7 phương pháp tự chăm sóc mà mọi người mắc chứng đau nửa đầu nên biết

NộI Dung

• 1. Ăn gì đó.
• 2. Hít thở sâu.
• 3. Thực hành trực quan.
• 4. Ngồi thiền.
• 5. Uống nước.
• 6. Đi dạo.
• 7. Sử dụng tinh dầu.
• Đánh giá cho

Đau đầu nôn nao là đủ tồi tệ, nhưng một cơn đau nửa đầu toàn phát, không rõ nguyên nhân? Điều gì tồi tệ hơn? Nếu bạn là người bị chứng đau nửa đầu, bất kể cơn đau nửa đầu kéo dài bao lâu, bạn cũng biết bộ não và cơ thể của mình sẽ cảm thấy như thế nào sau một cơn đau nửa đầu. Bạn cảm thấy mệt mỏi khi AF, cáu kỉnh và có thể cảm thấy muốn khóc. Hãy sở hữu nó đi cô gái - nhưng sau đó hãy trở lại cảm giác như bạn một lần nữa với những nghi thức tự chăm sóc bản thân này sẽ khiến bất kỳ ai cũng cảm thấy dễ chịu, ngay cả khi bạn không chỉ phát ra một buổi hòa nhạc heavy metal theo nghĩa bóng trong đầu.

Tuy nhiên, cần lưu ý một điều: Những hoạt động tự chăm sóc này có nghĩa là được thực hiện sau cơn đau nửa đầu. Chúng không được khuyên dùng như một phương pháp điều trị chứng đau nửa đầu. Tuy nhiên, theo Elizabeth Seng, tiến sĩ, trợ lý giáo sư tại Đại học Y khoa Albert Einstein tại Đại học Yeshiva, kết hợp các phương pháp tự chăm sóc bản thân và kỹ thuật thư giãn vào lịch trình thường xuyên của bạn đã giúp giảm tần suất các cơn đau nửa đầu. Điểm mấu chốt: Hãy thường xuyên thư giãn hơn cho bản thân.

1. Ăn gì đó.

Khoa học đã chứng minh rằng ăn nhiều bữa nhỏ lành mạnh trong ngày có thể giúp hạn chế chứng đau nửa đầu, theo Seng. Trên thực tế, bỏ bữa được biết là nguyên nhân phổ biến của chứng đau nửa đầu, một thuật ngữ mà Seng thích hơn là “kích hoạt” vì thói quen xấu này, cũng như những thứ như căng thẳng và ngủ kém, có thể dẫn đến chứng đau nửa đầu nhưng không nhất thiết là nguyên nhân gây ra.

Vì vậy, cô ấy khuyên bạn nên ăn một thứ gì đó ngay sau khi cơn đau nửa đầu lên (tất nhiên là sau khi cơn buồn nôn giảm bớt). Mặc dù bạn sẽ muốn trở lại thoải mái với chủ yếu là thực phẩm lành mạnh, toàn bộ như trái cây và rau và protein nạc để lấy lại sức mạnh — đặc biệt nếu bạn đã đối phó với nôn mửa — Seng khuyến khích bạn cũng chỉ nên ăn thứ gì đó khiến bạn vui vẻ. Hãy nghĩ: Khi bạn vượt qua cơn cúm và cuối cùng cũng có thể ~ ăn một bữa ăn thực sự, vậy bạn hãy làm món súp và pho mát nướng yêu thích của mình.

2. Hít thở sâu.

Bạn vừa trải qua một trải nghiệm sang chấn về tinh thần và thể chất. Bạn cần phải giải quyết nhanh chóng, và hơi thở có thể giúp ích. (ICYDK, chứng đau nửa đầu và đau đầu chỉ là một trong nhiều tình trạng khác mà việc thở và đặc biệt là thở sâu bằng cơ hoành có thể giúp giảm bớt.)

Seng giải thích rằng tất cả đều liên quan đến việc quản lý và giảm căng thẳng. Bạn muốn xây dựng các kỹ thuật quản lý căng thẳng như hít thở sâu và thư giãn cơ bắp dần dần thành thói quen của bạn để duy trì một cuộc sống nhất quán nhất có thể, bao gồm duy trì mức độ căng thẳng thấp, cô ấy nói. Điều này là do “hầu hết sự gia tăng và giảm đột ngột căng thẳng đều có liên quan đến sự khởi phát cơn đau nửa đầu,” cô nói.

Cô nói: “Không thể hít thở sâu đúng cách và không giảm bớt căng thẳng.

Phần thưởng: Hít thở cũng có thể hữu ích trong giai đoạn giữa cơn đau nửa đầu. Một số người cố gắng hít thở sâu trong khi đau đầu và theo giai thoại, họ nói rằng nó giúp họ phân tâm khỏi cơn đau, Seng nói. (Liên quan: 3 kỹ thuật thở có thể cải thiện sức khỏe của bạn)

3. Thực hành trực quan.

Bạn có thể đã nghe về cách hình dung có thể giúp bạn hoàn thành mục tiêu của mình, nhưng kỹ thuật này cũng có thể đưa bạn đến một nơi không bị đau nửa đầu. Seng khuyên bạn nên bắt đầu bằng cách hít thở sâu, vào tư thế thoải mái và nhắm mắt lại. Hình dung cổ điển bao gồm việc đi đến một nơi đặc biệt trong tâm trí bạn, chẳng hạn như bãi biển hoặc rừng, nhưng Seng thích sử dụng hình dung cụ thể hơn một chút về nỗi đau.

Cô giải thích: “Tôi yêu cầu mọi người hình dung một ngọn nến đang thắp sáng và nghĩ về cảm giác ấm áp và sức nóng đó, hoặc hình dung một cái cây thay đổi màu sắc trong suốt bốn mùa. “Có điều gì đó thực sự ấn tượng để suy nghĩ có thể thực sự đắm chìm và thực sự thư giãn.”

4. Ngồi thiền.

Cũng giống như hít thở sâu, việc tìm thời gian để thực hành thiền định thường xuyên sẽ giúp tâm trí và cơ thể của bạn được thiết lập lại trực tiếp sau cơn đau nửa đầu, nhưng cũng có thể giúp ngăn ngừa cơn đau nửa đầu khác xảy ra trong tương lai. Như với tất cả các mẹo tự chăm sóc bản thân khác được đề xuất, tính nhất quán chiếm ưu thế tối cao ở đây: Điều này liên quan đến việc thực hành thiền định nhất quán hơn là khoảng thời gian dành cho việc thiền định, Seng nói. (Liên quan: Các ứng dụng thiền tốt nhất cho người mới bắt đầu)

Trên thực tế, Seng cho biết một nghiên cứu mới, chưa được công bố, đã phát hiện ra rằng đặc biệt, thiền chánh niệm dường như làm giảm tình trạng khuyết tật liên quan đến chứng đau nửa đầu. Mọi người có thể có nhiều ngày đau nửa đầu như trước — hoặc thậm chí ít hơn vài ngày — nhưng họ có thể trở lại cảm giác như chính mình và làm những gì họ muốn nhanh hơn.

Seng nói: “Một khi bạn đã vượt qua được trải nghiệm kinh khủng này, hãy dành 10 đến 20 phút cho bản thân, hít thở sâu và bật một số hình ảnh trực quan, và bạn sẽ mang đến cho mình một dịch vụ tuyệt vời”.

5. Uống nước.

Giữ đủ nước đi kèm với một loạt các lợi ích sức khỏe, chưa kể đến việc tăng cường sức khỏe mà nó có thể mang lại cho làn da của bạn. Mặc dù bằng chứng về vai trò của hydrat hóa đối với chứng đau nửa đầu không mạnh mẽ như các yếu tố khác (tức là bỏ bữa), Seng nói rằng dữ liệu khảo sát đã chỉ ra rằng nhiều người bị đau nửa đầu cho biết họ cảm thấy mất nước khi bắt đầu cơn đau nửa đầu.

Vì vậy, hãy đảm bảo uống nước liên tục trong ngày để duy trì mức độ hydrat hóa lành mạnh. Sau cơn đau nửa đầu, hãy với lấy chai nước của bạn để cảm thấy được bổ sung nước sau một trận chiến với bụng khó chịu và đầu đập thình thịch. Seng khuyến cáo bệnh nhân của cô nên uống cả chai nước khi họ uống bất kỳ loại thuốc trị đau nửa đầu nào, vì nó giết chết hai con chim bằng một viên đá. (Liên quan: Điều gì đã xảy ra khi tôi uống nhiều nước gấp đôi như tôi thường làm trong một tuần)

6. Đi dạo.

Khi bạn đang ở giữa cơn đau đầu căng thẳng hoặc cơn đau nửa đầu, bạn sẽ không thể tập luyện ngay cả khi muốn. Trên thực tế, ngay cả những hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ lên cầu thang cũng có thể khiến cơn đau đầu trở nên tồi tệ hơn, Seng nói. Nhưng một khi bạn vượt qua giai đoạn tồi tệ nhất và cơn đau đầu, buồn nôn và bất kỳ triệu chứng suy nhược nào khác đã giảm bớt, hãy tiếp tục và đi dạo bình thường quanh khu nhà.

Sara Crystal, M.D., bác sĩ thần kinh, chuyên gia về đau đầu và cố vấn y tế cho Cove, một dịch vụ cung cấp các phương pháp điều trị đau nửa đầu và đau nửa đầu đã được FDA chấp thuận cho biết. Và trong khi ban giám khảo vẫn chưa biết chính xác loại bài tập hoặc cường độ nào là tốt nhất, thì việc xây dựng hoạt động aerobic thường xuyên vào lối sống của bạn mới là điều quan trọng nhất khi đề cập đến việc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu, cô ấy nói.Thêm vào đó, chúng tôi biết rằng hòa mình vào thiên nhiên làm giảm hormone căng thẳng của bạn, vì vậy, ở mức tối thiểu, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn sau khi được hít thở không khí trong lành.

7. Sử dụng tinh dầu.

Tiến sĩ Crystal cho biết thêm: “Tinh dầu cũng có thể là một cách hữu ích để giảm đau, vì chúng có thể ngăn chặn sự truyền dẫn cơn đau, giải mẫn cảm cho các sợi đau và giảm viêm. Bạc hà và hoa oải hương dường như là những loại tinh dầu tốt nhất để giảm chứng đau nửa đầu, và hai mùi hương này thậm chí có thể kết hợp với nhau. Tuy nhiên, lưu ý rằng có một số hướng dẫn được khuyến nghị để sử dụng tinh dầu cho chứng đau nửa đầu hoặc để điều trị bất kỳ điều gì khác thực sự, vì vậy hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thêm chúng vào thói quen của bạn. (Xem thêm: Lợi ích của việc sử dụng tinh dầu, theo nghiên cứu mới nhất)

Đánh giá cho