Cân nặng trung bình cho nam giới là bao nhiêu?

NộI Dung

• Làm thế nào để người Mỹ so sánh với phần còn lại của thế giới?
• Phạm vi trọng lượng được xác định như thế nào?
• Mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng là gì?
• Một số cách khác để xác định thành phần cơ thể của bạn là gì?
• Tỷ lệ eo trên hông
• Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể
• Bạn có thể quản lý cân nặng của mình như thế nào?
• Đặt mục tiêu giảm cân thực tế
• Tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh
• Chú ý đến kích thước khẩu phần
• Tập thể dục hàng ngày
• Takeaway là gì?

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Người đàn ông Mỹ trung bình nặng bao nhiêu?

Một người đàn ông Mỹ trung bình từ 20 tuổi trở lên cân nặng. Vòng eo trung bình là 40,2 inch, và chiều cao trung bình chỉ cao hơn 5 feet 9 inch (khoảng 69,1 inch).

Khi chia nhỏ theo nhóm tuổi, trọng lượng trung bình của đàn ông Mỹ như sau:

Theo thời gian, đàn ông Mỹ ngày càng tăng cả về vóc dáng và cân nặng. , một người đàn ông trung bình nặng 166,3 pound và cao 68,3 inch (chỉ hơn 5 feet 8 inch).

Phụ nữ Mỹ cũng đang báo cáo sự gia tăng chiều cao và cân nặng theo thời gian.

, một phụ nữ trung bình nặng 140,2 pound và cao 63,1 inch. Để so sánh, nặng 170,6 pound, có vòng bụng là 38,6 inch và chỉ cao dưới 5 feet 4 inch (khoảng 63,7 inch).

Dưới đây là thông tin thêm về lý do tại sao điều này lại xảy ra và bạn có thể làm gì để giữ cân nặng ở mức hợp lý cho tầm vóc của mình.

Làm thế nào để người Mỹ so sánh với phần còn lại của thế giới?

Cân nặng trung bình của người dân ở Hoa Kỳ và toàn bộ Bắc Mỹ cao hơn bất kỳ khu vực nào khác trên thế giới.

Vào năm 2012, BMC Public Health đã báo cáo các trọng lượng trung bình sau đây theo khu vực. Các mức trung bình được tính toán bằng cách sử dụng dữ liệu từ năm 2005 và dựa trên số liệu thống kê kết hợp cho nam giới và phụ nữ:

• Bắc Mỹ: 177,9 pound
• Châu Đại Dương, bao gồm Úc: 163,4 pound
• Châu Âu: 156,1 pound
• Châu Mỹ Latinh / Caribe: 149,7 pound
• Châu phi: 133,8 pound
• Châu Á: 127,2 pound

Trung bình trên thế giới cho cân nặng của một người trưởng thành là 136,7 pound.

Phạm vi trọng lượng được xác định như thế nào?

Tổng hợp trọng lượng trung bình là đủ đơn giản, nhưng xác định trọng lượng khỏe mạnh hoặc lý tưởng phức tạp hơn một chút.

Một trong những công cụ phổ biến nhất cho việc này là chỉ số khối cơ thể (BMI). BMI sử dụng một công thức liên quan đến chiều cao và cân nặng của bạn.

Để tính chỉ số BMI của bạn, hãy chia trọng lượng theo pound cho chiều cao của bạn theo inch bình phương. Nhân kết quả đó với 703. Bạn cũng có thể nhập thông tin này vào.

Để biết chỉ số BMI của bạn là bình thường hay nó thuộc nhóm khác, hãy tham khảo thông tin dưới đây:

• Thiếu cân: bất cứ điều gì dưới 18,5
• Khỏe mạnh: bất kỳ thứ gì từ 18,5 đến 24,9
• Thừa cân: bất kỳ thứ gì từ 25 đến 29,9
• Béo phì: bất cứ điều gì trên 30

Mặc dù BMI không trực tiếp đo lượng mỡ cơ thể, nhưng kết quả của nó có tương quan chặt chẽ với kết quả của các phương pháp đo lượng mỡ cơ thể khác.

Một số phương pháp này bao gồm:

• đo độ dày nếp gấp
• đo mật độ, so sánh trọng lượng được đưa trong không khí với trọng lượng được đưa dưới nước
• phân tích trở kháng điện sinh học (BIA), sử dụng thang đo kết hợp các điện cực; nhiều điện trở hơn có liên quan đến nhiều chất béo trong cơ thể

Mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng là gì?

Chỉ số BMI không phải lúc nào cũng là một công cụ hoàn hảo để đánh giá xem cân nặng của bạn đang ở mức khỏe mạnh hay bình thường.

Ví dụ, một vận động viên có thể nặng hơn một vận động viên không có cùng chiều cao, nhưng có thể trạng tốt hơn nhiều. Đó là bởi vì cơ bắp dày đặc hơn chất béo, góp phần làm tăng trọng lượng.

Giới tính cũng là một vấn đề cần cân nhắc. Phụ nữ có xu hướng tích trữ nhiều chất béo trong cơ thể hơn nam giới. Tương tự như vậy, người lớn tuổi có xu hướng mang nhiều chất béo trong cơ thể hơn và có ít khối lượng cơ hơn những người trẻ có cùng chiều cao.

Nếu bạn đang tìm kiếm một ước tính hợp lý về trọng lượng lý tưởng cho chiều cao của mình, hãy xem xét bảng sau:

Một số cách khác để xác định thành phần cơ thể của bạn là gì?

Một trong những hạn chế chính của BMI là nó không xem xét thành phần cơ thể của một người. Một người đàn ông mảnh khảnh và một người đàn ông vai rộng có cùng chiều cao có thể có trọng lượng rất khác nhau nhưng đều vừa vặn.

Có những phép đo khác có thể cung cấp cho bạn ý tưởng chính xác hơn về việc bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không.

Tỷ lệ eo trên hông

Một trong những phép đo đó là tỷ lệ eo-hông. Tỷ lệ eo-hông rất quan trọng vì trọng lượng tích trữ ở vùng bụng khiến bạn có nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe cao hơn, bao gồm bệnh tim và tiểu đường loại 2.

Các phép đo sẽ được thực hiện ở vòng eo tự nhiên của bạn (ngay trên rốn) cũng như phần rộng nhất của hông và mông.

Năm 2008, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị tỷ lệ vòng eo trên hông tối đa là 0,90 đối với nam và 0,85 đối với nữ. Tỷ lệ lần lượt là 1,0 và 0,90 khiến nam giới và phụ nữ có nguy cơ cao về các vấn đề sức khỏe.

Mặc dù tính hữu ích tổng thể của nó, nhưng tỷ lệ eo trên hông không được khuyến khích cho tất cả mọi người. Một số nhóm, bao gồm cả trẻ em và những người có chỉ số BMI trên 35, có thể thấy rằng các phương pháp khác cung cấp đánh giá chính xác hơn về thể lực của họ.

Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể

Có nhiều cách để xác định tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể của bạn, bao gồm đo độ dày nếp gấp da và đo mật độ. Bác sĩ của bạn hoặc một huấn luyện viên cá nhân có thể thực hiện các loại xét nghiệm này.

Máy tính trực tuyến cũng có thể sử dụng các phép đo như chiều cao, cân nặng và chu vi cổ tay của bạn để ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn.

Hội đồng Hoa Kỳ về Tập thể dục (ACE), một tổ chức dành cho các chuyên gia thể dục, sử dụng các phân loại sau cho tỷ lệ mỡ cơ thể nam giới:

Bạn có thể quản lý cân nặng của mình như thế nào?

Duy trì cân nặng hợp lý có thể giúp ngăn ngừa một loạt các vấn đề, chẳng hạn như:

• bệnh tim
• bệnh tiểu đường loại 2
• viêm khớp

Nếu bạn cần giảm một vài cân để đạt được cân nặng lý tưởng, đây là một số bước chính giúp bạn đạt được điều đó:

Đặt mục tiêu giảm cân thực tế

Thay vì tập trung vào một mục tiêu lớn, hình ảnh lớn, hãy nhắm đến một mục tiêu nhỏ. Ví dụ, thay vì đặt mục tiêu giảm 50 pound trong năm nay, hãy đặt mục tiêu giảm 1 pound một tuần.

Tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống của bạn nên tập trung chủ yếu vào các loại thực phẩm sau:

• trái cây
• rau
• các loại ngũ cốc
• sữa ít béo hoặc không béo
• protein nạc
• các loại hạt và hạt giống

Hạn chế tiêu thụ thêm đường, rượu và chất béo bão hòa.

Chú ý đến kích thước khẩu phần

Hãy thử giảm khẩu phần ăn thông thường của bạn thành một nửa. Nếu bạn thường có hai lát pizza vào tối thứ Bảy, chỉ cần có một lát và một ít salad. Nhật ký thực phẩm có thể giúp bạn theo dõi những gì và lượng bạn đang ăn.

Tập thể dục hàng ngày

Mục tiêu 30 đến 40 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 150 phút mỗi tuần. Chế độ tập luyện của bạn nên bao gồm các bài tập tim mạch, rèn luyện sức mạnh và sự dẻo dai. Bạn cũng có thể tập thể dục với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình để thúc đẩy bạn đứng dậy và di chuyển.

Takeaway là gì?

Mặc dù cao 69,1 inch và nặng 197,9 pound có thể là "trung bình" đối với một người đàn ông Mỹ, nhưng điều đó cũng cho thấy chỉ số BMI là 29,1 - mức cao nhất của phân loại "thừa cân". Trung bình không phải lúc nào cũng có nghĩa là lý tưởng, ít nhất là ở Hoa Kỳ.

Bạn cũng nên nhớ rằng có một số công thức và phép tính khác nhau được sử dụng để xác định cân nặng lý tưởng liên quan đến chiều cao. Không ai trong số họ là hoàn hảo. Bạn có thể vừa với trọng lượng phù hợp với khung hình lớn của mình, mặc dù một số đo khác có thể ghi bạn là thừa cân.

Cân nặng hợp lý không phải lúc nào cũng đảm bảo sức khỏe tốt. Bạn có thể có chỉ số BMI bình thường, nhưng nếu bạn hút thuốc và không tập thể dục hoặc ăn uống điều độ, bạn vẫn có nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh lý tiềm ẩn khác.

Nếu bạn lo lắng về sức khỏe của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Họ có thể giúp bạn hiểu chính xác trọng lượng của bạn rơi vào đâu trên phổ và điều này có thể liên quan như thế nào đến sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu cần, họ có thể giúp đặt ra mục tiêu tốt cho bạn và làm việc với bạn về các chiến lược để đạt được mục tiêu đó.