Mệt mỏi MS: 9 lời khuyên giúp bạn cảm thấy tốt hơn

NộI Dung

• Mệt mỏi thường gặp
• Một kiểu mệt mỏi khác
• Mẹo 1: Tập thể dục thường xuyên
• Mẹo 2: Bảo tồn năng lượng
• Mẹo 3: Giữ bình tĩnh
• Mẹo 4: Thử trị liệu
• Mẹo 5: Điều hòa giấc ngủ của bạn
• Mẹo 6: Tránh các hành vi có vấn đề
• Mẹo 7: Ăn đúng
• Thực phẩm sửa chữa: Thực phẩm đánh bại mệt mỏi
• Mẹo 8: Kiểm tra căng thẳng
• Mẹo 9: Quản lý thuốc của bạn
• Đánh thức vấn đề

Mệt mỏi thường gặp

Hầu như tất cả những người bị bệnh đa xơ cứng (MS) cũng bị mệt mỏi. Theo Hiệp hội đa xơ cứng quốc gia (NMSS), khoảng 80 phần trăm những người được chẩn đoán mắc bệnh này sẽ cảm thấy mệt mỏi tại một số thời điểm trong quá trình bệnh. Tuy nhiên, nguyên nhân chính xác của sự mệt mỏi liên quan đến MS vẫn chưa được biết rõ.

Đọc về chín lời khuyên có thể giúp bạn tăng năng lượng và giảm mệt mỏi.

Một kiểu mệt mỏi khác

Trước khi học cách đánh bại sự mệt mỏi, điều này rất hữu ích để hiểu các loại mệt mỏi mà bạn có thể gặp phải khi bị MS. Các nhà nghiên cứu đã bắt đầu xác định một số đặc điểm riêng biệt liên quan cụ thể đến MS khiến nó khá khác biệt với sự mệt mỏi của nhiều khu vườn, chẳng hạn như:

• Khởi phát: Nó có thể bắt đầu đột ngột.
• Tần số: Nó thường xảy ra mỗi ngày.
• Thời gian trong ngày: Nó có thể xảy ra vào buổi sáng, mặc dù bạn đã ngủ đêm hôm trước.
• Tiến trình: Nó thường xấu đi trong suốt cả ngày.
• Nhạy cảm với nhiệt: Nhiệt độ và độ ẩm có thể làm nó trầm trọng hơn.
• Mức độ nghiêm trọng: Nó có xu hướng nghiêm trọng hơn các loại mệt mỏi khác.
• Ảnh hưởng đến hoạt động: Nó có nhiều khả năng hơn mệt mỏi thường xuyên để phá vỡ khả năng của bạn để thực hiện các công việc hàng ngày.

Mẹo 1: Tập thể dục thường xuyên

Theo Phòng khám Cleveland, hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp chống lại sự mệt mỏi liên quan đến MS. Gắn bó với một chương trình tập thể dục phù hợp có thể giúp tăng sức bền, cân bằng, giảm cân và sức khỏe nói chung - tất cả đều quan trọng đối với những người sống với MS.

Tuy nhiên, có một cảnh báo: trong khi tập thể dục giúp một số người bị MS, có những người khác với điều kiện giành chiến thắng có cùng lợi ích. Nếu nghi ngờ, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ loại chương trình thể dục mới nào, và hãy nhớ rằng mục tiêu của tập thể dục là cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, không khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.

Mẹo 2: Bảo tồn năng lượng

Bảo tồn năng lượng không chỉ quan trọng đối với môi trường, nó cũng là một nguyên tắc quan trọng đối với những người có MS.

Điều gì khiến bạn có thời gian tốt nhất trong ngày để hoàn thành công việc (tức là thời gian bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng nhất)? Nếu bạn nhận thấy rằng bạn cảm thấy bớt mệt mỏi vào buổi sáng, hãy tận dụng năng lượng bổ sung của bạn để chăm sóc các công việc như mua sắm và dọn dẹp. Sau đó, bạn có thể bảo tồn năng lượng của mình sau này khi bạn cảm thấy mệt mỏi hơn, khi biết bạn đã hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng trong ngày.

Mẹo 3: Giữ bình tĩnh

Bệnh nhân MS có thể đặc biệt nhạy cảm với nhiệt. Kết quả là, họ có thể cảm thấy mệt mỏi hơn khi họ ở trong môi trường ấm hơn hoặc trở nên quá nóng. Hãy thử các kỹ thuật này để hạ nhiệt:

• Sử dụng điều hòa khi cần thiết, đặc biệt là trong những tháng mùa hè.
• Mặc vest làm mát.
• Đi tắm mát.
• Nhảy vào một bể bơi.
• Uống đồ uống đóng băng.
• Mặc quần áo nhẹ.

Mẹo 4: Thử trị liệu

Nếu thay đổi lối sống của bạn, don don cung cấp cho bạn sự tăng cường năng lượng mà bạn cần, bạn có thể muốn thử liệu pháp nghề nghiệp hoặc vật lý.

Với liệu pháp nghề nghiệp, một chuyên gia được đào tạo giúp bạn đơn giản hóa các hoạt động trong môi trường làm việc hoặc ở nhà. Điều này có thể liên quan đến việc sử dụng thiết bị thích ứng hoặc thay đổi môi trường của bạn để giúp tăng năng lượng thể chất và tinh thần của bạn.

Với vật lý trị liệu, một chuyên gia được đào tạo giúp bạn thực hiện các nhiệm vụ thể chất hàng ngày hiệu quả hơn. Chẳng hạn, bạn có thể sử dụng các kỹ thuật hoặc thiết bị có thể giúp bạn tiết kiệm năng lượng khi đi bộ.

Mẹo 5: Điều hòa giấc ngủ của bạn

Vấn đề về giấc ngủ thường đằng sau sự mệt mỏi mà những người bị MS gặp phải. Cho dù bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay ngủ đủ giấc và loại giấc ngủ bạn cần để đánh thức cảm giác sảng khoái, kết quả vẫn như nhau: bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi.

Để giúp ngăn chặn những vấn đề này, điều quan trọng là điều hòa giấc ngủ của bạn. Điều này có thể liên quan đến việc xác định và điều trị các triệu chứng khác của MS gây ra vấn đề về giấc ngủ - ví dụ như rối loạn chức năng tiết niệu. Nếu vẫn thất bại, bạn có thể nói chuyện với bác sĩ về việc sử dụng thuốc ngủ trong một khoảng thời gian ngắn.

Mẹo 6: Tránh các hành vi có vấn đề

Một số hành vi có thể giúp giảm mệt mỏi, nhưng cuối cùng có thể gây ra nhiều vấn đề hơn những gì họ giải quyết. Mặc dù uống đồ uống nóng có vẻ như là một cách tốt để thư giãn nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, hãy chắc chắn kiểm tra xem đồ uống của bạn có chứa caffeine hay không. Cà phê và trà thường chứa caffeine, có thể khiến bạn không ngủ được, dẫn đến mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Tương tự như vậy, trong khi rượu có thể giúp bạn cảm thấy buồn ngủ sau khi bạn uống nó lần đầu tiên, thì sau đó có thể khiến bạn khó ngủ hơn một đêm. Xem lại các hành vi của bạn có thể góp phần vào thói quen ngủ kém và mệt mỏi, và thực hiện các bước để tránh chúng.

Mẹo 7: Ăn đúng

Dinh dưỡng kém có thể khiến bất cứ ai cảm thấy mệt mỏi hoặc mệt mỏi, và điều tương tự có thể đúng hơn đối với những người bị MS. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng và cảm giác của bạn, và thậm chí có thể ảnh hưởng đến sự tiến triển của bệnh.

Lời khuyên dinh dưỡng tốt cho hầu hết mọi người bao gồm ăn nhiều trái cây và rau quả, protein nạc và ngũ cốc. Lời khuyên này cũng đúng với bạn. Và một số mẹo, chẳng hạn như đảm bảo bạn tiêu thụ đủ chất béo và vitamin D lành mạnh, có thể đặc biệt quan trọng nếu bạn có MS.

Nếu bạn có câu hỏi về cách bạn nên ăn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể giúp tư vấn cho bạn, hoặc giới thiệu bạn đến một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp tạo ra một kế hoạch ăn uống lành mạnh chỉ dành cho bạn.

Thực phẩm sửa chữa: Thực phẩm đánh bại mệt mỏi

Mẹo 8: Kiểm tra căng thẳng

Giống như chế độ ăn uống kém có thể ảnh hưởng đến người bị MS nhiều hơn người không mắc bệnh, căng thẳng có thể ảnh hưởng lớn hơn đến bạn so với người bạn không có MS.

Trong số các tác dụng khác, bất cứ ai bị căng thẳng đều có thể bị mất ngủ, điều này có thể dẫn đến mệt mỏi. Nhưng đối với những người bị MS, căng thẳng thực sự có thể làm tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng có thể gây ra tổn thương MS tăng lên trong não. Và bệnh tiến triển có thể làm tăng các triệu chứng của bạn, bao gồm cả mệt mỏi.

Ăn uống tốt, tập thể dục và thậm chí nghe nhạc có thể giúp giảm căng thẳng. Thiền cũng là một cách đã được chứng minh để giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Để biết thêm ý tưởng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nhưng don đai nhấn mạnh về nó - căng thẳng là một phần của cuộc sống hàng ngày, vì vậy mục tiêu của bạn chỉ đơn giản là giữ nó trong tầm kiểm soát, không loại bỏ nó hoàn toàn.

Mẹo 9: Quản lý thuốc của bạn

Nếu bạn đang dùng thuốc cho các triệu chứng khác, hãy kiểm tra tác dụng phụ của chúng để chắc chắn rằng chúng làm tăng thêm sự mệt mỏi của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về từng loại thuốc bạn dùng, và làm việc cùng nhau để xác định xem bạn có thể ngừng dùng những thuốc có thể gây mệt mỏi.

Về mặt thuốc giúp giảm bớt mệt mỏi, bác sĩ có thể giúp bạn quyết định những gì phù hợp với bạn. Trong khi một số loại thuốc bao gồm aspirin có thể giúp kiểm soát mệt mỏi, Phòng khám Cleveland khuyên nên tránh sử dụng thuốc để điều trị mệt mỏi. Điều này là bởi vì là một bệnh nhân MS, bạn có thể đã sử dụng các loại thuốc khác và tốt nhất là hạn chế số lượng thuốc bạn dùng khi có thể.

Tuy nhiên, tất cả mọi người đều có các triệu chứng MS khác nhau, và nếu bạn thử các mẹo trong bài viết này và không có gì hiệu quả để kiểm soát sự mệt mỏi của bạn, có những lựa chọn thuốc giúp giảm mệt mỏi. Amantadine và modafinil là hai loại thuốc không có nhãn có thể giúp ích. Điều đó nói rằng, họ vẫn đang được nghiên cứu để điều trị chứng mệt mỏi của MS và có thể không được bảo hiểm của bạn chi trả cho mục đích này. Để biết thêm thông tin về các loại thuốc này, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Đánh thức vấn đề

Mệt mỏi từ MS có thể tàn phá cuộc sống của bạn vì nhiều lý do, cả ở nơi làm việc và ở nhà. Nó có thể hạn chế nghiêm trọng các loại hoạt động bạn có thể làm, và thậm chí có thể dẫn đến việc bạn phải nghỉ việc. Vì vậy, nó rất đáng để học cách quản lý sự mệt mỏi do MS.

Nếu bạn có thắc mắc hoặc lo lắng về sự mệt mỏi hoặc mức năng lượng của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ để được hướng dẫn. Họ sẽ làm việc với bạn để tìm cách giải quyết sự mệt mỏi của bạn và giúp bạn có thêm năng lượng trong cuộc sống hàng ngày.