Tập thể dục khi bạn bị rung tâm nhĩ

NộI Dung

• Tác dụng phụ của rung nhĩ
• Tác dụng phụ của việc tập thể dục với rung nhĩ
• Các bài tập tốt cho AFib
• Các bài tập cần tránh với AFib
• Nói chuyện với bác sĩ của bạn
• Kiểm tra nhịp tim của bạn
• Cân nhắc phục hồi chức năng tim
• Biết khi nào nên dừng lại hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ
• Outlook và cảnh báo
• Q:
• A:

Rung nhĩ là gì?

Rung tâm nhĩ, thường được gọi tắt là AFib, là một nguyên nhân phổ biến của nhịp tim không đều. Khi tim của bạn đập lệch nhịp, điều này được gọi là rối loạn nhịp tim. Trái tim của bạn dựa vào một nhịp điệu đều đặn đến từ một mô hình điện trong các buồng của nó. Với AFib, mẫu này không truyền một cách có tổ chức. Do đó, các ngăn trên của tim, được gọi là tâm nhĩ, không co bóp theo nhịp đều đặn.

Các đợt AFib thoáng qua xảy ra trong cái gọi là AFib kịch phát. Với AFib mãn tính, tim bị loạn nhịp tim lúc nào không hay.

Các phương pháp điều trị AFib có sẵn và bạn vẫn có thể sống tích cực với tình trạng này. Điều quan trọng là phải cân nhắc một số điều khi sống với AFib, bao gồm cả tập thể dục.

Tác dụng phụ của rung nhĩ

AFib có thể là một mối quan tâm vì một số lý do. Thứ nhất, việc tim không co bóp hiệu quả làm cho máu xoáy và đọng lại trong tâm nhĩ. Kết quả là, bạn có thể phát triển các cục máu đông có thể đi đến bất cứ đâu trong cơ thể. Nếu cục máu đông đi vào não, nó có thể gây ra đột quỵ. Nếu cục máu đông đi vào phổi, nó có thể gây thuyên tắc phổi.

Thứ hai, nếu tim đập quá nhanh, nhịp tim nhanh có thể dẫn đến suy tim. Suy tim có nghĩa là cơ tim của bạn không thể bơm hiệu quả hoặc nạp đủ máu. Thứ ba, AFib không được điều trị có thể dẫn đến các vấn đề khác liên quan đến rối loạn nhịp tim, bao gồm mệt mỏi mãn tính và trầm cảm.

Tác dụng phụ của việc tập thể dục với rung nhĩ

Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của AFib là dễ mệt mỏi hơn khi bạn tập thể dục. Các triệu chứng AFib khác có thể khiến việc tập thể dục khó khăn hơn bao gồm:

• tim đập nhanh
• chóng mặt
• đổ mồ hôi
• sự lo ngại
• hụt hơi

AFib có thể gây khó khăn cho việc tập thể dục vì tim của bạn có thể bắt đầu chạy loạn. Tim đập nhanh có thể làm giảm huyết áp và khiến bạn cảm thấy ngất xỉu. Trong trường hợp này, tập thể dục gắng sức có thể gây hại nhiều hơn là hữu ích.

Trong nhiều trường hợp, tập thể dục với AFib có thể giúp bạn sống khỏe hơn. Tập thể dục giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, có thể ngăn ngừa bệnh suy tim nặng hơn. Ngoài ra còn có những lợi ích đối với hoạt động thể chất, đặc biệt hữu ích nếu bạn bị AFib, bao gồm làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp.

Có một cuộc sống chất lượng tốt là một mục tiêu quan trọng nếu bạn bị AFib, và tập thể dục có thể giúp giảm lo lắng và căng thẳng.

Các bài tập tốt cho AFib

Trước khi tham gia bất kỳ hình thức tập thể dục nào, hãy đảm bảo kéo căng cơ hoặc đi bộ ít tác động trong khoảng 10 phút để tim bạn thích nghi với hoạt động. Đảm bảo rằng bạn đã đủ nước trước khi bắt đầu tăng mức độ hoạt động của mình.

Khi bạn đã khởi động, hãy thử các bài tập như đi bộ tăng lực, chạy bộ hoặc đi bộ đường dài để tập luyện tốt mà không làm tim bạn quá tải. Đạp xe đạp tập thể dục hoặc sử dụng máy tập elip hoặc máy chạy bộ cũng là những bài tập an toàn cho những người mắc chứng AFib.

Nâng tạ nhẹ cũng có thể là một bài tập tốt. Nó có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp và sức mạnh mà không làm cơ bắp bị quá tải hoặc căng tim.

Lúc đầu, hãy thử các bài tập thể dục ngắn 5-10 phút để đảm bảo rằng bài tập không khiến bạn cảm thấy choáng váng hoặc ngất xỉu. Khi bạn cảm thấy thoải mái với thời gian tập thể dục ngắn, hãy dần dần thêm thời gian tập thể dục 5-10 phút cho đến khi bạn cảm thấy rằng bạn đã đạt được mục tiêu thể dục cá nhân thỏa mãn.

Các bài tập cần tránh với AFib

Nếu bạn đã không tập thể dục trong một thời gian, bạn không muốn bắt đầu với bài tập cường độ cao, có tác động cao. Khi bạn tập thể dục với AFib, bạn có thể muốn bắt đầu với những khoảng thời gian ngắn của bài tập có tác động thấp. Sau đó, bạn có thể tăng dần độ dài và cường độ tập luyện của mình.

Cố gắng tránh các hoạt động có nguy cơ gây thương tích cao hơn, chẳng hạn như trượt tuyết hoặc đi xe đạp ngoài trời. Nhiều loại thuốc làm loãng máu được sử dụng để điều trị AFib có thể khiến bạn chảy máu nhiều hơn khi bị thương.

Nếu bạn định nâng tạ, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về mức tạ an toàn để bạn nâng. Nâng quá nhiều có thể khiến tim bạn căng thẳng.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì bạn nên và không nên làm khi muốn tập luyện. Nếu AFib của bạn gây ra bất kỳ triệu chứng nào, bác sĩ có thể khuyên bạn nên kiểm soát tình trạng tốt hơn trước khi bắt đầu tập thể dục. Họ có thể kê đơn thuốc để cố gắng giữ cho tim của bạn hoạt động bình thường hoặc để tim bạn không đập quá nhanh.

Kiểm tra nhịp tim của bạn

Bạn không cần phải tham gia vào các hoạt động quá mạnh để tận hưởng lợi ích của việc tập thể dục. Với AFib, tốt hơn hết bạn nên giữ bài tập của bạn ở mức vừa phải lúc đầu. Theo dõi nhịp tim cũng có thể giúp bạn duy trì nhịp độ an toàn trong quá trình tập luyện.

Nhiều công cụ theo dõi thể dục và tập thể dục có sẵn để giúp bạn theo dõi nhịp tim của mình. Những thiết bị theo dõi thể dục này thường được đeo trên cổ tay của bạn giống như một chiếc đồng hồ (và thường trông giống như đồng hồ đeo tay). Nhiều người trong số họ cũng ghi lại số liệu thống kê nhịp tim chi tiết mà bạn có thể xem thông qua một ứng dụng trên điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc máy tính ở nhà.

Trong số các thương hiệu thiết bị theo dõi thể dục nổi tiếng, phổ biến nhất là Fitbit, hãng bán một số mẫu thiết bị theo dõi thể dục có máy đo nhịp tim tích hợp. Các công ty như Apple, Garmin và Samsung cũng bán các thiết bị theo dõi thể dục.

Theo (CDC), hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải sẽ chiếm 50 đến 70 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Để đo nhịp tim trong khi tập luyện, hãy đặt ngón trỏ và ngón giữa của bạn lên phía ngón cái của cổ tay đối diện, ngay dưới ngón cái hoặc ở bên cổ. Bạn có thể đếm xung của mình trong một phút đầy đủ hoặc đếm trong 30 giây và nhân với 2.

Dưới đây là một số điều cần lưu ý khi kiểm tra nhịp tim của bạn:

• Nhịp tim tối đa của bạn được xác định bằng cách trừ tuổi của bạn cho 220. Ví dụ: nếu bạn 50 tuổi, nhịp tim tối đa của bạn sẽ là 170 nhịp mỗi phút (bpm).
• Để tập thể dục ở mức độ vừa phải, nhịp tim của bạn phải nằm trong khoảng 85 (từ nhân 170 x 0,5) đến 119 (từ nhân 170 x 0,7) bpm.

Nếu bạn dùng một loại thuốc được gọi là thuốc chẹn beta, bạn có thể nhận thấy nhịp tim của mình dường như không tăng nhiều như bạn nghĩ. Điều này là do thuốc chẹn beta có tác dụng làm chậm nhịp tim của bạn, ngoài việc làm giảm huyết áp. Do đó, tim của bạn có thể không đập nhanh, ngay cả khi bạn đang tập thể dục với tốc độ vừa phải.

Cân nhắc phục hồi chức năng tim

Bạn cảm thấy lo lắng về việc tập thể dục khi bị AFib là điều bình thường. Nhưng không phải lúc nào bạn cũng phải theo dõi nhịp tim của mình trong khi tập luyện một mình. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về phục hồi chức năng tim.

Phục hồi chức năng tim chỉ có nghĩa là tập thể dục tại một cơ sở y tế nơi tim của bạn có thể được theo dõi. Các lựa chọn bao gồm bệnh viện, trung tâm ngoại trú hoặc phòng khám của bác sĩ. Nhân viên tại cơ sở có thể cảnh báo bạn nếu nhịp tim của bạn trở nên quá nhanh hoặc nếu bạn có bất thường về huyết áp. Các nhân viên cũng được đào tạo đặc biệt để giúp đỡ những người bị bệnh tim như AFib và suy tim. Họ có thể cung cấp lời khuyên về các bài tập mới để xem xét và lời khuyên về an toàn khi tập luyện.

Bạn có thể được yêu cầu thực hiện một bài kiểm tra gắng sức khi bạn đang trong quá trình phục hồi chức năng tim. Trong bài kiểm tra này, bạn sẽ đi bộ trên máy chạy bộ được điều chỉnh về tốc độ và độ nghiêng trong khi bạn được kết nối với thiết bị theo dõi nhịp tim của mình.

Bài kiểm tra mức độ căng thẳng khi tập thể dục cho phép bác sĩ xem mức độ phản ứng của tim với việc tập thể dục, cũng như mức độ hiệu quả và ổn định mà nó bơm máu vào cơ thể. Thử nghiệm này có thể đo lường mức độ vận động của tim trước khi các triệu chứng AFib xảy ra. Biết mức độ tập thể dục nào tốt cho tim của bạn có thể giúp bạn phát triển một thói quen tập thể dục an toàn cho AFib của bạn.

Biết khi nào nên dừng lại hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ

Mặc dù bạn có thể tập thể dục mà không có biến chứng do AFib, nhưng điều quan trọng vẫn là bạn phải biết các triệu chứng nào có nghĩa là làm chậm lại hoặc chấm dứt hoàn toàn. AFib có thể khiến bạn bị đau ngực khi tập thể dục. Nếu cơn đau ngực của bạn không giảm khi bạn nghỉ ngơi hoặc nghỉ ngơi ngắn ngày, hãy gọi 911 hoặc số khẩn cấp tại địa phương của bạn. Bạn cũng có thể cân nhắc nhờ ai đó chở bạn đến phòng cấp cứu.

Các triệu chứng khác mà bạn nên tìm cách điều trị khẩn cấp bao gồm:

• khó thở bạn không thể hồi phục
• bắn đau cánh tay
• nhầm lẫn hoặc mất phương hướng
• mất ý thức
• suy nhược đột ngột ở một bên cơ thể của bạn
• nói lắp
• khó suy nghĩ rõ ràng

Gọi cho bác sĩ nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào khác khiến bạn cảm thấy khó chịu hoặc không khỏe.

Nếu bạn có máy tạo nhịp tim, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách tốt nhất để quản lý thói quen tập thể dục của bạn. Bác sĩ có thể muốn kết hợp các phương pháp điều trị AFib khác với máy tạo nhịp tim, chẳng hạn như thuốc hoặc cắt bỏ (tạo mô sẹo để giúp kiểm soát nhịp tim của bạn). Những phương pháp điều trị này có thể cải thiện khả năng tập luyện lâu hơn hoặc cường độ cao hơn của bạn. Hãy hỏi bác sĩ của bạn những phương pháp điều trị này sẽ ảnh hưởng đến tim của bạn như thế nào trước khi bạn xây dựng thói quen tập thể dục.

Một số loại thuốc điều trị AFib, chẳng hạn như warfarin (Coumadin), khiến bạn dễ bị chảy máu hơn khi bị thương. Nếu bạn đang dùng loại thuốc này hoặc loại chất làm loãng máu khác, hãy hỏi bác sĩ xem liệu có an toàn khi tham gia các bài tập làm tăng nguy cơ té ngã hoặc chấn thương cơ thể hay không.

Outlook và cảnh báo

Hãy hỏi bác sĩ để xác nhận xem bạn có thể tham gia các buổi tập thể dục thường xuyên hay không. Lý tưởng nhất là ở mức độ tập luyện vừa phải. Biết các triệu chứng có thể cho thấy bạn cần giảm tốc độ hoặc tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp có thể đảm bảo rằng bạn luôn khỏe mạnh khi tập thể dục với AFib.

Q:

Tôi bị A-fib và một cục máu đông trong tim. Tôi ở trên Cardizem và Eliquis. Điều này sẽ làm giảm cục máu đông?

Người đọc Healthline ẩn danh

A:

Eliquis là chất làm loãng máu thế hệ mới giúp giảm nguy cơ hình thành cục máu đông và các biến chứng liên quan. Nếu bạn đã có cục máu đông trong tim, Eliquis sẽ giúp ổn định cục máu đông để cơ thể bạn có thể phá vỡ cục máu đông một cách tự nhiên theo thời gian. Cardizem là một loại thuốc chống tăng huyết áp cũng có đặc tính nhịp tim - nhưng không kiểm soát nhịp -. Nó không ảnh hưởng gì, dù tích cực hay tiêu cực, lên cục máu đông.

Graham Rogers, MDAnswers đại diện cho ý kiến ​​của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính thông tin và không được coi là lời khuyên y tế.