Hoạt động thể chất trong thai kỳ cần được chăm sóc

NộI Dung

• Rủi ro khi luyện tập cường độ cao khi mang thai
• Bà bầu có được hoạt động thể chất trong thời kỳ đầu mang thai không?

Hoạt động thể chất khi mang thai nên nhẹ nhàng, thư giãn và có thể thực hiện hàng ngày nhưng luôn tôn trọng những giới hạn của người phụ nữ. Các hoạt động thể chất tốt nhất cho thai kỳ bao gồm đi bộ, thể dục nhịp điệu dưới nước; bơi lội, yoga; xe đạp tập thể dục và các bài tập kéo giãn.

Các loại bài tập này giúp kiểm soát tăng cân, không gây hại cho đầu gối và cải thiện hệ tim mạch, có lợi cho cả mẹ và bé. Xem một ví dụ điển hình về các bài tập thể dục có thể thực hiện khi mang thai tại: Tập đi bộ cho bà bầu.

Tuy nhiên, bất kỳ hoạt động thể chất nào miễn là có định hướng tốt đều có thể được thực hiện trong thai kỳ, luôn tôn trọng giới hạn của người phụ nữ và khả năng thể chất của họ, và những người đã tập thể dục trước khi mang thai có nhiều lựa chọn hoạt động hơn so với phụ nữ ít vận động và chỉ bắt đầu tập thể dục sau khi phát hiện có thai.

Kiểm tra những dấu hiệu cảnh báo khi hoạt động thể chất khi mang thai và những người không nên tập thể dục khi mang thai:

Trong trường hợp bà bầu đang thực hiện một số hoạt động thể chất và có ít nhất một trong những dấu hiệu cảnh báo này, cần ngừng ngay việc tập thể dục và hỏi ý kiến ​​bác sĩ sản khoa để xem có thể tiếp tục hoạt động thể chất khi mang thai hay không. Ngoài ra, nếu thai phụ mắc bất kỳ bệnh nào được đề cập trong hình thứ hai, hoạt động thể chất không bị cấm hoàn toàn, nhưng có thể bị hạn chế. Vì vậy, trong những trường hợp này, cũng cần tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ sản khoa.

Rủi ro khi luyện tập cường độ cao khi mang thai

Nên tránh tập luyện cường độ cao trong khi mang thai vì chúng có thể làm giảm sự phát triển của thai nhi. Hoạt động thể chất khi mang thai mang lại nhiều lợi ích, nhưng đối với những vận động viên thì cần giảm tốc độ để không gây hại cho sức khỏe của thai nhi.

Ở những phụ nữ là vận động viên và tập luyện cường độ cao hơn, việc không có kinh là điều bình thường và vì lý do này, việc mang thai có thể được phát hiện sau khi thai vài tháng. Trong trường hợp này, ngay khi biết mình có thai, vận động viên cần thông báo cho huấn luyện viên biết để tập luyện đầy đủ vì hoạt động thể lực quá mức có thể tạo điều kiện cho chuyển dạ trước ngày dự kiến. Sau khi trẻ được sinh ra, cũng cần lưu ý liều lượng tập luyện tốt để không làm ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa mẹ.

Bà bầu có được hoạt động thể chất trong thời kỳ đầu mang thai không?

Hoạt động thể chất có thể được thực hành ngay từ đầu của thai kỳ miễn là nó được hướng dẫn bởi một huấn luyện viên thể chất và nếu lớp học đó dành riêng cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào, vì có một số chống chỉ định tập thể dục khi mang thai, chẳng hạn như mang thai đôi và nguy cơ sinh non.

Tuy nhiên, khi hoạt động thể chất được thực hiện đúng cách trong thời kỳ mang thai, tôn trọng những hạn chế của người phụ nữ, nó sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn là có hại cho cả mẹ và con.

Dưới đây là một số ví dụ về cách tập thể dục khi mang thai:

• Các bài tập kéo giãn khi mang thai
• 6 bài tập Pilates cho bà bầu
• Bài tập Yoga cho Phụ nữ Mang thai