7 mẹo đơn giản để chống lại chứng ợ nóng

NộI Dung

• 1. Tránh thực phẩm gây ợ chua
• 2. Bao gồm các thực phẩm dễ tiêu hóa trong chế độ ăn uống
• 3. Giảm lượng thức ăn trong các bữa ăn
• 4. Nằm xuống 2 giờ sau bữa ăn cuối cùng
• 5. Không uống và ăn cùng một lúc
• 6. Không bỏ bữa trong ngày
• 7. Tránh béo phì hoặc thừa cân
• Các biện pháp phòng ngừa quan trọng khác

Nguyên nhân chính của chứng ợ nóng là do tiêu thụ thức ăn béo, thức ăn công nghiệp và đồ uống có ga hoặc cồn chẳng hạn. Vì lý do này, chứng ợ nóng có thể được ngăn ngừa và thậm chí chữa khỏi bằng những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống, ví dụ như giới thiệu các loại thực phẩm tự nhiên, chẳng hạn như trái cây và rau quả. Ngoài ra, một số biện pháp phòng ngừa cũng có thể cần thiết vào thời điểm khủng hoảng để giảm bớt sự khó chịu, chẳng hạn như chỉ ngủ nghiêng về bên phải của cơ thể.

Ợ chua thường gặp và đó là tình trạng dư thừa dịch vị trong dạ dày, tạo ra cảm giác nóng rát cục bộ hoặc ở cổ họng, kèm theo mùi vị khó chịu trong miệng, buồn nôn hoặc ợ hơi liên tục. Kiểm tra 10 nguyên nhân hàng đầu của chứng ợ nóng.

Tuy nhiên, nếu nó dai dẳng, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xác định nguyên nhân cụ thể và chỉ định điều trị chính xác, vì trong một số trường hợp, ợ chua có thể do vi khuẩn gây ra. H. pylori, trong trường hợp này, có thể phải sử dụng kháng sinh để chống lại nó.

Đối với những người bị chứng ợ nóng, có một số mẹo có thể làm giảm các cơn bốc hỏa và tần suất của chúng:

1. Tránh thực phẩm gây ợ chua

Thực phẩm gây ợ chua khiến dịch vị tiết ra quá mức vì chúng khó tiêu hóa hơn hoặc do chứa quá nhiều chất bảo quản, chất béo hoặc đường. Trong số các loại thực phẩm này là tất cả các thực phẩm đã qua chế biến, chẳng hạn như bánh quy, thực phẩm đông lạnh, nước sốt, xúc xích và soda.

Ngoài ra, có những loại thực phẩm mặc dù có nguồn gốc tự nhiên nhưng lại gây ra chứng ợ nóng do dạ dày cần nỗ lực nhiều hơn để tiêu hóa, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt, ớt và đồ uống có chứa cồn hoặc caffeine như rượu vang, trà xanh, trà đen và cà phê. .

Kiểm tra danh sách đầy đủ hơn các loại thực phẩm cần tránh.

2. Bao gồm các thực phẩm dễ tiêu hóa trong chế độ ăn uống

Thực phẩm phù hợp nhất cho người bị ợ chua chủ yếu là những thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên và dễ tiêu hóa như trái cây không có múi, rau xanh và rau nói chung. Cách này giúp dạ dày không cần tiết thêm dịch vị để hòa tan chúng, tránh tình trạng ợ chua.

Ngoài ra, các loại trái cây như lê và các loại thảo mộc thơm, chẳng hạn như húng quế và hương thảo, có thể được sử dụng trong cơn khủng hoảng, để giảm cảm giác nóng rát. Kiểm tra 6 biện pháp khắc phục tại nhà để giảm chứng ợ nóng trong cơn khủng hoảng.

3. Giảm lượng thức ăn trong các bữa ăn

Để giảm tần suất xuất hiện các cơn ợ chua, người bệnh nên giảm lượng thức ăn ăn mỗi bữa. Điều này là do khi dạ dày no hơn bình thường, nó có thể tiết ra nhiều dịch vị hơn mức cần thiết, đồng thời tạo điều kiện cho trào ngược làm trầm trọng thêm chứng ợ chua.

4. Nằm xuống 2 giờ sau bữa ăn cuối cùng

Những người bị ợ chua có thể hơi mở dạ dày hơn bình thường và khi bạn nằm xuống ngay sau bữa ăn, dịch vị giúp tiêu hóa thức ăn có thể trào lên gây cảm giác nóng rát.

Tuy nhiên, người ta chỉ ra rằng tư thế nằm khi nằm nghiêng về bên trái của cơ thể, vì dạ dày có một độ cong nhỏ và vẫn hướng lên ở vị trí này, ngăn không cho dịch vị chảy ra gây bỏng rát miệng dạ dày hoặc Trong cổ họng.

5. Không uống và ăn cùng một lúc

Tiêu thụ chất lỏng trong bữa ăn, ngay cả những chất lỏng có nguồn gốc tự nhiên, chẳng hạn như nước trái cây và thậm chí cả nước lọc, không được khuyến khích cho những người bị chứng ợ nóng. Bởi vì, axit có trong dạ dày khi trộn lẫn với chất lỏng được ăn vào sẽ tăng gấp đôi số lượng, và điều này tạo điều kiện cho các chất trong dạ dày trào lên thực quản, tạo ra cảm giác nóng rát.

Ngoài ra, việc ăn súp và nước dùng cũng không phù hợp với người bị ợ chua.

6. Không bỏ bữa trong ngày

Dịch dạ dày luôn được cơ thể sản xuất, ngay cả trong khi ngủ. Với cách này, việc bỏ bữa có thể để niêm mạc dạ dày tiếp xúc trực tiếp với độ pH axit của dịch vị gây nóng rát, nặng hơn có thể gây viêm loét dạ dày. Hãy xem các triệu chứng của bệnh viêm loét dạ dày là gì và cách điều trị như thế nào.

7. Tránh béo phì hoặc thừa cân

Thừa cân trong một số trường hợp có thể gây ra chứng ợ chua, do mỡ thừa xung quanh cơ dạ dày gây áp lực, đẩy dịch vị ra khỏi cơ quan, gây nóng rát và thậm chí có thể gây tổn thương thực quản. Nếu ợ chua do các yếu tố trên thì nên tái khám với bác sĩ dinh dưỡng để việc giảm cân được thực hiện một cách lành mạnh và phù hợp.

Các biện pháp phòng ngừa quan trọng khác

Ngoài việc chăm sóc bằng thực phẩm, một số hành động cần thiết để giảm cường độ và tần suất của chứng ợ nóng, chẳng hạn như:

• Ưu tiên quần áo không bó sát vùng bụng;
• Ví dụ, nâng cao đầu giường bằng một chiếc gối phụ;
• Tránh các tình huống căng thẳng và lo lắng.

Tất cả các biện pháp phòng ngừa này đều nhằm mục đích giảm sản xuất dịch vị và ngăn chất chứa trong dạ dày đi lên thực quản.

Nhà dinh dưỡng học Tatiana Zanin nói về cách ngăn ngừa chứng trào ngược và ợ nóng bằng những mẹo đơn giản: