Thói quen ngủ của bạn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống tình dục của bạn - và Vice Versa

NộI Dung

• Mối liên hệ giữa hormone giới tính và giấc ngủ
• 1. Uống thuốc làm lạnh
• 2. Đổ mồ hôi
• 3. Hòa nhịp với cơ thể của bạn
• 4. Tình dục buổi sáng chủ
• 5. Trở thành Chuyên gia Trang điểm Tình dục
• Đánh giá cho

Báo thức của bạn càng tốt, cuộc sống ham muốn của bạn càng nóng. Thật đơn giản, khoa học cho thấy.

Thật hợp lý khi bạn có nhiều tâm trạng hơn khi bạn không kiệt sức và cáu kỉnh (thêm điều đó vào danh sách những thứ có thể giết chết ham muốn tình dục của bạn), nhưng không phải ai cũng bị ảnh hưởng như nhau. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ có nguy cơ mất ngủ cao hơn 40% so với nam giới và khoảng cách ngủ sẽ ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn, vì bạn sẽ ít có tâm trạng hơn nếu cảm thấy mệt mỏi.

Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học tình dục phát hiện ra rằng khi phụ nữ ngủ ít hơn, họ cho biết mức độ ham muốn tình dục thấp hơn và ít có khả năng quan hệ tình dục hơn. Những phụ nữ thường xuyên nhắm mắt cho biết họ có cảm giác hưng phấn tốt hơn. Một lý do: Khi phụ nữ ngủ ít hơn và mệt mỏi hơn, họ sẽ ít có khả năng

Tác giả nghiên cứu David Kalmbach, Tiến sĩ, một nhà nghiên cứu tại Hệ thống Y tế Henry Ford ở Detroit, cho biết cảm xúc tích cực như hạnh phúc có liên quan mật thiết đến ham muốn. Nhưng hormone sinh dục của bạn cũng đóng một vai trò rất lớn.

Mối liên hệ giữa hormone giới tính và giấc ngủ

Hormone giới tính đóng một vai trò trong việc bạn cảm thấy mệt mỏi như thế nào: “Bằng chứng cho thấy rằng estrogen giúp chúng ta duy trì giấc ngủ bình thường bằng cách liên kết với các thụ thể trong não chi phối giấc ngủ,” Jessica Mong, giáo sư dược học tại Đại học. của Trường Y Maryland. Và khi progesterone cao hơn, bạn có thể cảm thấy buồn ngủ hơn.

Sự biến động của estrogen và progesterone có liên quan đến chất lượng giấc ngủ. Mong cho biết những thay đổi lớn về nội tiết tố trong suốt cuộc đời của một người phụ nữ, chẳng hạn như dậy thì, mang thai và mãn kinh, gây ra sự gián đoạn giấc ngủ tồi tệ nhất. Nhưng nó cũng có thể xảy ra trong suốt chu kỳ hàng tháng của bạn, khi mức độ của các hormone này tăng và giảm. Ngay trước khi chu kỳ kinh nguyệt và khi bắt đầu, mức độ của cả hai đều thấp hơn và bạn có thể cảm thấy khó ngủ hơn. Trên thực tế, 30% phụ nữ khó ngủ trong kỳ kinh nguyệt, theo National Sleep Foundation. Sau khi rụng trứng, estrogen và progesterone tăng lên và đây là thời điểm trong tháng bạn có thể cảm thấy buồn ngủ hơn, Katherine Hatcher, Tiến sĩ, một nhà nghiên cứu sau tiến sĩ tại Trường Cao đẳng Y tế Albany ở New York cho biết.

Mặt khác, nghỉ ngơi chất lượng thực sự thúc đẩy hoạt động của một số hormone giới tính, như nội tiết tố androgen và estrogen, dẫn đến kích thích. Điều đó có thể giúp giải thích lý do tại sao các nhà nghiên cứu tại Đại học Y Michigan phát hiện ra rằng ngủ đủ giấc có thể khiến bạn khao khát tình dục hơn và thậm chí có thể làm cho chuyện ấy trở nên sung mãn hơn. Kalmbach (tác giả của nghiên cứu) nói rằng không có số giờ nghỉ ngơi kỳ diệu nào để đạt được, nhưng bạn biết rằng bạn cần nhiều hơn nếu cảm thấy chệnh choạng trong hầu hết các ngày.

Vậy làm thế nào để bạn ngủ nhiều hơn để có thể quan hệ tình dục tốt hơn và điểm giới tính để cải thiện zzz của bạn? Bên cạnh việc ghi nhật ký đủ giờ, hãy thử các mẹo sau để tăng cường cả hai loại hành động trên giường:

1. Uống thuốc làm lạnh

Mặc dù bạn không thể kiểm soát sự dao động tự nhiên của nội tiết tố, nhưng có nhiều cách để giảm thiểu tác động tiêu cực của chúng đến giấc ngủ của bạn và cải thiện đời sống tình dục của bạn, bắt đầu bằng việc tìm cách giảm căng thẳng. Hatcher cho biết: Căng thẳng có thể làm giảm ham muốn tình dục của bạn và mức độ cao của hormone căng thẳng cortisol ngăn chặn estrogen và progesterone, có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về giấc ngủ, Hatcher nói. Mong cho biết thêm, các thực hành như thiền có thể giúp bạn thư giãn và sáng mắt hơn.

2. Đổ mồ hôi

Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên giúp bạn ngủ ngon hơn, Mong nói. Điều này đặc biệt quan trọng vào đầu và cuối chu kỳ của bạn khi estrogen không thể duy trì giấc ngủ đúng cách, cô ấy nói. (Xem: Mối liên hệ quan trọng giữa giấc ngủ-tập thể dục)

3. Hòa nhịp với cơ thể của bạn

Theo dõi chu kỳ của bạn (thử ứng dụng theo dõi chu kỳ), các vấn đề về giấc ngủ và bất cứ điều gì khiến bạn tỉnh táo, như PMS hoặc lo lắng. Điều đó có thể giúp bác sĩ phụ khoa điều chỉnh các biện pháp can thiệp giấc ngủ cho bạn, như dùng melatonin (một loại hormone sản sinh tự nhiên khiến bạn buồn ngủ và cũng có sẵn ở dạng bổ sung) hoặc tập thở trước khi đi ngủ, Hatcher nói.

4. Tình dục buổi sáng chủ

Đêm khuya (11 giờ tối) là thời gian phổ biến nhất mà các cặp đôi bận rộn - và điều đó không lý tưởng. Tiến sĩ Michael Breus, bác sĩ về giấc ngủ ở Manhattan Beach, California cho biết: “Nồng độ melatonin của bạn cao khi đó và mức độ hormone sản sinh năng lượng như testosterone thấp”. "Điều đó hoàn toàn trái ngược với những gì bạn cần cho tình dục ướt át." Giải pháp? Quan hệ tình dục điều đầu tiên, khi melatonin thấp và testosterone cao - sự kết hợp hoàn hảo để bắn pháo hoa. (Liên quan: Tôi đã thử Thử thách tình dục trong 30 ngày để hồi sinh cuộc sống tình dục nhàm chán trong hôn nhân của tôi)

5. Trở thành Chuyên gia Trang điểm Tình dục

Theo một nghiên cứu trên tạp chí, những người hạnh phúc hơn với đời sống tình dục của họ cho biết ít bị rối loạn giấc ngủ hơn những người khác. Sức khỏe. Lý do: Bất kỳ hình thức thân mật nào, bao gồm cả tình dục, đều làm giảm căng thẳng, có nghĩa là bạn có thể ngủ dễ dàng hơn, các tác giả của nghiên cứu báo cáo. Xung đột đặc biệt gây bất lợi cho giấc ngủ, vì vậy nếu có thể, hãy quan hệ tình dục trang điểm sau khi đánh nhau. Ngay cả khi phải mất một vài phút để hạ nhiệt trước, nó rất đáng để nỗ lực: Nó có thể làm bạn say mê hơn và bạn sẽ thức dậy với cảm giác sảng khoái hơn. (Một nghiên cứu cho thấy rằng các cuộc tranh luận thiếu ngủ hoàn toàn là ngõ cụt - và thực sự làm tổn hại đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, hãy tạm dừng cuộc nói chuyện khó khăn, bận rộn và báo lại.)

Đánh giá cho