Hướng dẫn cho người mới bắt đầu về lớp học Barre

NộI Dung

• Khi nào thì các bài tập của Barre trở nên hợp thời?
• Lợi ích của việc tập luyện Barre
• Những gì mong đợi từ một lớp học Barre
• Mặc gì đến lớp Barre
• Làm thế nào một bài tập Barre xếp chồng lên so với Cardio
• Đánh giá cho

Bạn đang tìm cách thử một lớp tập luyện barre lần đầu tiên, nhưng không thực sự biết mình mong đợi điều quái gì? Đây là tóm tắt 101 cơ bản: "Hầu hết các lớp học dựa trên barre sử dụng kết hợp các tư thế lấy cảm hứng từ múa ba lê và các bộ môn khác như yoga và Pilates", Sadie Lincoln, người sáng lập thể dục barre3 cho biết. "Xà đơn được sử dụng như một điểm tựa để giữ thăng bằng trong khi thực hiện các bài tập tập trung vào rèn luyện sức bền đẳng áp (giữ yên cơ thể trong khi bạn co một nhóm cơ cụ thể) kết hợp với số lần lặp lại cao của các chuyển động trong phạm vi nhỏ." Ngoài ra, đừng ngạc nhiên nếu lớp barre của bạn kết hợp với trọng lượng cầm tay nhẹ để mang lại hiệu quả đốt cháy trong tất cả các lần đại diện đó, cũng như thảm cho các công việc cốt lõi được nhắm mục tiêu.

Trước khi tìm hiểu thêm về xu hướng tập luyện barre, những lợi ích và những gì thực sự mong đợi trước lớp tập barre của bạn.

Khi nào thì các bài tập của Barre trở nên hợp thời?

Tự hỏi tại sao những studio boutique và lớp học đặc biệt này lại mọc lên khắp nơi? Lincoln, người đã mở studio đầu tiên của mình vào năm 2008, chỉ ra xu hướng hướng tới cộng đồng. "Nhiều người trong chúng tôi phát hiện ra rằng trong thời gian khó khăn, chúng tôi khao khát các lớp học nhỏ hơn và kết nối hơn. Chúng tôi cần một nơi có thể cân bằng cơ thể và chuẩn bị cho những ngày bận rộn và căng thẳng."

Tanya Becker, đồng sáng lập Physique 57 cho rằng kết quả là lý do tạo nên cơn sốt (được lấy cảm hứng từ phong trào thể dục cổ điển được phát động với Phương pháp Lotte Berk). "Phụ nữ nhanh chóng nhận thấy kết quả với lớp học barre, đó là một cửa hàng tổng hợp bao gồm tất cả các yếu tố cần thiết của một chương trình tập thể dục toàn diện, cộng với nó hoàn hảo cho những phụ nữ thiếu thời gian. Đó là cách tập luyện mà phụ nữ sẽ luôn cần!"

Lợi ích của việc tập luyện Barre

Vẫn không được bán trên lớp barre? Nếu bạn đang ngồi sụp xuống trên ghế của mình để đọc điều này, thì bạn có thể muốn suy nghĩ lại. Theo Lincoln, những lợi ích chính của lớp barre là cải thiện tư thế, định hình cơ bắp, giảm cân, tăng tính linh hoạt và giảm căng thẳng. Thêm vào đó, phụ nữ ở bất kỳ trình độ thể dục nào cũng có thể đăng ký tham gia lớp học barre: Cả Lincoln và Becker đều nói rằng các lớp học barre hoàn toàn phù hợp với phụ nữ mang thai vì chúng không có tác động cao. Chúng thậm chí có thể giúp làm mất cân bằng — một vấn đề phổ biến khi mang thai do bụng ngày càng lớn — và ổn định. (Hãy thử tập luyện barre tại nhà với gói khởi đầu của chúng tôi gồm 4 động tác cốt lõi nhỏ bé - nhưng cực kỳ hiệu quả - lấy cảm hứng từ barre.)

Những gì mong đợi từ một lớp học Barre

Bạn đã nỗ lực và đăng ký một lớp học barre. Giờ thì sao? Mặc dù trải nghiệm sẽ khác nhau giữa các studio, Becker nói rằng lớp học điển hình (chẳng hạn như phiên dành cho người mới bắt đầu Physique 57) sẽ đưa bạn qua một buổi tập luyện năng động và tràn đầy sinh lực. Bạn sẽ bắt đầu với việc khởi động và thực hiện chuỗi các bài tập phần trên cơ thể, bao gồm tạ tự do, chống đẩy, plank và các động tác khác để nhắm vào cơ bắp tay, cơ tam đầu, cơ ngực và cơ lưng.

Tiếp theo, bạn sẽ sử dụng thanh tạ ba lê và trọng lượng cơ thể của chính mình để tạo lực cản cho cơ đùi và cơ ngồi. Cốt lõi của bạn sẽ được tham gia vào toàn bộ lớp học và sau đó được nhắm mục tiêu ở cuối.

Để hạ nhiệt, bạn sẽ trải qua một loạt các động tác kéo căng để tăng độ dẻo dai và cho phép cơ bắp phục hồi. Lincoln nói rằng hầu hết các lớp học là 60 phút, và một số studio (như hầu hết các địa điểm barre3) thậm chí có thể cung cấp dịch vụ giữ trẻ trong giờ học. (Liên quan: Bài tập Barre Studio Abs Workout này Điêu khắc một cốt lõi mạnh mẽ mà không cần thiết bị)

Mặc gì đến lớp Barre

Lincoln gợi ý khi chọn trang phục tập luyện của bạn, hãy nghĩ đến trang phục tập yoga. Xà cạp (chúng tôi yêu thích những kiểu quần áo giống Lululemon giá cả phải chăng hơn này), áo lót thể thao và xe tăng sẽ làm được điều đó. Đối với giày dép, bạn sẽ không cần nó! Đi chân trần hoặc đi tất trong lớp với tất dày để tránh bị trượt chân. (Liên quan: Dụng cụ tập luyện sẽ khiến bạn trông giống như một diễn viên múa ba lê)

Làm thế nào một bài tập Barre xếp chồng lên so với Cardio

Một trong những phần tốt nhất của các lớp học barre là chúng kết hợp đào tạo sức mạnh và Becker nói về tim mạch, vì vậy bạn đang đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp cùng một lúc. (Lớp tập xà đơn cường độ cao tại nhà này tăng gấp đôi so với tim mạch!) "Kỹ thuật của chúng tôi tập trung vào việc tăng cường cơ bắp và các mô cơ đốt cháy lượng calo nhiều gấp 15 lần chất béo. Bạn càng khỏe, bạn sẽ đốt cháy càng nhiều calo" suốt ngày đêm. "

Nhưng đó không phải là tất cả về cuộc thi: Barre thực sự là một trong những sự bổ sung tốt nhất cho việc chạy bộ và các hoạt động có tác động cao khác (đây là lý do tại sao). Đã đến lúc bơm đầy những miếng bánh đó!

Đánh giá cho