Chứng sợ thất bại là gì và bạn có thể quản lý nỗi sợ thất bại như thế nào?

NộI Dung

• Các triệu chứng
• Các yếu tố rủi ro
• Chẩn đoán
• Sự đối xử
• Tâm lý trị liệu
• Thuốc
• Thay đổi lối sống
• Quan điểm

Tổng quat

Ám ảnh là nỗi sợ hãi vô lý liên quan đến các đối tượng hoặc tình huống cụ thể. Nếu bạn bị chứng sợ tâm thần, bạn có một nỗi sợ hãi thất bại vô lý và dai dẳng.

Sợ thất bại có thể là một phần của chứng rối loạn tâm trạng khác, rối loạn lo âu hoặc rối loạn ăn uống. Bạn cũng có thể đối mặt với chứng sợ tâm thần đôi khi trong suốt cuộc đời của mình nếu bạn là người cầu toàn.

Các triệu chứng

Không phải ai cũng sẽ trải qua loại sợ hãi này theo cùng một cách. Mức độ nghiêm trọng chạy dọc theo một phổ từ nhẹ đến cực đoan. Những ám ảnh như chứng sợ tâm thần có thể cực đoan đến mức khiến bạn bị tê liệt hoàn toàn, khiến bạn khó thực hiện các nhiệm vụ ở nhà, trường học hoặc cơ quan. Bạn thậm chí có thể bỏ lỡ những cơ hội quan trọng trong cuộc đời, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp.

Các triệu chứng khác mà bạn có thể gặp với chứng sợ tâm thần tương tự như những triệu chứng bạn gặp phải với các chứng sợ hãi khác. Chúng có thể là thể chất hoặc cảm xúc về bản chất, và chúng có thể được kích hoạt nhiều nhất khi bạn nghĩ về một số tình huống mà bạn có thể thất bại. Trong một số trường hợp, các triệu chứng của bạn dường như không xảy ra.

Các triệu chứng thể chất có thể bao gồm:

• khó thở
• nhịp tim nhanh bất thường
• thắt chặt hoặc đau ở ngực của bạn
• cảm giác run rẩy hoặc run rẩy
• chóng mặt hoặc choáng váng
• suy nhược tiêu hóa
• nhấp nháy nóng hoặc lạnh
• đổ mồ hôi

Các triệu chứng cảm xúc có thể bao gồm:

• cảm giác hoảng sợ hoặc lo lắng dữ dội
• nhu cầu quá lớn để thoát khỏi một tình huống tạo ra nỗi sợ hãi
• cảm thấy tách rời khỏi chính mình
• cảm giác như bạn đã mất kiểm soát trong một tình huống
• nghĩ rằng bạn có thể chết hoặc bất tỉnh
• thường cảm thấy bất lực trước nỗi sợ hãi của bạn

Tự chấp nhận bản thân là một khả năng khác khi bạn mắc chứng sợ tâm thần. Điều này có nghĩa là bạn sợ thất bại đến mức thực sự phá hoại nỗ lực của mình. Ví dụ, bạn có thể không bắt đầu một dự án lớn cho trường học, kết quả là cuối cùng thất bại. Ý tưởng ở đây là không nên bắt đầu thì thà thất bại còn hơn thất bại sau khi đã nỗ lực rất nhiều.

Các yếu tố rủi ro

Có thể khó xác định chính xác lý do khiến bạn sợ thất bại. Có nhiều yếu tố nguy cơ khác nhau liên quan đến chứng sợ phát triển. Nói chung, bạn có nhiều khả năng phát triển chứng sợ tâm thần nếu:

• bạn có những trải nghiệm trong quá khứ mà bạn đã thất bại, đặc biệt nếu những trải nghiệm đó là đau thương hoặc để lại hậu quả quan trọng, chẳng hạn như bỏ lỡ một công việc quan trọng
• bạn đã học cách sợ thất bại trong các tình huống khác nhau
• bạn là một người cầu toàn

Cũng có khả năng rằng việc xem người khác thất bại đã góp phần khiến bạn bị ám ảnh. Tình huống này được gọi là “kinh nghiệm học tập quan sát”. Ví dụ, nếu bạn lớn lên với một người chăm sóc sợ thất bại, điều đó có thể khiến bạn có cảm giác như vậy.

Bạn thậm chí có thể phát triển nỗi sợ hãi sau khi đọc hoặc nghe về trải nghiệm của người khác. Đây được gọi là “học thông tin”.

Một số người có thể dễ bị sợ hãi hơn do di truyền của họ. Không có nhiều hiểu biết về di truyền liên quan đến nỗi sợ hãi, nhưng những thay đổi sinh học khác nhau có thể xảy ra trong não và cơ thể để phản ứng với các kích thích sợ hãi.

Những nỗi ám ảnh cụ thể có thể ảnh hưởng đến cả người lớn và trẻ em. Mặc dù trẻ em có thể mắc chứng sợ tâm thần, nhưng những nỗi sợ hãi phi lý ở lứa tuổi nhỏ thường xoay quanh những thứ như người lạ, tiếng động lớn, quái vật và bóng tối. Trẻ lớn hơn, từ 7 đến 16 tuổi, có nhiều nỗi sợ hãi dựa trên thực tế hơn và có nhiều khả năng sợ thất bại liên quan đến những thứ như kết quả học tập ở trường.

Chẩn đoán

Nếu nỗi sợ thất bại của bạn đủ nghiêm trọng đến mức nó bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn có thể mắc chứng sợ tâm thần. Bác sĩ có thể giúp chẩn đoán chứng ám ảnh này và đề xuất các phương pháp điều trị.

Tại cuộc hẹn, bác sĩ có thể hỏi bạn các câu hỏi về các triệu chứng bạn đang gặp phải. Họ cũng có thể hỏi về tiền sử tâm thần và xã hội của bạn trước khi sử dụng các tiêu chí khác nhau để đưa ra chẩn đoán chính thức.

Để được chẩn đoán mắc chứng sợ hãi, bạn phải có các triệu chứng trong sáu tháng hoặc lâu hơn.

Các tiêu chí khác bao gồm:

• dự đoán quá mức về các tình huống gây ra nỗi sợ hãi
• phản ứng sợ hãi ngay lập tức hoặc tấn công hoảng sợ đối với các tình huống gây ra nỗi sợ
• tự nhận rằng nỗi sợ hãi là nghiêm trọng và phi lý
• tránh các tình huống và đối tượng có thể gây ra lo lắng

Sự đối xử

Việc điều trị chứng ám ảnh sợ hãi như chứng sợ tâm thần là tùy thuộc vào từng người. Nói chung, mục tiêu chính của việc điều trị là cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Nếu bạn mắc nhiều chứng ám ảnh sợ hãi, bác sĩ có thể sẽ điều trị từng chứng một.

Các lựa chọn điều trị có thể bao gồm một hoặc kết hợp những điều sau:

Tâm lý trị liệu

Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến chuyên gia sức khỏe tâm thần để trị liệu tâm lý. Liệu pháp phơi nhiễm bao gồm việc tiếp xúc dần dần nhưng lặp đi lặp lại với những điều bạn sợ hãi với hy vọng thay đổi phản ứng của bạn với những tình huống đó. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) liên quan đến việc tiếp xúc và các công cụ khác để giúp bạn đối phó với nỗi sợ thất bại. Bác sĩ có thể đề nghị một trong những liệu pháp này hoặc kết hợp.

Thuốc

Liệu pháp tâm lý tự thân thường có hiệu quả, nhưng có những loại thuốc có thể hữu ích. Thuốc thường được sử dụng như một giải pháp ngắn hạn cho sự lo lắng và hoảng sợ liên quan đến các tình huống cụ thể.

Với chứng sợ tâm thần, điều này có nghĩa là phải uống thuốc trước khi phát biểu trước đám đông hoặc một cuộc họp quan trọng. Thuốc chẹn beta là loại thuốc ngăn adrenaline làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp và khiến cơ thể bạn run rẩy. Thuốc an thần làm giảm lo lắng để bạn có thể thư giãn.

Thay đổi lối sống

Học các bài tập chánh niệm khác nhau có thể giúp bạn đối phó với sự lo lắng hoặc trốn tránh liên quan đến nỗi sợ thất bại. Các kỹ thuật thư giãn, như hít thở sâu hoặc yoga, cũng có thể hiệu quả. Tập thể dục thường xuyên cũng là một cách tốt để kiểm soát sự lo lắng của bạn về lâu dài.

Quan điểm

Bạn có thể tự mình vượt qua chứng sợ tâm thần nhẹ thông qua thay đổi lối sống. Nếu nỗi sợ thất bại quá lớn và khiến bạn bỏ lỡ nhiều cơ hội trong cuộc sống, hãy cân nhắc việc đặt lịch hẹn với bác sĩ. Có nhiều lựa chọn điều trị khác nhau và liệu pháp có xu hướng hiệu quả hơn khi bạn bắt đầu sớm.