứng minh làm thế nào hoặc tại sao ASMR tồn tại.

Nhưng nhiều người mô tả tiếng râm ran chạy qua sau đầu và xương sống của họ - cũng như cảm giác thư giãn và yên bình - khi nghe hoặc xem các tác nhân cá nhân của họ.

Trở lại năm 2012, một nhà thần kinh học đã tự hỏi liệu ASMR có thể là một dấu hiệu của một cơn động kinh nhỏ. Ngoài ra, ông đưa ra giả thuyết rằng một số âm thanh nhất định chỉ đơn giản là một cách kích hoạt phản ứng khoái cảm của não.

Mặc dù không ai chắc chắn về quá trình này, một vài nghiên cứu đã xem xét lợi ích của những cảm giác tự báo cáo này.

Một nghiên cứu, được công bố trên PeerJ năm 2015, đã xác định rằng ASMR có thể dẫn đến sự cải thiện ngắn hạn trong các triệu chứng đau mãn tính và trầm cảm.

Một nghiên cứu gần đây hơn tuyên bố là người đầu tiên cho thấy những thay đổi cảm xúc do ASMR gây ra.

Những người tham gia trải nghiệm ASMR thể hiện sự gia tăng đáng kể về cảm xúc tích cực và cảm giác kết nối xã hội. Họ cũng chứng minh nhịp tim giảm đáng kể.

Hiện tại, mặc dù, ASMR vẫn còn là một bí ẩn.

Nó có thể là tình dục?

Nó phụ thuộc vào mỗi người. Mặc dù một số người có thể không tìm thấy bất kỳ kích hoạt nào ở trên về tình dục, những người khác tìm thấy âm thanh và hình ảnh nhất định là khiêu dâm.

Hầu hết các YouTubers trong lĩnh vực ASMR don don đều sản xuất các video của họ với ý nghĩ về tình dục, nhưng cảm giác như vậy khi xem chúng không phải là bất thường.

Trong một nghiên cứu năm 2015 trên 475 người, 5 phần trăm số người được hỏi cho biết đã xem video ASMR để kích thích tình dục.

Một nghiên cứu thứ hai, được công bố trên Tạp chí Âm nhạc thực nghiệm, cho thấy hưng phấn tình dục là một cảm giác ASMR phổ biến.

Mọi người có cảm nhận được không?

ASMR không ảnh hưởng đến tất cả mọi người.

Một số người phát triển một phản ứng ASMR gần như ngay lập tức. Những người khác phải mất một thời gian để tìm ra trình kích hoạt mà phù hợp với họ.

Một số có thể không bao giờ cảm thấy nó cả.

Điều này có thể là do đa dạng thần kinh: thực tế là bộ não của con người có thể có rất nhiều sự khác biệt.

Điểm mấu chốt

Với hàng triệu video ASMR tồn tại, hiện tượng này là một phần phát triển của văn hóa hiện đại. Nhưng sự ngứa ran và thư giãn không bao giờ được đảm bảo.

Vì vậy, cho dù bạn muốn tìm kiếm (các) trình kích hoạt riêng lẻ hay từ bỏ toàn bộ khái niệm, bạn sẽ làm được.

Lauren Sharkey là một nhà báo và tác giả chuyên về các vấn đề phụ nữ. Khi cô ấy cố gắng khám phá một cách để xua đuổi chứng đau nửa đầu, cô ấy có thể được tìm thấy để tìm ra câu trả lời cho câu hỏi sức khỏe ẩn giấu của bạn. Cô cũng đã viết một cuốn sách tóm tắt các nhà hoạt động nữ trẻ trên toàn cầu và hiện đang xây dựng một cộng đồng những người kháng chiến như vậy. Bắt cô ấy về Twitter.