Đánh bại mệt mỏi mãn tính RA

NộI Dung

• Viêm khớp dạng thấp là gì?
• Tại sao tôi quá mệt mỏi?
• Kiểm soát mệt mỏi mãn tính
• Tập thể dục
• Thay đổi thói quen của bạn
• Có được một giấc ngủ ngon
• Ăn uống lành mạnh
• Dùng thử tiện ích

Viêm khớp dạng thấp là gì?

Viêm khớp dạng thấp (RA) là một bệnh mãn tính liên quan đến viêm khớp, điển hình là các khớp nhỏ ở tay và chân. Các khớp này trở nên sưng và đau, và cuối cùng có thể bị xoắn hoặc biến dạng. Khi RA tiến triển, nó ảnh hưởng đến các khớp và mô khác, cũng như các cơ quan chính như tim, mắt, phổi và thận.

Tại sao tôi quá mệt mỏi?

Một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất của RA là mệt mỏi mãn tính, hoặc cảm thấy mệt mỏi mọi lúc. Có đến 80 phần trăm những người bị RA báo cáo mệt mỏi mãn tính, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

Mệt mỏi liên quan đến RA có thể được gây ra bởi nhiều điều kiện, bao gồm:

• viêm mãn tính
• huyết áp cao
• Phiền muộn
• đau cơ xơ
• thiếu ngủ vì đau
• béo phì
• tác dụng phụ của thuốc

Kiểm soát mệt mỏi mãn tính

Cũng giống như có nhiều nguyên nhân có thể gây ra mệt mỏi, có nhiều cách để quản lý nó. Nói chuyện với bác sĩ về nguyên nhân có thể gây ra mệt mỏi của bạn, chẳng hạn như trầm cảm, thiếu ngủ hoặc huyết áp cao. Có nhiều cách khác để chống mệt mỏi bên cạnh các buổi trị liệu hoặc dùng thuốc.

Tập thể dục

Tập thể dục có thể là điều xa nhất từ ​​tâm trí của bạn khi bạn cảm thấy mệt mỏi, nhưng nó có thể là một trong những cách tốt nhất để chống buồn ngủ. Các bài tập nhẹ nhàng, tác động thấp có thể tăng cường cơ bắp, xây dựng sức bền và làm cho trái tim của bạn mạnh mẽ hơn. Bạn thậm chí có thể thấy mình giảm cân và giảm huyết áp. Các bài tập tốt để thử là yoga, bơi lội, đi xe đạp và kéo dài nhẹ nhàng.

Thay đổi thói quen của bạn

Làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn bằng cách hợp lý hóa các nhiệm vụ ở nhà và nơi làm việc. Ví dụ:

• Khi nấu ăn, đảm bảo bạn thu thập tất cả các thành phần và dụng cụ trước.
• Nhờ một người bạn giúp bạn sắp xếp lại tủ của bạn để những thứ bạn sử dụng hàng ngày có thể dễ dàng truy cập.
• Yêu cầu chỗ đậu xe gần tòa nhà văn phòng và không gian làm việc gần phòng vệ sinh hoặc phòng nghỉ.
• Hãy ngồi xuống và lập danh sách các cách khác nhau để bạn có thể làm việc thông minh hơn, không khó hơn và yêu cầu giúp đỡ nếu bạn cần.

Có được một giấc ngủ ngon

Trung bình, người lớn cần khoảng tám giờ ngủ mỗi đêm. Nếu bạn có thể làm điều đó, một giấc ngủ ngắn ban ngày từ 20 đến 30 phút có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, tràn đầy năng lượng hơn và được sạc lại. Cố gắng tránh những giấc ngủ ngắn trong ngày, vì chúng có thể cản trở lịch trình ngủ thường xuyên của bạn.

Ăn uống lành mạnh

Những bữa ăn lớn, nhiều chất béo, nhiều carbohydrate có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Hãy thử một bữa ăn sáng chứa protein và một bữa trưa nhẹ, với một vài món ăn nhẹ lành mạnh để ngăn chặn cơn đói.

Dùng thử tiện ích

Các thiết bị hỗ trợ và bao bì dễ mở đang được phát minh để giúp những người gặp khó khăn trong việc hoàn thành các công việc hàng ngày. Một số mặt hàng này bao gồm:

• khóa kéo
• dụng cụ mở lọ
• các thiết bị điện, như bàn chải đánh răng và có thể mở
• chai thuốc dễ mở
• tay nắm cửa
• khởi động không cần chìa khóa cho xe của bạn

Nếu bạn đang đối phó với sự mệt mỏi mãn tính, điều quan trọng là bạn phải ngồi xuống với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn và nói về những gì có thể được thực hiện. Chỉ vì bạn có RA không có nghĩa là bạn phải cảm thấy mệt mỏi mọi lúc hoặc khiến cuộc sống của bạn bị trì hoãn.