Cách vượt qua cơn hoảng loạn (và cách tránh một cuộc khủng hoảng mới)

NộI Dung

• Làm gì để vượt qua cơn hoảng loạn
• Cách điều trị hội chứng hoảng sợ
• Thực phẩm để kiểm soát căng thẳng và lo lắng
• Làm gì để ngăn chặn cơn hoảng sợ

Để kiểm soát cơn hoảng sợ hoặc cơn lo âu, điều quan trọng là phải hít thở sâu, đến nơi mà người đó cảm thấy an toàn và nếu có thể, hít thở không khí trong lành, luôn cố gắng giữ bình tĩnh. Ngoài ra, cũng rất quan trọng không nên tập trung chú ý vào lo lắng, khó chịu, buồn nôn, kích động và run mà bạn có thể cảm thấy.

Cơn hoảng sợ là một hiện tượng thực thể xảy ra do mức độ lo lắng tột độ, vì vậy điều rất quan trọng là nhận biết sớm các triệu chứng đầu tiên thường xuất hiện, chẳng hạn như tiêu chảy, kích động, kích thích, đánh trống ngực, đau ngực, nóng và đổ mồ hôi đột ngột. hoặc cảm thấy khó thở. Biết các triệu chứng khác mà hội chứng này có thể gây ra.

Làm gì để vượt qua cơn hoảng loạn

Để vượt qua cơn hoảng sợ, điều quan trọng là phải có khả năng kiểm soát lo lắng và không tuyệt vọng, là:

1. Nhanh chóng tìm một nơi mà người đó cảm thấy an toàn hoặc một nơi mát mẻ và yên tĩnh;
2. Ngồi ở nơi có thể hoặc cúi người;
3. Nhắm mắt, hít sâu và thở ra từ từ bằng miệng, lặp lại động tác này trong vài phút;
4. Cố gắng giữ bình tĩnh và suy nghĩ tích cực, tin rằng các triệu chứng và khó chịu sẽ nhanh chóng qua đi;
5. Uống thuốc do bác sĩ kê đơn để điều trị các cơn hoảng sợ.

Ngoài ra, nếu người đó có ai đó mà anh ta có thể nói rằng anh ta đang lên cơn hoảng sợ, anh ta nên làm như vậy, vì người đó có thể giúp bình tĩnh và đối phó tốt hơn với toàn bộ tình huống.

Cách điều trị hội chứng hoảng sợ

Để biết mình có mắc phải căn bệnh này hay không, người bệnh phải tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ tâm lý, bác sĩ sẽ chẩn đoán và chỉ định phương pháp điều trị tốt nhất. Nói chung, hội chứng hoảng sợ được điều trị bằng liệu pháp hành vi và liệu pháp tâm lý do bác sĩ tâm lý thực hiện, không chỉ giúp kiểm soát các triệu chứng mà còn giúp giảm số lượng cơn sau một thời gian.

Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể đề nghị điều trị bằng các loại thuốc giúp làm dịu và kiểm soát các cơn co giật, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm và trong một số trường hợp là thuốc benzodiazepine, chỉ nên dùng theo lời khuyên của bác sĩ. Xem những biện pháp khác có thể được sử dụng để điều trị hội chứng này.

Ngoài ra còn có một số biện pháp tự nhiên hoặc trà của cây nữ lang, chanh dây hoặc rong St.John có thể được sử dụng để bổ sung một cách tự nhiên cho việc điều trị hội chứng hoảng sợ. Xem những cái nào.

Thực phẩm để kiểm soát căng thẳng và lo lắng

Việc điều trị hội chứng hoảng sợ cũng có thể được bổ sung thông qua thực phẩm, vì uống nước cam và chanh dây với men bia hàng ngày giúp làm dịu và cân bằng hệ thần kinh, cải thiện phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng và lo lắng. Hiểu rõ hơn cách ăn uống có thể giúp giảm căng thẳng và kiểm soát lo lắng bằng cách xem video này:

Ngoài ra, một chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa như cà chua, açaí, dâu tây, cải xoăn, bông cải xanh hoặc lựu chẳng hạn sẽ giúp giảm bớt những tác động tiêu cực mà căng thẳng, căng thẳng và lo lắng quá mức có thể gây ra đối với cơ thể và tóc.

Làm gì để ngăn chặn cơn hoảng sợ

Để ngăn chặn sự tấn công của các cơn hoảng loạn, có một số mẹo có thể hữu ích như:

• Tránh căng thẳng hoặc môi trường gây căng thẳng và lo lắng;
• Bất cứ khi nào có thể, hãy đi chơi với ai đó mà người đó cảm thấy an toàn và thoải mái;
• Tránh những nơi có nhiều người, chẳng hạn như buổi hòa nhạc, rạp hát hoặc phương tiện giao thông công cộng;
• Tránh tiêu thụ đồ uống kích thích hệ thần kinh như caffeine, trà xanh, đen hoặc trà, đồ uống có cồn hoặc năng lượng;
• Tránh các hoạt động làm tăng sự lo lắng, chẳng hạn như xem một bộ phim hồi hộp hoặc kinh dị chẳng hạn;
• Thực hành các hoạt động dạy bạn cách thư giãn như yoga hoặc pilate chẳng hạn.

Ngoài ra, để kiểm soát cơn hoảng sợ, điều quan trọng nhất là cố gắng xua tan ý nghĩ rằng bạn sẽ cảm thấy sợ hãi hoặc hoảng sợ, vì sự hiện diện của những suy nghĩ này là một trong những nguyên nhân dẫn đến sự lo lắng gia tăng và xuất hiện các cuộc tấn công. . Xem cách xác định và kiểm soát một cuộc tấn công sớm.